大家好，如果您还对轻松减重20斤：遵循“三戒四坚持”，健康瘦身不再难不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享轻松减重20斤：遵循“三戒四坚持”，健康瘦身不再难的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

每到夏天，减肥都是女孩们的头等大事。各种减肥方法轮流使用，总能奏效。我们常常幻想，不用挨饿，不用高强度运动，就能轻松减肥？别担心，知美乐的营养师和医生都说这不是不可能！

戒掉3种食物

1.高油食物

大家都知道，高脂肪食物代表着高热量、高脂肪，主要包括以下三类食物：

食物在烹饪过程中添加了大量的脂肪，如新鲜碎菜、炒青豆、辣子鸡、炸土豆、红烧鱼片、油条等，这些食物大多需要油炸，有的还需要煎完后下油炒，热量加倍。

在制作过程中添加大量脂肪的食品，如炸包子、煎饺、肉丸等夹馅食品，通常需要在这些食品中添加大量的脂肪。味道更好的同时，脂肪也增加了一倍。

当然，仔细看过智美乐这篇文章的朋友大概会说，早餐就不能吃点脂肪和碳水化合物吗？是的，喜欢吃肉包子、饺子、饺子等带馅食物的朋友一定要控制量。如果你想更好地减肥，可以用粗粮代替这些高脂肪的主食。

本身就含有大量脂肪的食物，比如红烧肉等含有大量脂肪的食物，用高油高糖烹调时，热量会增加一倍。

2.高糖食物

糖是减肥和许多慢性疾病的天敌。它不仅热量高，还容易导致血糖升高。

想要减肥就必须戒掉甜食，比如生活中常见的糖类：白糖、冰糖、红糖、糖浆、蜂蜜、蔗糖、果汁、甜饮料等。

此外，高淀粉食物，如甜点、蛋糕、欧式面包等高糖、高淀粉食物也是减肥的天敌。如果你想快速有效地减肥，最好戒掉它们。

3.高盐食物

盐虽然不含热量，但盐中的钠会阻碍身体的水分循环，造成身体水肿。长期高盐饮食还会导致新陈代谢下降。

不知道大家有没有发现，高盐重口味的食物会加更多的油、调味料等，越吃越胖！

坚持4件事情

1.每天喝水2L-3L

夏天到了，喝水是不是越来越容易了？早上起床时喝一杯水，饭前喝半杯水……水不仅没有热量，还能带来一定的饱腹感，加速脂肪燃烧。

建议每天喝2000-3000ml水，喝水时要小口小口地喝。

2.正餐至少一半以上是蔬菜

多吃蔬菜的好处不用我多说。它们热量低，富含膳食纤维和维生素，饱腹感强。如果你的膳食中至少吃一半或更多的蔬菜，你的卡路里摄入量就会在你不知不觉中减少很多。

既可以吃得好，又可以减肥！你确定你还没有安排吗？

3.每天运动40分钟

如果控制饮食并做适当的运动，减肥会更快。

每天留出40分钟做一些低强度运动，如慢/快走、慢跑、跳绳、瑜伽等低难度运动。很容易坚持，可以放松心情，缓解一天的紧张情绪。

4.晚上11点前准时入睡

吃好、运动好、早睡，你的减肥效果将无与伦比！

保证充足的睡眠，不仅可以有效抑制食欲，避免暴饮暴食，加速脂肪代谢，还能保证你第二天精力充沛。

每天11点之前睡觉。不要说你做不到。如果做不到，减肥就很难了。只要坚持5天左右，就会逐渐养成早睡的习惯。

好吧，别再说你瘦不下来了。如果你坚持上面的“3戒+4坚持”一个月，你就会来感谢乐姐了~

专业评审：周婷

法律审查：崔阳