panda 各位老铁们好，相信很多人对内脏脂肪自测及超标解决方案指南都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于内脏脂肪自测及超标解决方案指南以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
内脏脂肪，虽然不敢说内脏脂肪直接导致了脂肪肝，但是内脏脂肪直接影响了脂肪肝的发展。内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉” 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。当然内脏脂肪也不是一无是处，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是内脏脂肪过多也会给我们身体带来很多的危害，比如不孕不育、脂肪肝、糖尿病、呼吸急促、心血管疾病等等。
下面来说几个方法，来检查我们的内脏脂肪到底是否超标！
1.肚子凸起
现在有一些人即使很瘦，也有小肚子凸起，那么你要注意了，有数据表明，90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多者。
2.经常做腰腹锻炼，但是腰围依旧不减
随着人们现在对于身体的关注，越来越多的人参与到体育运动中，但是有那么一类人，非常重视腰腹的锻炼，结果非但没有出现马甲线，并且腰围始终没有大规模的减少，那么你要小心了！
3.医院进行检查
其实最中心的建议的就是去医院进行详细的检查，看看你到底是不是内脏脂肪过多，最主要的就是看看内脏脂肪有没有对你的身体造成伤害，从而对内脏脂肪更系统进行“驱赶”。
现在如果你觉得你的内脏脂肪超标了，给你几个tips，希望能对你有帮助。
1.首先建议去医院进行明确检查，遵照医生医嘱合理减少内脏脂肪，主要清楚我们身体有没有什么因素会导致我们内脏脂肪过多，或者内脏脂肪过多有没有造成什么疾病的形成。
2.饮食上，合理安排饮食，减少糖的摄入量，不要暴饮暴食，尽量戒掉饮料和酒精，主食以粗粮为主，搭配少量西来那个，适当的减少主食的摄入。
3.积极开展运动，加大运动量，每天坚持一个小时以上的有氧运动，提高身体基础代谢率。改变久坐少动的生活习惯。
4.增加腹部呼吸次数，具体方法：腹式呼吸：以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
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用户评论
看完标题就默默摸了摸肚子，感觉好像有一堆脂肪在里面囤积啊！希望不是超标吧...
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我最近一直在健身减脂，但怎么还是看不到效果？感觉内脏脂肪可能太厉害了吧！
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我也是很担心内脏脂肪的问题，不知道怎样自测呢。网上那些方法可信吗？有没有什么简单快捷的办法？
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小时候就有阿姨跟我说要戒油腻的食品不然会堆积脂肪在肚子里面.现在想想还挺有道理，但那时候真的太爱吃炸鸡薯条了....
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我曾经查过体检报告，内脏脂肪超标！医生建议加强运动和控制饮食，当时还以为很简单，结果很难坚持下去啊!
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最近发现自己的裤子越来越穿不下，仔细想想是不是因为内脏脂肪太多了？
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想减肥瘦身一定要注意内脏脂肪的问题，它藏在体内不容易察觉，对健康危害很大！
有7位网友表示赞同！
我感觉我的腰围越来越大了，可能是内脏脂肪造成的吧。希望这篇博文能解释清楚如何控制!
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这篇文章挺有帮助的，让我更了解了内脏脂肪的问题，决定要好好管理饮食习惯，少吃高热量的食物！
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超标了该怎么办啊？感觉自己现在的生活方式很难改变…
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内脏脂肪真是个可怕的东西！希望这篇博文能给大家一些建议和指导，早日让内脏脂肪告退!
有11位网友表示赞同！
我曾经做过自测，结果吓了一跳！发现我的内脏脂肪超标了！幸好找到了这篇文章，知道了应该怎么做！
有14位网友表示赞同！
这篇文章太重要了，一定要分享给我的家人朋友，让他们了解内脏脂肪的危害！
有14位网友表示赞同！
我很关注健康问题，经常阅读关于健康的博文。这篇博文写的很专业，让人感觉很有信赖!
有20位网友表示赞同！
我平时很少运动，主要是因为工作比较忙。希望这篇文章能给我一些建议，让我在忙碌的状态下也能坚持锻炼！
有14位网友表示赞同！
内脏脂肪超标确实很危险，但我真的不知道从哪里下手啊!需要更多具体的指导方法!
有10位网友表示赞同！
我很想减肥，但一直没有找到合适的方案，这篇文章给了我新的思路。要控制饮食、加强运动，才能有效地减少内脏脂肪！
有12位网友表示赞同！
看了这篇博文之后，我更意识到健康的理念真的很重要！ 从现在开始，我会认真地关注自己的內脏脂肪含量！
有9位网友表示赞同！
希望这篇文章能帮助到更多的人，提高人们对内脏脂肪问题的重视!
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