panda 从XXXXL到M，减重82斤，减肥成功。悲伤而鼓舞人心的帖子。如果你不减肥，你永远不知道自己有多好看。
文章很长，所以我没有耐心去挑选和阅读我需要的内容。
1、准备工作：减肥之前，你必须知道自己为什么胖！
对我来说，起床时就会出现水肿，到了下午才变得正常，因为湿气太重了。所以减肥的同时我也在除湿。最快的除湿方法就是用花椒泡脚，泡完后放一块生姜。鞋底鞋底，除湿+减肥二合一。另外，我姑姑也与此有关。
2.运动：告诉我如何轻松有效地减肥？
人们一边吃饭一边看着体重秤。想要健康又瘦，一定要管住嘴，迈开腿！但！三餐正常吃！
我通常用芸豆蒸糙米。芸豆非常饱腹，不易吃过量，而且和白米一样营养丰富！另外，手机上下载Mint aap，很好用！
在控制饮食的同时，一定要同时运动，不然皮肤会松弛！我现在做40分钟有氧+半小时无氧，一直做下去。我一开始是K1，现在基本保持K2K3的强度。做完一组后，我可以通过运动胸罩出汗，但不会感到疲倦。它比单纯跑步消耗更多的能量。多得多！
另外推荐音乐：tabatawod，节奏很适合打嗝、抬腿等高强度运动。每天坚持4分钟，一个月内至少可以减掉5磅！
如果没时间运动，可以跳郑多燕的十分钟高效燃脂运动，B站就有，动作标准化的话，一套下来你就哭了！
3.节食：可以通过节食减肥吗？什么样的饮食方式更健康？
是的，但节食只适合小基数。如果你不做大基数的运动，你的皮肤就会变得非常松弛！没有一种饮食是完全健康的。在我尝试过的所有食谱中，对身体影响最小的就是日本的8小时饮食，意思是每天把饮食控制在8小时以内，吃8小时吃16小时，但我觉得只适合在家度假。你不需要工作或上学，否则你的身体将无法忍受。我不能说这个方法绝对健康，但我尝试一个月后确实瘦了8斤，而且我阿姨也没有脱发和痘痘。
4. 肥胖纹：如何去除肥胖纹而不让皮肤下垂？
我每天晚上睡觉前都会涂它。我忘记了我什么时候开始使用它的。反正现在纹身没了，我又重新买来祛痘印了！芦荟凝胶来自美国Obixin。额外含有金盏花成分，修复力比普通芦荟胶强很多。每次我都会将芦荟凝胶涂在整个大腿上，等待它被吸收，然后再在脂肪纹处单独涂上一层。对于八福平，只需将其擦入并吸收即可。效果不会立竿见影，但是用了三五次之后，脂肪纹的颜色确实淡化了很多！现在基本就是那种接近肤色的白色，得找半天才能找到！
5、如何避免肌肉腿？瘦腿+塑腿
安利必备按摩神器！我的擀面杖必须有名字！这个肌肉按摩棒是我在网上买的，30块钱。每次锻炼后我都会用它和美白身体乳一起滚腿，感觉真的很酸！还能让润肤乳更好的吸收，同时塑身！作为一个狼人，我对自己很残忍，经常会被碰伤（请不要模仿我，你应该温柔一点……）我以前小腿上有一个很大的肌肉疙瘩，加上黑色的腿，穿着裙子和高跟鞋非常难看。不知道是不是因为每天涂润肤露、滚腿的缘故，现在小腿上的肌肉没那么明显了，整条腿都白了三度！造型也更好看！
个人经验告诉你，跳绳是最有效的！每分钟跳跃140次，相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟。它需要更少的时间并消耗更多的能量。跳绳时呼吸要平稳、有节奏，保持上半身平衡。一开始是双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，但肥胖和膝关节不好的人不建议这样做，因为这样会给膝关节带来太大的压力，伤害膝盖。
初学者：每组60-100次跳跃。分2-3次，间隔1分钟。
