panda 身材好不好，除了看腿，还要看有没有一个纤薄的美背。一旦背部脂肪变多，就会尽显臃肿和老态。因此，好看的背，也是评判少女感的一个重要标准。
1、反祈祷式
- 简易坐，双手体后合掌
- 肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
- 掌跟互推，双肩放松下沉
- 保持5-8个呼吸，还原
2、鹰式
- 山式站立，移重心到左脚
- 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
- 双手侧平举，左手在上右手在下
- 从大臂根部缠绕，指尖朝上
- 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、猫牛式
- 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
- 双手分开与肩同宽，在双肩正下方
- 吸气，抬头翘尾椎，胸腔上提，牛式
- 呼气拱背，低头看肚脐，猫式
- 注意脊柱一节一节有控制的波动
- 配合呼吸，动态练习8-10组
4、小狗式
- 四角跪姿，髋在膝盖正上方
- 保持髋部不动，双手向前伸直
- 额头轻触地面，胸腔向下找地板
- 随每一次呼气，加深幅度向下
- 保持5-8个呼吸，还原
5、蝗虫式
- 俯卧，双手放身体两侧
- 呼气，抬双腿、提胸腔向上
- 双手掌心朝上，手臂伸直向后
- 大腿收紧上提，脚尖向远延伸
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、弓式
- 俯卧，双手放在胸腔的两侧
- 屈双膝，双脚脚跟靠近臀部
- 吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖
- 呼气，抬大腿向上，小腿向后推
- 展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
7、小桥式
- 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
- 双手放在身体两侧，吸气准备
- 呼气，慢慢抬髋部向上，膝盖朝前
- 双手体后十指交扣，小臂压地
- 双肩向内收，胸腔上提，锁骨展开
- 头中正，保持5-8个呼吸，还原
8、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，双腿向前伸直
- 吸气，双手侧平举，脊柱延展
- 呼气，左腿屈膝放在右大腿上
- 髋部向右扭转，转头看向左侧
- 左肩向下压地，左膝找右侧地面
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
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用户评论
减肥不是追求瘦小的体型，更重要的是塑造健美的曲线!
有10位网友表示赞同！
每天坚持锻炼，坚持就能看到效果!
有19位网友表示赞同！
美背可以提升整体气质，让人看起来更加自信!
有5位网友表示赞同！
这款背部训练动作集真是太棒了，每天做起来简单方便!
有12位网友表示赞同！
想要减肥瘦下来，运动是必不可少的!
有8位网友表示赞同！
除了锻炼，也要注意饮食控制，才能真正达到理想身材!
有9位网友表示赞同！
坚持每天做这些动作，我的背部线条已经明显美观多了!
有7位网友表示赞同！
美背不等于减肥，但两者可以互相促进健康和自信!
有15位网友表示赞同！
感觉运动后整个人精神状态都提升了！
有6位网友表示赞同！
现在很多高效的减肥课程，我们可以学习一下，提高训练水平!
有18位网友表示赞同！
不要想太多，行动起来最有效!
有14位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，要有耐心和毅力。
有15位网友表示赞同！
坚持锻炼，你会发现越来越喜欢目前的自己!
有13位网友表示赞同！
健康的生活方式就是长久受益的投资!
有13位网友表示赞同！
美背不仅能提升气质，还能塑造更协调的身材!
有15位网友表示赞同！
分享给大家！这八个动作真的很实用!
有19位网友表示赞同！
看看别人是如何锻炼的好好的身材？ 也许从中可以找到灵感?
有7位网友表示赞同！
学习新的训练方法，让减肥过程更加高效有趣!
有15位网友表示赞同！
要记得保持积极的心态，自信满满才能坚持下去!
有16位网友表示赞同！
希望我的分享能帮助到大家!
有6位网友表示赞同！