panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于减肥秘诀！请接受这6 个提示，以帮助您闭嘴。和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享减肥秘诀！请接受这6 个提示，以帮助您闭嘴。以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
吃东西时请专注
现在人们经常在吃饭的时候做其他事情，比如看电视、玩手机。然而，由于人们吃饭不专心，不注意吃多少，吃得太多。
2013年，美国的24项实验表明，分心饮食可能会导致食物摄入量增加，尤其是在晚上。因此，吃饭时尽量减少干扰。
慢慢吃
慢慢吃东西可以让你的大脑有更多时间意识到你已经吃饱了，并促使你停止进食。慢慢咀嚼也会增加饱腹感。
在2015 年的一项研究中，缓慢喝下400 毫升番茄汤的成年人表示，与快速吃下等量番茄的成年人相比，餐后感觉更饱。
容易暴饮暴食的朋友可以尝试细嚼慢咽，时不时地放下餐具或者在两餐之间深呼吸。
吃富含纤维的食物
根据美国食品和药物管理局(FDA) 的研究，摄入可溶性和不溶性纤维可以帮助人们更长时间地感到饱腹感，从而有助于防止暴饮暴食。
纤维是一种植物碳水化合物，存在于许多食物中，包括：
全谷物；豆类、豌豆和扁豆；各种蔬菜，包括绿叶蔬菜和红薯；大多数坚果和种子；燕麦和燕麦麸；许多水果，尤其是浆果和带皮的水果。
大多数每天摄入2,000 卡路里热量的人的目标应该是每天摄入25 克纤维。
吃富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物往往比其他食物更能让你保持饱腹感。吃富含蛋白质的食物，尤其是早餐，也可以降低饥饿调节激素胃饥饿素的水平。
记录饮食
饮食日记或相关记录应用程序通常可以帮助减少暴饮暴食并帮助人们改善不良饮食习惯。
根据国家心肺血液研究所的说法，记录你的膳食可以帮助人们更加了解自己吃的是什么。这种意识可以帮助人们坚持饮食计划或减肥或保持健康的体重。
少喝酒
饮酒通常与肥胖有关。 2017 年的一项使用保存下来的大脑材料的研究发现，接触乙醇（酒精中的活性成分）会导致饥饿并使脑细胞过度活跃。
为了避免暴饮暴食，请尝试减少或限制酒精摄入量。此外，酒精也富含空热量，这意味着它可能会导致体重增加，但不会提供任何营养。
参考：停止暴饮暴食的最佳方法是什么？
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325258.php
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用户评论
终于看到什么能帮我“管住嘴”了！现在我就是那种看美食忍不住就吃一顿的那种???? 这种方法我感觉可以试试，希望效果好一点????
有5位网友表示赞同！
这6个妙招看起来挺实用呀！我已经试で使了一两个月，好像嘴巴确实管得住了一点，体重也有下降趋势啦。分享一下我的心得：减少在外吃饭次数，自带食物，并且养成记录食物的习惯，这样就能很清晰地看到自己吃了什么和多少 calories。
有10位网友表示赞同！
终于找到减肥干货了！我也是容易被美食诱惑的人，每次想吃的时候都会控制不住???? 就尝试用这6个方法看看吧，希望能管住我的嘴
有16位网友表示赞同！
我觉得写文章的不靠谱啊，说“帮你管住嘴的妙招”其实很模糊，需要具体点比如哪些方法啊，怎么做啊！我就感觉作者为了吸引眼球就随便写了些话。
有10位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减肥方法，但是总是坚持不下去 ???? 这篇文章说的这些建议听起来比较好实现，我要试试看能不能管住嘴
有13位网友表示赞同！
我一直都是吃货一枚，很难控制住自己食べたい欲望???? 希望这6个妙招能真的帮我管住嘴，我真的很想减掉肚子上的肉！
有9位网友表示赞同！
减肥就是个心法境界啊... 感觉这篇博文说的太表面了，这些方法对我来说容易被忽视???? 真正需要的是解决根源问题，才能长久地保持健康饮食习惯！
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章虽然不能帮咱们快速瘦身，但能起到一点提醒的作用，让你在吃东西的时候多反省一下自己的食欲和动机。
有20位网友表示赞同！
我就是那种吃饭太慢的人，经常想喝水来填饱肚子???? 这个“边吃边喝”的方法看起来很有用！
有20位网友表示赞同！
减肥确实要管住嘴啊，可是看着美食我实在太抗拒不住了！ ???? 希望这篇文章能给我一些灵感，让我更有动力坚持下去????
有10位网友表示赞同！
我觉得这些妙招都是废话，根本没有改变本质！真正的减肥方法还是要注重运动和健康饮食！
有12位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，我平时吃东西太冲动，根本没有好好考虑自己的需求。 我得尝试用这个 "边吃边喝" 的方法来控制我的进食速度
有10位网友表示赞同！
管住嘴确实很难！我现在还在寻找合适的方法。 感谢作者分享这些干货！ 至少让我知道我不是一个人在战斗????
有10位网友表示赞同！
我之前尝试过记录食物，但总是坚持不了半个月 ???? 可能我需要找一些更有激励的方法来让我持续这个习惯。
有16位网友表示赞同！
减肥的过程真是漫长???? 希望这些妙招能帮助到我！ 我要加油减掉身上的肥肉!
有5位网友表示赞同！
这篇文章给我一种“鸡汤”的感觉，但总的来说还是挺有启发性的。 管住嘴的确很重要，我会尝试运用这些方法改善我的饮食习惯
有7位网友表示赞同！
虽然这篇文章写的简单，但还是有一些有用的小技巧。 我觉得记录食物的分类和份量很不错，可以帮助我更好地控制自己的食量.
有9位网友表示赞同！