正常：每组400-500次跳跃。分成2次，每次间隔1分钟。
?跳绳前一定要热身！事后一定要拉伸！
不要跳太高，只要绳子能越过即可，绳子的长度要合适。
?用脚掌起飞和着陆。这样可以减轻冲击力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的冲击和损伤。
?不要在坚硬的混凝土地板上跳绳！尽量穿柔软轻便的高帮鞋
?不要跳绳太久。跳2-3分钟后休息一下。
一般来说，减肥后基数较小，就会进入减肥平台期。其实并不是你减得不够多，而是你的身体已经习惯了这种训练节奏。当我减肥到126的时候，我就是瘦不下来。然后我就开始改变以前的减肥方法。我把日常的慢跑换成了hiti，运动顺序也改为先无氧再有氧。我尝试了半个月。我又开始减肥了
小规模减肥需要精心饮食+局部塑形，最重要的是要有耐心！如果你心态不好，建议你不要每天称体重。每半个月、一个月、三个月称一下体重，心情就会变得更美好！当我体重减到120以下时，我开始对每个部位做更系统的训练。新旧天鹅臂每天各做一次，美丽芭蕾瘦身三件套每天各做一次，再加上第三套一次，把注意力从秤上转移开。如果把数字换成周长和线条，感觉会好很多~
9、有氧运动和无氧运动应该如何结合？
当基数高的时候，我先做有氧，然后做无氧。到了瓶颈期，我就改方法先无氧，再有氧。我个人认为这个命令没有什么争议。我只能提几个比较方便做有氧运动的。和无氧运动
有氧运动包括：步行、慢走、快走、跑步、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等，其中游泳对膝盖的伤害最小。动感单车是最不推荐的，因为很多人在教练的指导下进行动感单车。同时，对于新手来说，它的强度非常大，很容易造成伤害。
无氧运动包括：深蹲、平板支撑、跨步深蹲、西西里卷腹、各种臀桥、天鹅臂等，其中很多都需要辅助器材。比较推荐哑铃和健身球，尤其是健身球。不枯燥
答：所有运动都可以帮助你减肥。有效性随强度而变化。最重要的是坚持。不过既然你这么诚恳地问了，那我就简单解释一下吧。
1、一般性肥胖人群：适合有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等。
2、腰部肥胖者：适当做一些器械练习，如扭腰、转腰等简单的练习，锻炼腰部脂肪。
3、腹部肥胖者：做腹部有氧运动，消耗多余脂肪，如平板支撑、俄罗斯转体等。
4、大腿肥胖的人：尽量多做垫垫运动，如上下抬腿运动，收紧腿部肌肉。
T：只要动，你就在减肥，只要你坐着，你就在增肥！
A5。户外跑步记录用nikerunning+，室友用咕咚。保留也很有用
总共有6个部分。第一部分是街舞练习。著名的“小红帽”（郑阿姨戴红色鸭舌帽的部分）主要是瘦全身和腿。对于收紧大腿肌肉和减少全身脂肪非常有效。
第二部分是哑铃练习（手握哑铃的部分）。主要用于锻炼手臂、天鹅臂和背部。确实对收紧手臂、摆脱“虎背”有效果
第三部分是健美操（郑阿姨戴着小灰帽子），是塑身部分。这是我最少跳过的部分，因为它相对不那么累。前部较细，拉长腰部，减少手臂的影响。下半部分锻炼大腿根部和小腿。我认为这是最简单的一个。如果你不擅长其他部分，可以跳到这里。不过我感觉这部分的效果不是那么明显，但是长期坚持的话，一定会看到的。可以用啦~
第四部分是垫上练习（郑阿姨的黄色裤袜？紫色裤袜）。这种瑜伽垫也很容易买到。只需要几十块钱就可以买到。用于锻炼腹部核心力量，瘦腹。真的超级有效。我的肚子明显平坦了，肚子也小了很多。如果坚持一个月，我的马甲线就会出现。
