吃什么不发胖还减肥

说到减肥，最重要的是控制饮食，而说到控制饮食，最重要的是选择食材！

不同的食材，热量不同，饱腹感不同，血糖指数不同，减肥效果也不同！

同时，还有一些成分具有帮助减肥的功效！

比如，有9种食物不仅热量低、饱腹感强，而且还具有多种减肥功效。不管吃多少，都不会发胖，而且吃得越多，体重就会减轻。你相信吗？

魔芋，又称蒟蒻，经干燥磨成粉末。加工食品主要有魔芋块、魔芋面、魔芋丝等。

这类食品是众所周知的低热量、高纤维减肥食品。每100克仅含7卡路里热量，但膳食纤维含量却高达60%。

这个特性意味着，即使吃1磅这种食物，也只会消耗35卡路里的热量。但由于膳食纤维遇水膨胀，难以消化，因此会使人产生饱腹感，最适合胃口大的人食用。朋友们！

然而，魔芋也有其自身的缺点。味道比较刺鼻，吃之前一定要彻底清洗。

一个50克鸡蛋约含70卡路里热量和7克蛋白质。是典型的低热量、高蛋白食品。

鸡蛋中的卵磷脂可以将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，加速其被人体利用。鸡蛋中含有的维生素B12可以分解脂肪细胞，对于腹部减肥特别有效！

这样的食品烹饪简单，食用方便，特别适合作为零食和补充饮食中的蛋白质。

一个中等大小的番茄热量只有40卡路里左右，仅为大米的五分之一。

西红柿热量低，但富含果胶和膳食纤维。它们让你有饱腹感，还可以帮助吸收肠道中多余的脂肪并将其排出体外。

此外，西红柿还含有一种特殊的营养物质——番茄红素，有助于消化和利尿。

最重要的是，西红柿易储存、易携带、易食用。它们可以作为每日储备随时食用。它们也适合在膳食中添加蔬菜，补充外卖和食堂饮食中蔬菜的缺乏。

而且，对于无法控制食量的人来说，饭前吃一个西红柿再吃主餐，可以帮助减少主餐时的食物摄入量，减少整体热量的摄入。

柚子又名葡萄柚，每100克仅含33卡路里热量，且含糖量极低。但它富含果胶，对于改善新陈代谢、加速减肥有奇效。

柚子里还有一种神奇的香味。这款香水中的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧，从而有助于减肥。

美国圣地亚哥营养中心还指出，柚子可以阻止碳水化合物转化为脂肪，从而有助于减肥。

此外，柚子还富含维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养成分。具有抗氧化、抗衰老、预防晒伤、调理皮肤等功效。可以说是女性美容的最佳水果之一。一。

燕麦片的热量看似稍高，为389卡/100克，但属于脱水类。基本上，做一大碗燕麦片只需要30-50克，就能让你有饱腹感。对于胃口不大的女生来说，已经足够满足了。

从综合数据来看，燕麦片是全谷物中富含B族维生素、矿物质、膳食纤维的食物。此外，这种食物易于烹饪，有助于降低减肥难度。不要错过！

这里需要注意的是，市场上有很多燕麦片。购买前，一定要阅读成分表，选择仅含有“燕麦”成分的产品。

木耳历来被誉为“肠道清道夫”。想要减肥的人一定不能错过。

100克泡发木耳的热量只有27卡路里，但膳食纤维含量却高达2.6克。它使人有饱腹感，促进肠道蠕动，排除肠道内积累的代谢废物和多余脂肪。

如果减肥过程中遇到便秘，每天吃一大份炒木耳，喝1.5-2.0L水，第二天早上排便会变得更顺畅。

木耳除了含有丰富的膳食纤维外，还含有丰富的铁质，是女孩经期的首选。

另外，与木耳类似的食物还有银耳，它不仅有减肥的功效，而且还有美容皮肤的功效。

冬瓜历来被誉为“减肥瓜”，热量极低，仅为12卡/100克。

冬瓜除了热量低之外，还含有葫芦巴碱，可以提高新陈代谢率。它含有乙醇酸，能抑制糖转化为脂肪。它还含有钾，可以中和体内的钠，起到利尿、消除水肿的作用。影响。

冬瓜的吃法有很多种，减肥时最推荐的是炒冬瓜和冬瓜汤。

炒冬瓜热量低，非常适合当正餐或者当零食。冬瓜汤低油低盐。饭前喝一碗还可以占据一部分胃肠，从而减少进餐时吃的食物量。

无论是香菇、金针菇、香菇、蘑菇、平菇等，都是低热量、高纤维的食物。

例如，香菇的热量为27卡/100克，膳食纤维含量为3.3；金针菇的热量为32卡/100克，膳食纤维含量为2.7；蘑菇的热量为24卡/100克，膳食纤维含量为2.1。

低热量、低热量的特性保证了蘑菇吃起来不会发胖。高纤维的特性还可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排除肠道内的代谢废物和多余脂肪。

最重要的是，蘑菇一般味道鲜美，吃的时候不用考虑热量。想吃什么就吃什么！

此前，我们曾向大家推荐过“白菜减肥法”。

即饭前吃足够的卷心菜（一般是四分之一个卷心菜），用低热量的卷心菜来占据胃，减少其他高热量食物的摄入！

卷心菜除了热量低、个头大、操作方便之外，更重要的原因是卷心菜的膳食纤维非常丰富，可以保护胃肠粘膜，促进肠道蠕动和吸收。特别适合肠道清洁和刮擦。油！

日常饮食中，多吃以上9种食物。吃得越多，其他相对热量较高的食物所占的比例就越小。你可以通过吃得太多来减肥而不发胖。这真的不只是说说而已！