黄瓜可以帮助减肥吗？正确的减肥方法是什么？饮食减肥减肥

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你可能会说它可以当面膜用，有护肤作用，还可以用来减肥。

网上也有很多与黄瓜相关的减肥方法，比如黄瓜汁减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法等。

这些方法能帮助我们减肥吗？

1、黄瓜的用料

要说它能不能帮助我们减肥，我们先来看看它的成分。

黄瓜的含水量高达95%，每100克黄瓜的热量只有16000卡路里。含有一些维生素。糖分含量很低，只有1%~2%，还含有一种叫做丙二酸的物质。这种物质可以抑制体内糖转化为脂肪。但持续转化为脂肪自然会有助于减肥。所以黄瓜可以帮助我们减肥。

但我们通常所说的黄瓜减肥法却存在一些问题。即只吃黄瓜或吃大量黄瓜，不吃其他主食或蛋白质。一根大黄瓜大约含有30,000卡路里热量。总热量为180大卡。

《中国居民膳食指南》 给出了基于中度到高水平身体活动的男性和女性建议能量需求表。

对于大多数办公室女性来说，如果不做额外的运动，每天大约需要1800大卡的能量。然后是我们吃的总热量。大约是我们需求的1/10。

这种减肥方法。我几乎冒着生命危险去减肥。会导致严重营养不良、肌肉流失、脱发等，而且很难坚持下去

强烈的饥饿感。这让我们感到非常不安。这些情绪甚至在我们减肥之前就可以摧毁我们的意志。潜意识认为这种感觉就是痛苦。

2、减肥原理

减肥的原则是均衡饮食，能量摄入小于能量消耗。通过减少热量摄入来创造热量缺口，但如果缺口过大，营养严重不平衡，就被认为是节食。一般来说，摄入所需热量的70%至80:比较合适。它不仅可以产生显着的减肥效果，而且可以被我们大多数人接受，而不会引起负面情绪。也就是说300到500大卡是比较安全的。

网上有很多计算食物热量的应用程序，但我觉得这个方法有点复杂。毕竟，我们每天吃不同类型的食物。如果我们一一计算的话，就会增加我们实现的难度。这种烦恼也消耗着我们减肥的斗志和意志力。

3.211饮食

最简单实用的方法就是我们所说的211饮食，就是按照2:1:1的比例吃蔬菜、蛋白质、主食，两拳蔬菜，一拳蛋白质，一拳主食。

蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1。

没有任何一种食物可以让我们减肥。我们需要调整饮食结构，做到饮食均衡。我们可以自然地、长期地减肥而不反弹。

西红柿和黄瓜等低热量食物应该成为减肥饮食的一部分，而不是全部。这才是黄瓜饮食应该有的样子。