如何有效减掉大腿内侧赘肉？揭秘4个无需器械的运动动作

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上图中的女孩，如果只看外表的话，还是很活泼可爱的类型，但是当我们的目光向下移动时，就会看到一双近乎病态的腿。虽然这种情况并不常见，但是，腿粗的问题在现实中还是普遍存在的。

那么我们该如何解决这个问题，让自己拥有像下面这样的腿呢？最好的方法当然是通过锻炼来实现。虽然你可能已经尝试过这个方法，但下面我要讲的是一个针对性很强的大腿训练计划。

那么，首先，腿围较大的问题多半是我们自身的脂肪含量高造成的，这会给我们的形象减分，所以我们不能再不管它了。通过简单的一套训练，你就可以像图中的女孩一样，让双腿变得更纤细。

当然，这个过程可能不会很快，因为脂肪含量的问题不是一两天就会出现的，所以如果结合饮食的话，效果可能会出现得更快，但有时可能会出现停滞。不要惊慌，继续前进。

所以在开始之前，我们还是需要对腿部进行简单的肌肉激活工作。做几组自重深蹲或快速抬腿就能起到这样的效果。当你感觉双腿感觉有力后，正式开始以下练习。

动作一：侧躺并抬起双腿

对于大腿内侧来说，这个动作是非常有针对性的，因为在日常的活动中，对于大腿内侧的护理是非常少的，所以我们需要这样的练习。

方法是先侧卧，将要锻炼的腿放在下面，然后用手支撑头部，颈部不要用力，另一只手放在体侧支撑，另一条腿收回。让小腿垂直于地面。待整个身体稳定后，反复收缩小腿内侧肌肉，使其不断向上抬起。

那么抬腿的幅度不需要很大，让肌肉收紧即可。当然，做完一次后，换另一个时间完成同样的次数。然后一共做三十组，一组举起，一组放下。

动作二：半蹲

利用自己的体重来刺激内部肌肉是一项很好的运动，而且很容易做到。

首先，我们让自己双脚打开站立，距离大约两个肩宽，同时脚趾向外张开成45度角。然后我们双手并拢靠近身体，然后让自己慢慢蹲下，大腿与地面平行后，迅速站起来返回，蹲下和站起来为一组，一共完成十五组。

动作三：单侧踏步半蹲

方法与上一个动作基本相同。不同的是，在完成过程中，一侧的脚要始终保持踮起脚尖。这样更有利于更有针对性地刺激内部肌肉，所以总共需要完成十个步骤。五组，每组一组深蹲，一组起立。

动作四：双脚半蹲

双脚同时踮起脚尖，然后半蹲。这样会增加身体平衡的难度，有更有效的肌肉训练效果。您还需要完成十五组。