跳绳多久能瘦10斤 跳绳多久能长高

跳绳30天，减重10-15斤，燃脂快乐加倍！

跳绳是一种有氧运动，可以快速燃烧热量，消除体内多余脂肪，使肌肉更有弹性，还可以起到提臀、瘦腿的作用。从运动量上来说，跳绳十分钟与慢跑半小时或跳健身舞20分钟相差无几。而且这种锻炼方式比较耗时，也比较消耗能量。然而，并不意味着仅仅跳绳十分钟就可以快速减肥。前40分钟的运动会消耗体内的糖分，长期的运动会消耗脂肪。最好跳绳40分钟以上，才能达到减肥的效果。

第16 天：完成跳绳3400 次、开合跳100 次

第17天，人完成了3600次跳绳和150次开合跳。

第18天，人完成了3800次跳绳和170次开合跳。

第19 天：完成4000,190 次跳绳开合跳

第20 天：完成4000 次跳绳、230 次开合跳

第21 天：完成4000,250 次跳绳开合跳

第22 天：完成4000,270 次跳绳开合跳

第23 天：完成4000,290 次跳绳开合跳

第24 天：完成4000,310 次跳绳开合跳

第25 天：完成4000,330 次跳绳开合跳

第26 天：完成4200,350 次跳绳跳

第27 天：完成4200,370 次跳绳跳

第28 天：完成4200,390 次跳绳跳

第29 天：完成4200,390 次跳绳跳

第30 天：完成4200,400 次跳绳跳

跳绳是一种非常有效的减肥方法。你必须坚持下去，一步一步去做。

2、跳绳后记得拉伸。你必须伸展，否则你的腿会受伤。