什么是正确的减肥方法（什么是正确的节食减肥）

肥胖是因为体内脂肪含量超标，脂肪分子膨胀、增大。当女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%时，你的身体就会慢慢变得肥胖。

过多的脂肪会分泌有害物质，增加身体负担，不利于身体健康，而且容易诱发高脂血症和胆固醇过高。

男生如果过于肥胖，也会抑制雄激素的分泌，让你显得不够男性化。因此，无论男女，都应该控制体脂率，避免体重增加，以保持健康的体质和苗条的身材。

减肥是一件需要方法和技巧的事情。很多人在减肥时陷入了误区，导致减肥效果不佳，身体不断发胖，体重像溜溜球一样反弹回来。

为了提高减肥成功率，我们需要戒掉各种极端、不科学的减肥方法，比如过度节食、水果代餐、减肥药、蒸减肥法等，我们需要避免这些方法。正确的减肥方法需要牢记以下原则：

1、合理控制热量摄入，避免过度节食，导致营养不良。每天的热量摄入量应低于身体的总代谢值，但不能低于基础代谢值。

人的基础代谢值在1100大卡到1500大卡之间。我们的热量摄入必须保持在这个水平以上，才能保证身体的基本运转，让你健康减肥。

2、在饮食方面，不能太单一。不建议只吃水果和蔬菜。我们需要科学补充各种食物成分。碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2，是公认的健身餐组合。

我们的三餐应补充各种优质主食，高蛋白低脂肪的鱼、蛋、奶制品、瘦肉、高纤维白菜、卷心菜、西兰花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等。其他食物，还有各种蘑菇等。

3.养成健康的饮食习惯。三餐规律饮食。不要跳过任何一餐。吃到百分之八十饱为止。早餐吃好，午餐吃80%饱，晚上少吃，早吃，睡前4小时不吃东西，避免吃夜宵，这样才能更快减肥。

4、一定要张开双腿活动，增加身体的活动代谢。运动时，我们不能以出汗量来衡量减肥的速度。汗水不是脂肪的眼泪。

不同季节健身时产生的汗量是不同的。例如，冬天慢跑一小时，出汗量会少，而夏天慢跑一小时，出汗量会多。

不过，无论什么季节，跑步一小时的燃脂效果都是一样的。因此，我们要做的就是每天坚持健身运动，每次不少于40分钟，才能提高脂肪燃烧效率，达到减肥的效果。

5、为了避免减肥后体重反弹，提高减肥成功率，我们还需要增加阻力训练来锻炼肌肉，防止肌肉流失，打造真正的易瘦体质。

新手开始力量训练时，可以通过一些复合动作如俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步、平板支撑等来增强身体肌肉，这样可以提高身体的基础代谢值，达到瘦身的效果。比例也会看起来更好，不会太干。

什么是正确的减肥方法以及学习正确的减肥方法的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。