跑步一个月能瘦20斤吗（每天跑步5公里一个月能瘦多少）

1、肥胖者最常见的减肥方式：节食、快走、跑步、HIIT等，而门槛最低、最容易被大众接受的就是跑步。然而，大多数人缺乏跑步知识，也缺乏正确的跑步方法。缺乏了解，导致无法坚持，或者受伤后，对跑步彻底失去信心，灰心丧气。

3. 1.您已经开始跑步一段时间，并掌握了相应的跑步知识来完成5公里的距离：

4.快走400米，慢跑300米，快走50米，慢跑400米，快走50米，慢跑400米，快走100米，慢跑600米，快走100米，慢跑400米，快走100米，慢跑500米，快走100米，慢跑300米，快走100米，慢跑300米，快走200米。

5.2.高级HIIT。如果有一定的跑步基础，并能加大相应的强度，则可以完成8公里左右的距离：

6、快走1分钟，慢跑4分钟，快跑1分钟；慢跑1分钟、慢跑4分钟、快跑2分钟、快走2分钟；慢跑2分钟、慢跑1分钟、快走1分钟；慢跑1分钟，快跑2分钟，慢跑1分钟，快跑1分钟，慢跑1分钟，快走2分钟。

7. 你还有点头晕吗？哈哈，稍后我会告诉你技巧。

8. 3.高级HIIT，跑步经验比较丰富，能够完成10公里以上的距离：

9、快走1分钟，慢跑5分钟，快走1分钟；快跑6分钟，慢跑4分钟，快走2分钟；快跑5分钟，慢跑2分钟，快走1分钟；快跑4分钟，慢跑1分钟，快走。 1分钟；快跑4分钟，慢跑3分钟，快走1分钟。

11、按照以上方法结合饮食，一定会让你轻松减肥，而且不会反弹。如果你想和我一起进步，就关注我吧！