大家好，今天给各位分享可以通过少食多运动来减肥吗？大数据显示：遵循这3种方法减肥的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

您是否也遇到过这样的问题呢？如果你在30天内减掉了不到2到3磅，那可能是因为平台的原因。但如果你在2个月内没有减掉一磅，或者只减掉了2到3磅，那么我可以肯定你的饮食肯定有问题。

01 减肥的成败在早餐

很多人的减肥早餐还停留在高碳、精制碳水化合物阶段。这顿早餐没有别的目的，就是满足口腹之欲。

如果你今天减肥了，也许我告诉你这个概念的时候你并不在意，但是有一天当你的血压、血糖高的时候，你会发现你必须吃我今天说的东西。

因为我一步一步给你健康知识。只要你跟着我，我就能保证你的生活会非常健康、富足，至少不用担心三高。

好吧，这就是所谓的全面营养早餐。这个早餐的特点就是吃饱，很饱。因为它含有足够的蛋白质，所以你承受饥饿的能力会与常人不同。而且，它还会增加很多人忽视的脂肪。人体肯定需要优质脂肪。你不能仅仅因为想减肥就去除脂肪。这是错误的。

我们需要减掉体内多余的脂肪，对血管造成压力的脂肪，对心脏造成压力的脂肪，学会补充真正对细胞膜有用的优质脂肪。

02 看看你的中餐

当您没有参加21天减脂计划时，您的午餐需要吃荤食。我相信很多人都能做到这一点，但是有一个雷区，你每天踩上去都感觉不到。这是你的主食。我不知道有些人的心态和想法是什么。如果他们不吃白米饭、馒头、面条，是否意味着他们不吃主食？

21天减脂计划是什么？搜索【21天减脂计划图文版】即可浏览。

如果你的想法停留在这个水平，我建议你停止减肥。坦白说：就算午餐吃3个大土豆，也比吃1碗白米饭强多了。

严格来说：中午一碗粮15元，可以做饭，也可以煮粥。还可以做小米、藜麦南瓜粥、杂粮米、南瓜、玉米，这些都是主食。而且这些主食都还好。如果你吃得太多，它们不会让你发胖。即使你不减肥，我至少可以负责任地告诉你。你的胰腺不会承受那么大的压力。

所以午餐：一碗杂粮饭，一份五色蔬菜，一份蛋白肉。

03 少吃加运动就会暴瘦吗？

每天少吃多运动会导致体重急剧下降吗？当然这是不可能的。想要减肥，就得学会吃饭。如果不吃饭怎么能减肥呢？如果你不知道怎么吃，你怎么能减肥呢？

当然，我是一个营养师，不提倡吃白米饭和白面条，但我也不是绝对的，因为在我们五千年的文化中，很多节日都需要食用精制碳水化合物。

所以，该吃的时候吃，不想吃的时候不吃，节假日不吃，平时吃，饿了吃面，吃就好。 20年后你会后悔的。

晚餐吃什么：一碗粥，一份五色菜。建议将它们煮沸。再一杯蛋白质（PDCAAS=1），一杯水果，好吧，这就是你的晚餐。