大家好，今天给各位分享高效增肌方案：助瘦子快速增重，专注肌肉生长，避免脂肪堆积的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

有三类话不要轻易说出口，说完你就是在拉仇恨：

一、炫富的话；

二、踩人的话；

三、我怎么吃都不胖，我要增肥！

当胖子们都在深耕如何减肥时，瘦子的一句话：“我要增肥！”，瞬间惹怒胖子，其实瘦子的烦恼你不懂！

夏天来了，胖子怕露胳膊露腿，瘦子也怕，像枯树枝一样的手臂，筷子腿拍照特别抢镜头。

更惨的是下面这位姑娘，走路看手机太认真，腿居然卡进了下水道盖子的夹缝中，只能等消防员叔叔来把细腿拿出来。胖子看完一定在想：幸亏我胖，完全不用担心！

胖子遛狗是真的在遛狗，瘦子遛狗的时候，很容易被狗子遛！

刮妖风的时候真的走不动路，还感觉自己要飞了！

坐椅子会硌得屁股疼，所以椅子上常年都有厚垫子，热得屁股长痱子！

和人不小心撞上，根本站不住就坐地上了

特别怕跟人起争执，因为壮点的女生都打不过，更不用说男生了

为了吃胖天天吃四五顿，每顿都吃到实在撑不下去，结果一点效果也没有！

听说太瘦了生不出孩子，是真的吗？

好不容易长了几斤，稍微有点儿不舒服就蹭蹭蹭掉肉，羡慕那些胖子都病的动不了了，体重都不带减的！

胖子变瘦，可以美出新高度，瘦子变瘦，简直丑到无边界，脸会瘦脱相，眼皮耷拉、法令纹、嘴角纹、苹果肌下垂问题会愈发明显。

下面这位，瘦成这样还是你之前认识的彭于晏吗？

不过，这些都是无足挂齿的小事了，最让瘦子们害怕的事情就是生病，因为真的生不起。

1、瘦子比胖子更容易患这9种病

都说肥胖是百病之源，其实太瘦也一样容易生病，特别是这9种病，瘦子比胖子患病几率更高！

1. 抵抗力低

瘦子耐受寒冷和抗疲劳的能力比较差，且抵抗力低容易生病，比如感冒、支气管炎、肺炎、哮喘等

2.胃下垂

当人过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

3. 胆结石

过于消瘦的人，一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就会加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。

4. 子宫脱垂

没有足够量的脂肪作为保护，子宫很容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出到阴道口外，形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

5. 不孕不育症

无论男女，太瘦真的可能生不出孩子哦。女生太瘦可能会引起女生月经紊乱甚至闭经，而且英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现，一旦怀孕，太瘦的女性在头3个月发生流产的危险会增加72%。

体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态。

所以女生的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。

男生太瘦的话，生殖细胞的合成需要原材料不足，不能及时有效的合成精子、保证精液质量。

6. 骨质疏松

美国最近对3683名女性的调查研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

因为过瘦的人雌激素分泌不足，影响了钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，从而引发骨质疏松，进而发生骨折。

7. 贫血

过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足，再加上偏瘦导致的基础代谢率较低，因而影响了营养物质的吸收，这都会加重贫血症状。

8. 记忆衰退

消瘦的人，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这会使脑细胞受损，直接影响记忆力。

9. 脱发

对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，会引起头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

2、自测你是瘦子吗

看了上面这些易患病，瘦子们是不是觉得挺可怕的，不要着急，先看看你是不是真的瘦子，也许你不属于瘦子，只是自己想变得强壮而已；也许你已经很瘦了，还在苦苦追求「骨感美」！

我们可以用体指数来评估一个人是否消瘦：体质指数在18.5-23.9为正常，小于18.5则就可以认定为消瘦。

体指数又称作BMI，计算方法是用体重除以身高的平方（体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）2）。

除了体重的标准外，也可根据脂肪占体重的百分比来看，当脂肪占体重的23％以下时，就显得消瘦了。

如果你是真的瘦子，想要增肥增肌，下面的内容你一定要看！

3、怎么吃都不胖的原因

可以说瘦子增肥比胖子减肥更难！ 胖子减肥，只要管住嘴迈开腿，自律就一定能瘦下来，而瘦的人要增肥，光有自律还不够，还得找到怎么吃都不胖的根本原因，有的放矢才可能胖起来！

今天我们说的瘦子，是排除非正常消瘦以外的瘦子，比如糖尿病、甲亢、肾病、肿瘤等疾病引起的消瘦不在我们今天讨论的范围。

除了疾病的因素，中医认为，怎么吃都不胖的根本原因有两个：虚损和内火。

吃得少的瘦子，是脾肾虚损的重要标志

虚损，就是我们常说的身体虚弱，是精气亏损，元气虚弱，脏腑功能低下的总称。体虚的瘦子，基本都吃的少，吃不多，吃多了难受。

原因可能是先天不足，从小身体就虚弱；也可能是后天饮食不当、消耗太过，导致气血亏乏，不能滋润、荣养全身肌肤。其中脾肾的亏虚至为攸关。

肾为先天之本，脾为后天之本，肾可以说是我们从娘胎里带来的能量罐，你消耗一点少一点，脾是我们后天的加油站，消化吸收饮食、生化气血都靠它；而脾和肾是相互资助,相互促进的，一损俱损，一荣俱荣！

