中年之后腹部增肥原因探析：遵循三步骤，重塑紧致腹部

可能刚开始觉得减肥健身还很轻松，多吃点也不怕，运动一阵子很快就能瘦下来，可是慢慢地减重的速度就变慢了，要花费更多的时间才能保持身材。这到底是怎么回事？

陆先生年轻时身材很好，即便不是肌肉型的，但最起码没有赘肉，和妻子走在一起，人家都夸郎才女貌，不知道啥时候开始，夸奖的话就变成了“有福气”“夫妻相”，他知道，这是因为自己和老婆发福了。

站在镜子前侧着身体，他仔细观察着自己的身材，花里胡哨的绿衬衫加一条肥大的牛仔裤，肩背粗壮圆润，肚子向前凸起，一点年轻时的风采都没有。他又看了看在厨房忙碌的妻子，T恤下堆着两层“游泳圈”，哎，真是岁月不饶人。

明明自己和老婆每晚都出去散步，为啥还是变胖了呢？尤其是这肚子，凸起来真碍眼！

运动强度不够，散步不足以消耗过剩的能量

人到中年，生活琐事变多，除了要做好自己的工作，还要照顾孩子和老人，用来运动的时间很少。

晚上出去散步，看起来运动了，不过是心理安慰，因为散步消耗的能量有限，适合老年人保健身体，但是对中年人来说稍显不足。而且散步的时候很悠闲，时间达标但是运动强度不达标，很难把身上的脂肪消耗掉。

饮食中的热量太多，没有控制饮食的意识

年龄增长基础代谢率下降，且很多工作由机器完成

随着年龄增长，我们不得不面对一个现实，那就是基础代谢率下降了，言下之意，不想身材变胖，就要花更多的时间和方式来消耗热量，否则脂肪会一点一点堆积下来。

再者，肌肉和骨量流失会影响一部分代谢。最后，中年人平时的工作、生活中，很多事情由机器完成，自己动手的机会很少，消耗热量的方式比较局限，如果不注重运动，那就很容易变胖了。

除了和以上几点有关，其实压力、疾病、吃药等，都会影响一个人的身材，有时即便我们吃得很健康，也没生病，体重也会有所上涨，裤子码号越穿越大。

为啥赘肉总喜欢长在肚子上？

不知大家发现没有，健身后其他地方都瘦了，就是肚子毫无变化或变化不大，感觉自己减了个寂寞。

首先肚子在身体中央，平时运动的机会比较少，不像下肢来回走动，多种运动都能锻炼到，而肚子只有针对局部锻炼时才有可能把它减下来，比如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。再者，上班时久坐，吃过饭总是坐着、躺着，开车、坐地铁，这些行为都和坐有关，肚子想不长肉都难。

把肚子瘦下来，不仅仅是为了体型好看，穿衣服好看，还是为了健康，若腹部堆积了太多的脂肪，很快就会出现血糖、慢性病等问题，炎症水平也会升高，同时给各个关节带来压力。

打造平坦腹部，做到3点，大家不妨试一试

不要犯懒，每天进行针对腹部的锻炼，坚持做四个动作

伸展肢体后抱膝：躺下后伸展身体，然后弯曲膝盖，两手够向脚后跟，动作重复30秒。

侧支撑抬腿：身体侧过来，用右手和右膝盖支撑，左手叉腰，左腿向上抬，动作重复30秒。

交替摸脚踝：躺在地上，双膝弯曲脚掌着地，抬起上身伸出两手左右交替触摸脚踝，动作重复30秒。

左右交替剪刀腿：坐在垫子上，双手背在臀部后方，抬起两条腿上下踢动，注意不能落地，连续做30秒。

改变饮食结构，告别高脂、高甜的食物，多喝水，多吃粗粮和蔬菜

不健康的食物要少吃，偶尔嘴馋的时候可以尝两口，在三餐正常的情况下，减少油盐用量，简单烹饪即可。主食可以吃些煮玉米、红薯、荞麦面、杂豆饭，少吃白米饭。饿了的时候先喝半杯水，缓解饥饿感，然后再吃饭。

定期量体重，调整压力状态，晚上睡好觉

肥胖的朋友最好在家里准备一个电子秤，没事量一量，知道自己现在的体重，若是发现BMI超过30，需尽快减肥。但是也不要给自己压力，非要在两三个月内瘦到多少斤，减肥本来就是一个长期打算，短期减重不算什么，不反弹、维持身材才是重要的。另外，睡眠要好，总是失眠的人也容易发胖。

你付出了多少，体重和运动就会回报你多少，当电子秤上显示标准体重，当穿上小一号的裤子，相信你会觉得这一切努力都是值得的。

参考资料：

[1]腹部肥胖，心脏受伤·全国党媒信息公共平台.2020-12-01

[2]大肚子总减不下去?可能是方法错了，关键在这·健康时报客户端.2019-10-23

[3]腰腹赘肉减不掉?这三件事你可能每天都在做·丁香医生.2021-07-23