第五部分：大球练习（有一个大瑜伽球即可）用于锻炼上半身，特别是腰部。确实可以减少腰围，让腰部两侧的线条变得越来越纤细。
最后一部分是经典版（郑阿姨穿粉色紧身背心和黑色紧身裤）。它还需要一个备用的瑜伽垫。下半场在瑜伽垫上进行。这个版本是我用来瘦腿、瘦肚子、提臀的。是的，这三个部分的效果还是很好的！
?跳舞前30分钟内不要吃太多食物！会影响胃的消化，引起胃部不适。
?性生活后不要立即喝水或洗澡！您需要等待，直到您慢慢休息并且汗水消退。
?我读了很多关于健身的杂志和文章。大多数人都说早上是锻炼的最佳时间。经过一夜，体内的糖分基本消耗殆尽。起床后运动会消耗脂肪转化的能量，因此可以减肥。最好的结果！不过，很多上班上学的宝宝早上没有时间，只能晚上做。如果是晚上做的话，建议六点之前吃完晚饭，六点之后就不要吃饭了！七八点左右就开始跳舞了。记住不要再吃任何东西了。
此外，郑多燕瘦身舞近年来还推出了多套十分钟高效燃脂练习。我都试过了。十分钟下来，确实是相当累了。感觉运动量得到了补充。这适合某一天。没有时间做40分钟长期减肥运动的宝宝可以花十分钟来做这一系列的运动。
?最后，很多宝宝会奇怪为什么你跳的效果不好或者不累。答案是你跳错了！如果跳得不到位，动作不标准，肯定达不到明显的减肥效果。在这种情况下，你只是在移动。如果郑多燕的一系列练习认真进行，动作标准规范，那可真是太累了！每次我看完40分钟的节目，最后我都快哭了。
每分钟跳跃140次、持续10分钟的运动效果相当于慢跑半小时或健身舞20分钟。它耗费的时间较少，消耗的能量也较多。跳绳时呼吸要平稳、有节奏，保持上半身平衡，从两侧开始。双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃
初学者：每组60-100次跳跃。分2-3次，间隔1分钟。
正常：每组400-500次跳跃。分成2次，每次间隔1分钟。
?跳绳前一定要热身！事后一定要拉伸！
不要跳太高，只要绳子能越过即可，绳子的长度要合适。
?用脚掌起飞和着陆。这样可以减轻冲击力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的冲击和损伤。
?禁止在坚硬的混凝土地板上跳绳！尽量穿柔软轻便的高帮鞋
如果体重较重，则应双脚上下或跑跳。不要用一只脚跳。否则，如果你的整个体重都放在一只脚上，很容易损伤你的膝盖和踝关节。跳绳的时间不宜过长。跳2-3分钟就够了。休息一下。
体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方。正常值在18.5到23.9之间。如果超过23.9，就被认为是超重，如果超过28，就被认为是肥胖。
这确实是最放松的运动。你可以一边摇呼啦圈一边看电视、玩手机。主要靠腰部的力量。整个呼啦圈过程中，臀部、大腿、背部肌肉、腹部肌肉以及全身都得到锻炼。即使减肥了，每天花时间转呼啦圈也能始终保持美丽的腰线！而且经常使用呼啦圈确实有助于肠道蠕动，缓解便秘。
想要通过摇呼啦圈达到运动减肥的效果，就必须进行长时间的运动，每次至少30分钟，以消耗体内储存的脂肪和多余的热量！
饭前饭后1小时内不要摇晃，孕期和经期避免运动！
?呼啦圈越重越好！关键是运动时间一定要足够长！
