孕期科学控制体重，轻松实现12斤增长目标

这篇文章给大家聊聊关于孕期科学控制体重，轻松实现12斤增长目标，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

11周49.7kg️

16周50.2kg️

21周52.9kg️

24周54.5kg️

27周55.5kg️

30周53.6kg

以上是我怀孕至今的体重涨幅，前期因为孕吐没怎么涨，16周到24周属于猛涨期，每个月平均涨了2.5kg左右，还是在我每天30-60分钟普拉提的前提下，我估计是这两个月在广东吃的碳水，肉类汤类太多，在24周的时候查出妊娠糖尿病后，上了营养课就开始严格控糖，这两个月就开始停止增重，反而掉了4斤。原本还有点担心影响胎儿发育，但是上周做晚期四维的时候孩子的体重在正常范围内。这里科普一下，不是妈妈体重涨的越多胎儿吸收的营养就越多，一般来说，到孕中晚期，羊水体积减少，体重增加不回太明显，如果胎儿的生长符合相应孕周，孕妇的体重没有变化也属于正常现象。

按照我的IBM值正常体重涨幅在8-11kg，如果后期两个月冲刺有可能到8kg，但我感觉希望不大。我这几个月接触了很多孕妇，就发现有不少孕妈整个孕期只重了2斤，甚至因为孕吐还有比孕前还轻的或者体重不变的，但仍旧生出了六七斤的宝宝。怀孕的本质是孩子就是寄生虫吸血虫，母亲即使不行了，孩子也会无条件吸收母亲营养，孕期吃好不是吃给孩子的，是保护自己不被孩子吸空的，所以大可不必担心自己吃不好孩子就长不好，应该担心自己会不会被孩子吸的各种营养缺失，自己吃太多吃成猪，最后全吃到自己身上了闹不好会妊高症，这也是为什么非洲孕妈她们食物匮乏照样生孩子。

所以平衡饮食，合理控糖控制自己的体重，可以规避妊娠并发症，产后也更容易恢复身材，如果小孩子六斤多的话，我生完只需要减重6斤多应该相对轻松许多。目前我每天还在尝试努力在吃，但感觉胃的空间还是很小，吃一点就饱，就撑，不活动根本坐不住，整个就是坐立难安。必须每天少量多食，餐后必须去散步活动几千步，血糖是控制做了但是导致这一个多月体重完全不涨一直在掉，我感觉剩下两个月也不会涨了。但为了维持自己营养不缺失，最近加大了补剂，除了叶酸，dha，钙片外，增加了铁片，维生素d3，每周三次燕窝+鱼胶+海参牡蛎粉，上周小排畸产检一切正常，宝宝已经2.6斤啦，符合正常标准。

我这一个多月控糖吃的最多的食物是杂粮窝窝头，玉米，红薯，豆腐，芹菜，海带，牛肉，鸡肉，活虾，番茄，DGI饼干，腰果，无糖酸奶。其中番茄，DGI饼干，酸奶都是每天加餐饿的时候吃，无糖酸奶推荐简爱和断糖日记，后者更好因为是99%的生牛乳，简爱是86%的生牛乳，一点甜味都没有，每当我突然饿的不行不行的时候，立马来一杯就能缓过来。要知道孕妇有个毛病就是说饿就饿，一饿一分钟都熬不住就想立刻马上吃东西，吃酸奶最方便，还有一个也是医院推荐的DGI饼干，但真心不好吃，跟猪饲料医院，一袋两片，一般两袋能顶住饿气。

关于我屁股疼的事我咨询了医生，居然是我的睡姿出了问题，很多人都建议孕妇向左侧睡，而事实上左侧卧90度睡是很累的，尤其是大腿到屁股周围的肌肉会非常紧张，我这个大怨种就一直是左右侧90度切换睡，所以导致了我前阵子疼到无法正常走路。

孕妇应该左侧卧睡，倾斜15-30度会更舒服，我们的肚子放到一个毛巾或者斜坡上，膝盖中间夹一个枕头，脚踝也放到枕头上别掉下去，背后再放一个枕头，这样翻身的时候有个东西挡着不至于一下子躺平。这个时候可能会压到肚子，但没关系不用担心会压到宝宝，因为ta在羊水里，像个球体一样包裹着ta，是不可能压到ta的，只有妈妈睡得舒服了，血液循环流畅了，孩子才会舒服安全。

本篇希望科普给备孕和孕产中的姐妹，不要被家人盲目洗脑增重，合理控制体重于孩子于自己都是好事。

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