适合新手的健身训练计划

简介：大家都说万事开头难，确实如此，但是一旦开始，后面的问题就会很简单。健身分为三类人群：健身新手、专业健身人士和健身专家。其实健身本身就是一个循序渐进的过程。每个人都会成为新手、专业人士，最后成为专家。

所以在这个过程中，我们要知道如何一步步进行，同时要学会虚心吸收经验。如果你是健身新手，那么你就得承认自己是新手。想要了解更多健身新手的健身知识，这里我们为您提供健身新手健身计划，对于新手来说非常友好。

合理的健身计划其实比什么都重要。这份健身计划相当于健身新手的指南针，可以为我们指明正确的方向，少走很多弯路。计划生育是有周期性的。一般情况下以一周为一个周期，每周休息一天。每天训练的部位都不一样。如果想要更好的效果，可以尝试与有氧运动结合起来。

1.周一的训练动作

周一可以练腿，初学者可以选择深蹲。确保你的上身挺直，手臂也没有问题。刚开始的时候，可以徒手做深蹲。后来如果感觉强度少了，可以选择加哑铃。

2.周二训练动作

选择第二天训练腹部平板支撑，是非常适合新手的腹部训练动作。手脚之间的距离尽量相等，身体处于平行状态，既不能太高也不能太低。

3.周三的训练动作

第三天选择胸部训练。俯卧撑是一个非常好的选择。我们用脚和手臂支撑身体，胸部会感觉被拉伸。

4.周四的训练练习

初学者可以选择俯身飞鸟进行背部训练练习。一开始也可以徒手完成。当你对动作有了一定的熟练度，背部也适应到一定程度后，就可以选择添加哑铃来增加难度。

5.周五训练动作

没有良好的臀部线条，就没有完美的身材。因此，臀部训练也是必不可少的。静态臀桥动作比较简单，更适合新手。上半身接近地面，然后臀部抬起。记住要从臀部发力。

6.周六训练动作

最后要训练的是手臂可以侧举。徒手侧平举的强度比较低，可以加哑铃增加难度。

您可以每周选择一天休息，不一定是星期日。因为我们的肌肉也需要时间来恢复，所以每周休息一次并尽可能多吃有营养的食物是至关重要的。

适合新手的健身训练计划的内容就到此结束。希望对大家有所帮助。