panda 主食可以补充身体的碳水化合物容量，维持身体的代谢力，帮助你健康减肥。如果长期不吃主食，身体就会出现各种健康问题，如心悸、乏力、低血糖、闭经等，肌肉分解也会加速，容易肥胖。所以，减肥期间，一定要学会明智地吃主食。
减肥期间，如果吃对了主食，减肥效率会翻倍。主食可分为粗粮和细粮。单独吃米饭和面条很容易让人发胖，而粗粮和细粮搭配可以控制血糖水平，延长饱腹感时间，有助于减肥。
减肥期间，不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量。每日摄入量可控制在200g左右。另外，我们可以少吃米饭，适当吃一些粗粮。
推荐这些全麦主食，可以补充膳食纤维，抑制脂肪堆积，帮你加速减肥！
1、无糖八宝粥
八宝粥是各种五谷杂粮的组合，包括各种绿豆、红豆、花生、薏米、糯米等杂粮。它比粥需要更长的时间来消化。还可以补充身体所需的碳水化合物和膳食纤维，可以作为早餐主食。但八宝粥中不能加糖，否则容易引起血糖升高、脂肪堆积。
2.土豆
100克土豆的热量只有81卡路里，比大米还低。它还富含各种维生素、蛋白质、矿物质和抗性淀粉。它比大米更有营养。它被称为地下苹果。吃土豆可以健脾祛湿。能润肠通便、美容肠道、抗衰老。
不过，你应该注意土豆的烹饪方式。它们不应该红烧或炒。相反，它们应该蒸或煮，以避免食物热量激增。可以用土豆代替米饭。它们的血糖生成系数较低，可以避免脂肪堆积。
3.糙米
糙米是一种未经加工的谷物，富含矿物质和膳食纤维，但质地粗糙。大米是经过加工的细粮，营养成分大部分流失，但味道较甜。
我们可以每周吃2-3次糙米代替米饭。糙米的消化时间会更长，饱腹感会更强。
4、红薯
100克红薯的热量为100卡路里，与大米的热量差不多。红薯是一种天然作物，味道比较甜。喜欢吃甜食的女孩子可以用红薯来代替各种零食，比如巧克力、冰淇淋等食物。
红薯可以给身体补充叶酸、维生素、膳食纤维和多种微量元素，促进肠道蠕动，改善便秘。每周可以吃1-2次红薯来代替米饭。可以煮红薯粥，也可以蒸红薯。
此外，各种豆类、山药、南瓜、玉米、莲藕等都是可以代替大米的谷物。吃完这些食物后，一定要减少米饭的摄入量。否则，碳水化合物的摄入量就很容易超标，减肥就很容易变成发胖！
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用户评论
终于找到可以坚持下去的方法了！我之前试过各种节食，总感觉饿又没有效果，这篇博文让我看到了希望，这些主食看起来都很美味健康，很有可能我找到了适合我的减肥路！
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标题太吸引人了，说延长饱腹时间还能提升减肥速度？真想试试看。但我平时都喜欢吃米饭、面条的，这种新式主食会不会不好吃呢？
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这些主食确实比白米饭、白面包要营养丰富，但价格应该也比较高吧？不知道对经济有很大的负担吗？还是我平时吃的太贵了？
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减肥就一定要饿着肚子才好？我觉得这种说法不对啊，适当吃一些主食才能保证身体能量。文章的“延长饱腹时间”是不是有点把事情复杂化了？
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我有个问题，这几种主食真的能有效促进减脂吗？我平时已经控制饮食了，但体重还是不见动弹，很想知道这些主食的效果！
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看了博文后决定尝试一下藜麦哦，看起来营养丰富还能延长饱腹感。虽然以前没吃过这种主食，但是我很期待它的味道，希望减肥效果显著！
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感觉这篇文章说的好像很复杂似的，其实就是多吃粗粮少吃精制粮食吧？我一直在这么做，结果也没看到特别的效果。
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我是个非常容易饿的人，如果真的能延长饱腹时间的话，这些主食对我来说简直太完美了！我要试一试看能不能摆脱那种饥饿感了。
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我觉得减肥还是要注重整体的控制，不能只盯着主食方面。运动、饮食均衡、充足睡眠都很重要啊！
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虽然标题很吸引人，但我更重视健康饮食的观念。不建议过分追求减脂速度，要找到适合自己的方式才最重要。
有13位网友表示赞同！
我平时很喜欢这些主食，感觉它们不仅好吃而且营养丰富。文章说的没错，确实能帮助延长饱腹感，这就是我喜欢它们的理由！
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虽然这篇文章提到的主食听起来很有吸引力，但我更喜欢传统的米饭和面条，也许会慢慢尝试一下新的主食，但不会完全放弃我喜欢的食物吧。
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说延长饱腹时间，其实就是吃得少一点？这种方法真的可行吗？我一直觉得吃饭要满足自己的胃，不能太过节俭！
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对于减肥问题，我觉得运动比什么都重要！而且饮食均衡也很关键，这篇文章好像说得比较单方面呀！
有12位网友表示赞同！
我之前尝试过吃燕麦等粗粮当主食，结果发现确实容易饱腹。但我还是有点适应不了，口感上和米饭、面条不太一样，不知道怎么才能更好地接受这些新的主食呢？
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这篇文章写的很有启发性，我打算以后换一些新颖的主食尝试一下，看看有没有效果。毕竟我的减肥计划一直没有得到很好的进展，或许可以从这里做个改变了！
有15位网友表示赞同！
减肥不仅要讲究主食的选择，还要注重其他因素的控制。比如运动、睡眠、压力等等，都要做好调整才能真正达到目标!
有17位网友表示赞同！