大家好，关于想一个月减掉20斤吗？你需要知道减肥太快的后果。科学减肥才是出路。很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

一个月减掉5斤已经是一个了不起的成就了。

如果你的体重基数较小，减肥的效率实际上可能会较低。一个月减掉1-2斤已经很不错了。对于体重基数较大的人来说，减肥太快很容易造成以下不良后果。

1、减肥太快容易导致皮肤下垂。

这种情况极有可能发生在体重基数过大的人身上，因为这是胖子突然瘦下来留下的“后遗症”。因为你身体的恢复速度跟不上脂肪减少的速度，这也是减肥过快的一个明显问题，可以直接体现在你的外表上。皮肤轻度松弛的人会慢慢恢复。如果皮肤松弛非常严重且无法恢复，就需要手术来恢复。

因此，减肥还是要平稳一些。给身体时间，给自己时间慢慢接受这种情况。健康减肥是最重要的。

2、减肥太快的话很容易反弹。

许多人在减肥时选择禁食，将午餐减少一半，晚上不吃任何一餐。虽然这种做法会让我们在短时间内减肥得很快，但是会打乱身体的节奏。由于这种方法不能长期维持，很多人减肥成功后会恢复进食。一旦他们恢复正常饮食，他们最终减掉的体重就会反弹。相关研究表明，很多人反弹后体重会比以前重。变得更重。

3、减肥太快有害健康。

减肥太快会直接降低身体抵抗力，导致代谢紊乱。因为身体需要的营养物质很多，如果突然减少一半以上，身体各方面的正常供给就会出现异常。久而久之，免疫力低下，很容易引发各种疾病。

减肥期间，无论你吃水煮鸡胸肉、各种水煮蔬菜、减肥饼干，还是减肥奶昔，它们都只是帮助你制造热量赤字的一种方式。而且只要能保证每天处于热量赤字状态，无论吃什么都可以减肥。

因为这些减肥方法背后的原理其实都是一样的：热量赤字。

当我们的身体积累了7700卡路里的热量赤字时，就会导致体重减轻1公斤。这些热量缺口是如何产生的？如何以自己能够坚持的方式来做，就成了至关重要的事情。

造成热量赤字的方法只有两种：少吃+多动。

但在此之前，最好先了解一下这一点。

1.学会科学安排自己的饮食。

想要减肥的人一定要控制糖、油、盐的摄入量。这些都是减肥的绊脚石。

例如，有些地区的人早餐吃油条和豆浆。这些在减脂期间必须改变。油炸食品一定要尽量避免。

主食方面，可以尝试以粗纤维食物为主。一方面可以增加饱腹感，而且它们也是低热量食物。注意蛋白质的摄入。这样做的好处是可以减少肌肉损失，增加饱腹感。

一定要多喝水，并有意识地提醒自己。比如，在你经常呆的地方贴一张纸条：该喝水了！使用这个强烈的提醒来督促自己增加喝水的次数。

在超市购买食物时，让自己看一下营养标签，这可以帮助你减少很多不必要的开支和热量摄入。但你不必强迫自己远离你最喜欢的“垃圾食品”。你所需要做的就是把吃它们的频率减少一半，或者把它们当作生活中的调味品而不是必需品。

2.别对减肥计划预期太高。

如果你花了3年时间变胖，但期望在3周内减肥，就不要做这个梦想。

减肥的时间以月为单位来衡量。静下心来坚持比什么都好。

确实，你见过很多快速减肥、快速减肥的方法，但那种方法只是暂时的。只要你还得吃饭、社交，你就必须以可持续的方式实施你的减脂计划，否则一切都是废话。

3.不要太在意体重的波动。

因为在减肥初期，很多人会因为体重短时间内没有下降而选择放弃。这也是大多数人减肥失败的原因。

首先我们要明白一个道理，那就是减肥初期，不仅会有脂肪的消耗，还会有肌肉的增长。因此，在增加和减少之间，重量不会太明显。

一般情况下，大约需要2-3个月的时间，就能看到比较明显的减肥效果。

而且在减肥的过程中，应该注重体型的变化，而不仅仅是体重。

要知道，每个减肥的人最关心的就是体重，但最想要的却是良好的体型。

4.别大量做有氧训练。

虽然单独有氧训练可以让体重下降得更快（主要是水），但从脂肪燃烧效率来看，它并不是最佳选择。而做太多的有氧训练也会带走一些肌肉，这显然不是我们想要的结果。因此，减脂期间不应该放弃力量训练。力量训练可以最大限度地维持肌肉量，也有助于燃烧脂肪。如果你真的想做一些有氧训练，那就在大强度训练之后再做。不需要太长，30分钟左右就可以了。

5.不要谈脂色变。

脂肪是体内营养素的一部分。无论是增肌还是减脂，都缺一不可，无法割断。

6.偶尔吃点好的，不必大惊小怪。

夏天来了，任何走过烧烤摊的人都会难以抗拒。如果你吃，你就会吃。这不会让你反弹到解放前。

但这种方法不能成为你的日常，否则还不如不减肥。

我是Pop Dong，我只讲你能听懂的健身知识。

点击这里加入健身减肥圈，打卡共同成长！

（此处已添加圈卡，请前往头条客户端查看）@头条健身#健康科学热门资格赛##乐香健身#