虽然慢跑可以快速燃烧我们身体的热量，但是对于减肥来说，并不意味着跑得越快，减肥效果就越好！相反，跑得越快，身体就越容易受伤！慢跑减肥主要靠坚持。仅仅跑一两次、大汗淋漓是无法减肥的。需要配合自己的体力继续慢跑，坚持下去才能成为一种习惯！
?好的慢跑鞋非常重要。这里的质量与价格无关。它们必须舒适且适合您的脚。选择平坦的道路。请勿穿皮鞋或塑料底鞋。如果在柏油路或水泥路上，最好佩戴它们。厚底胶鞋。我们推荐鞋面由尼龙网制成的鞋子。
最合适的时间是早上七八点钟。建议每周3次，每次30至40分钟或6至8公里。
我推荐玉珠贤的减肥瑜伽。难度不大，适合新学员。玉珠贤的瑜伽有两部分，一是室内，二是室外。他们每人1小时。我每天早上起床，每天交替做这两个部分。做完瑜伽我真的感觉一整天都轻松愉快。我真的很喜欢瑜伽。它的减脂效果不如上述运动那么明显，但却是保持体型和塑形的完美结合。宝宝减肥成功后，建议每天练习瑜伽，对身心都有很大的好处。
?练习瑜伽时一定要空腹！如果你实在饿了，可以吃一块糖。瑜伽结束后至少要等半小时再进食。
?瑜伽应该赤脚练习，通过鼻子而不是嘴呼吸
高血压、心脏病患者不宜做低头动作。
?瑜伽结束后不要立即洗澡。运动后禁止洗澡的原因同样是因为，无论瑜伽时出汗与否，毛孔都会张开。如果洗澡，水会关闭毛孔，汗腺还没有完全蒸发。你得等一等。半小时后才能洗澡！
这是我旅行减肥后才认识到的一种减肥方法。确实很有效。如果你害怕累，不想跑步或锻炼，那么这是正确的方法。每天晚饭后出去快走一小时。如果长期坚持的话，一定会有效果的。我一定会减肥的，而且我的基础体重还很小。
多做小运动，能走就别坐，能站就别坐，能坐就别躺，饭后不要坐下休息或立即躺下，至少站立饭后半小时，这样可以防止腰部发胖，导致脂肪堆积在腹部，加倍担心。这样你每天也可以燃烧更多的卡路里。
另外，很多人在锻炼时存在盲点。他们认为运动必须出汗。错误的？事实上，情况不一定如此。有些人对热的耐受性较高，可能不太可能出汗。因此，它们应该规范、合理。减肥运动时，即使不出汗，身体脂肪也在燃烧！每天提醒自己少坐、多走、多站，对于增强新陈代谢、增加脂肪消耗有显着效果！还有一些人看起来并不胖，但内脏脂肪含量却很高，而这些内脏脂肪对身体的危害远比皮下脂肪大，所以这些人应该多运动。
另外，我想推荐另一部BBC纪录片《锻炼的真相》。这部纪录片颠覆了很多人的观念和常识。有空的时候可以抽空看看，你会了解到很多关于运动和减肥之间的关系。
心态不好的人建议，半个月、一个月、三个月不要每天称体重。每天称体重也不错，只要你心态坚强，能接受体重的起伏。当我吃饱时，我在最后一站的体重至少为5、6、7 或8 磅。多么可怕，甚至比贞子还要怨恨。您可以每周或两周称体重一次。如果担心的话，可以多做几次，但没必要每天早中晚都上去称体重。
注意记录围度、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围等。小基数胖人有时体重增加但围度减少，变化明显。
光看体重是不能减肥的！健身运动的目的就是增加你的肌肉，让你的肌肉更加紧实，你的整体线条就会显现出来！比如一个体重100斤的人坚持健身，腰围纤细、曲线紧致，而另一个体重95斤的人，因为运动肌肉松弛。从视觉上看，100斤的人比95斤的人瘦很多！所以，体重不仅仅取决于电子秤上的数字，还取决于你自己的体脂率以及身体肌肉和脂肪的比例！
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