所以脾胃虚弱、肾气不足的瘦子也是最常见，看看你是否属于其中之一？

脾胃虚弱型

形体消瘦，面容憔悴，面色萎黄，食欲不好，容易肚子胀气，大便不成形或拉肚子，精力体力差，舌头淡红有齿痕。

肾气不足型

形体瘦小，吃得少，精神疲惫，身体倦怠乏力，气短懒言，腰膝酸软，手脚凉，腹胀便溏，小便清长，性欲低下，女子月经不调或闭经，男子阳萎遗精。

如果你不属于体虚之列，还有一种可能，那就是体内有火！

吃得多的瘦子，是体内有火的信号

俗话说，瘦子多火，因为体内有火，人就代谢旺盛、消耗亢进，吃得多也不长。

我们常见的火，有阴虚内热引起的火，也有肝郁气滞久了化生的火，而火耗胃阴，内火在体内郁积久了，就会消耗脾胃之阴，引起胃火大，消谷善饥（吃得多饿得快）。

这种内火消灼的消瘦和虚损的消瘦最大的区别就是能吃！可能还伴随着下午潮热，盗汗（睡着了出汗）、怕热、手脚心热、心烦易怒、头晕耳鸣、口干舌燥、口苦口臭、大便干结等。

4、殊途同归，增肥首先要有好脾胃

不管你是因为身体虚弱，还是体内有火，想要增肥，首先一定要有一副好脾胃，尤其是脾胃虚弱的人。

吃粥油，养脾胃增肥一举两得

用大米、糯米或小米煮粥，待煮成黏稠状时，上面漂浮着一层细腻、黏稠、形如膏油状的物质，就是粥油。

中医叫做「米油」，尽得谷米之精华，《随息居饮食谱》认为「米油可代参汤」。虽然人参补元气的效果要比粥油强大很多，但增肥粥油可是胜过补药！

《本草纲目拾遗》：「黑瘦者食之，百日即肥白，每日能撇出一碗，淡服最佳。」

《随息居饮食谱》：「补液填精，有裨羸老。」

吃粥油真的是简单又有效的增肥方法，我同事福光说他刚来北京的时候，118斤，因为煮粥方便，每天喝粥，喝了几个月，长到140了，说现在都不敢喝粥了！

真的想增肥的你，不妨也试试吧，每天早晚喝对脾胃都好。脾胃虚弱的人适合用大米配糯米煮粥油，温和的滋补脾胃；脾胃阴虚胃火大的，更适合小米煮的粥油，因为小米不仅健脾补虚，还能清虚热。

要特别提醒的是，粥中先不要添加任何调料。喝粥油的时候最好空腹，加入少量食盐，可起到引「药」入经的作用，以增强粥油补肾益精的功效。

经络穴位，瘦子的长肉利器

有了上面的食疗方法，再配上经络穴位，增肥长肉可以事半功倍！

脾胃虚弱者可以艾灸神阙穴（肚脐）、足三里穴。足三里是全身性的强壮要穴，可使消化系统功能旺盛，消化吸收率增加；神阙穴为任脉上的阳穴，可以温补气血，二者配合灸，对面黄肌瘦、脾胃虚弱可以得到很好的改善。

吃得多饿得快的瘦子，可以经常按摩脚上的内庭穴。内庭穴是祛胃火的特效穴，可以将胃里面过盛的火气降下来，从而降低食欲，改善消谷善饥、口臭、便秘、牙疼等症。

找到脚趾之间的内庭穴，在足背第二、第三趾间缝纹端，用拇指指腹按揉左右脚的内庭穴各2分钟，力度以有酸胀感为宜。

5、吃吃睡睡，只长脂肪，不长肌肉

胖子们是不是觉得，长肉实在太容易了，吃吃睡睡就可以了，但瘦子们可不能这样，不然你就上了胖子的当了，因为吃吃睡睡长的只是脂肪，不长肌肉，到时候就算你长胖了，也是虚胖，一身的囔囔肉。

所以瘦子增肥，健身增肌也是非常有必要的，而且最好在脾胃养好，身体已经长了十几斤体重，再开始用力量练习来刺激肌肉，同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。

如果体重没有增长，就开始健身，根本不会出现你想要的肌肉，只会越来越干瘦！

最后我来总结一下瘦子的长肉宝典：

先找到不长肉的原因，然后有的放矢的调理脾胃，体重开始长了，健身再跟上来，就可以长出结实的肌肉，让你慢慢强壮起来。

不过温馨提醒一下，在增重调理的过程中尽量减少消耗，避免熬夜、压力大、情绪不好，相信大家都知道「心宽体胖」这个道理，不然一边耗一边补，也是竹篮打水一场空！

作为一个胖子，瘦子的烦恼能不能借我体会一天？