30天急速减重挑战：能否半月瘦20磅？

夏天要来了，又到了大家谈论减肥的日子，经常有人问我：“想要快速减脂，一个月减肥20斤行吗？”“有没有什么办法，可以快速减脂?”......我非常理解他们急迫的心情，就象平时不努力的学生，临到考试也会抱佛脚一样，临阵磨枪，不亮也光。谁不想夏天瘦下来，秀出好身材呢。

一般有经验的健身爱好者，基本有一个习惯，就是夏天减脂，冬天增肌。

夏天穿得少，身材易看见，减脂当然重要，冬天就不一样了，长胖了也不怕，反正也没人看得见，正好增肌。

健美运动员为什么能快速减脂？

一个月减肥20斤，对于经常减脂的健美运动员来说，可能并不算什么难事。但如果不是为了打比赛，很少有人会用一个月瘦20斤这样极端的方法。他们更可能是提前2，3个月的时间来减脂，因为这样比较科学。

1、健美运动员和普通人最大的差别，就是肌肉量的差别，肌肉量会影响基础代谢，肌肉越多基础代谢越高，消耗的热量就越高，健美运动员的基础代谢率往往是普通人的两三倍。

2、健美运动员日常的训练强度能够达到一日二练或三练，在减脂期，往往只需要在无氧训练后，加上一定量的有氧，就能快速消耗脂肪。

3、健美运动员往往是高蛋白+低碳水化合物的饮食，会用一定量的补剂，甚至会用科技。

这些都是常人所不可能达到的。

普通人一个月减肥多少合适？

普通人一个月减肥多少合适？这里有个前提，取决于你现在的体重，如果体重大，基数大，减得多也可能合适。比如：你现在1.8米，体重250斤，一个月瘦20，30斤也是正常的，但如果你1.8米，现在体重150，再瘦10斤都很难了，也不合理。

一个月完全的确可以减肥20斤，但减肥和减脂是不一样的，减肥容易，就是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

如果想在一个月内减脂20斤，你总共需要7700 × 10 = 77000大卡的热量差值。按一个月30天计算，你每天需要的热量差值应该是77000÷30=2567大卡。

每天2567大卡的热量差值，普通人能做到吗？

快速减肥不是不可以，但是不健康，你可以一个月瘦下20斤，甚至30斤，但最后你患上了肝胆疾病，肠胃疾病，内分泌紊乱，您觉得这样好吗？所以，快速减肥可以，但不能以牺牲健康为代价。

减肥，还是要一步一步，循序渐进的。没有人一口就吃成了个胖子，更没有人能几天就瘦成一个瘦子。

很多人单纯为了快速减肥，抄捷径，走近路。其实这本身就是有问题的，因为有的方法不但没减脂肪，还会对人体造成一些不可逆的影响，有的减肥方式虽然减的快，但是后期的反弹更快，甚至比以前更重，让人得不偿失。所以，要想科学减肥，并不建议你瘦得太快！

如果瘦的太快，身体容易出现哪些问题？

一、变老变丑

快速减肥会让生长激素分泌减少，真皮深层的胶原和弹力蛋白流失，并伴随耐酸纤维、纤维母细胞和毛细血管增生。

体重快速下降会导致皮肤松弛，这样你看起来，肤色暗淡，皱纹增多，除此之外，掉头发、便秘等情况表征也会随之而来。这样瘦下来，可能会让你看起来比以前更憔悴更衰老，甚至变得更丑。

二、快速反弹

快速减肥，不可避免的，会造成身体中的肌肉、脂肪和水分物质的流失，人体肌肉组织的减少，无疑会降低整体的基础代谢率，当我们的基础代谢率降低之后，只要多吃一点就会加速“反弹”，而且反弹上涨的速度远远高于减肥的速度。

三、内分泌紊乱

快速减肥容易引起人体内分泌失调，特别是女性，不仅会导致女性脾气急躁、皮肤老化、经期异常，严重还会导致卵巢功能异常。快速减肥还容易引起电解质紊乱，其症状表现为乏力、口干舌燥、味觉减退等。

四、罹患疾病

快速减肥的最终结果往往是身体代谢紊乱，变成易胖体质，容易罹患疾病。人体如果在短时间内减掉大部分体重，很容易被“胆结石”侵袭，特别严重时很可能还要切除胆囊。体重下降过快也容易影响到我们身体的肠胃功能，肝脏健康。

五、危及生命

短期内能够快速减肥，很大程度就是快速脱水造成的。科普一下：人体失去多少水分会危及生命？失水2%，口舌发干，失水5%，烦燥不安，失水10%，出现脱水症状，失水15%，就会昏迷不清，失水达20%，将危及生命。所以，不要把失水减重看成一件简单的事。

一个月减肥多少比较合理？

减肥可以，但是一定要健康减肥，一般而言，最安全、比较健康的减肥速度是每周减肥1公斤，如果说一个月减肥10斤，还是比较合理的。

减肥是个长期过程，为了你的健康，请给自己的身体一段时间来科学减肥。最好在保证基础代谢的情况下，通过运动消耗的热量来制造热量缺口，这样减肥才算是比较安全健康，并且逐渐培养良好的生活习惯，长久保持健康的好身材，才是成功。