肌肉拉伤？肌肉拉伤的原因

无论您是要增强或锻炼肌肉，还是要从伤病中恢复，使用正确的技术都是至关重要的。从体育锻炼带来的酸痛中恢复并不意味着您需要在进行下一项锻炼之前从一项锻炼中休息几天，但可能需要一些真正的放松和恢复时间来缓解拉伤和扭伤。学习如何缩短肌肉恢复时间可以帮助您保持力量并尽快恢复锻炼。

受伤后48至72小时内尽量避免剧烈运动，尽量让受伤的肌肉得到休息。如果可能的话，完全避免使用受伤的肌肉，或者至少避免导致肌肉拉伤的活动。

冰可以减缓受伤部位的血液流动，从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋，可以使用冰箱冷藏的袋装食品。肌肉拉伤后24 至48 小时内冰袋最有效。让冰块或冰袋直接接触皮肤可能会导致冻伤。您可以使用干净的冰块或冰袋。用湿毛巾包裹冰块或冰袋并敷上冰块。每次冰敷最多20 分钟。冰敷至少10 分钟，然后再涂抹下一颗。每小时至少冰敷20 分钟，除非伤口感觉不舒服或疼痛。

对伤口进行充分冰敷后，在休息时包扎或冰敷可以帮助加快康复速度。包扎时可以使用弹性绷带，通过减少血流量来减轻肿胀，但不宜太紧，否则可能会影响血液循环。您可以通过抬高受伤部位来进一步减少血流量，例如坐着或躺着时使用一两个枕头支撑受伤的腿。

肌肉拉伸应该在运动前、运动后、甚至第二天开始感到肌肉酸痛时进行。伸展运动有助于改善血液循环，减少乳酸堆积，从而缓解运动后的肌肉酸痛。伸展酸痛的肌肉群并保持伸展姿势有助于增加流向肌肉群的血液，改善血液循环和灵活性。每次拉伸应保持至少10 秒，从轻微的拉伸开始，并通过重复逐渐加深拉伸。

经验丰富的运动员可能认为连续的剧烈锻炼没什么大不了的，但运动专家建议每次锻炼都应该包括一段放松时间。运动后，做一些简单的有氧运动（约10分钟），如慢跑、散步等，然后花几分钟伸展一下肌肉，进一步促进血液循环。

许多专家建议热疗（如电热垫、热敷、热水浴）来缓解肌肉酸痛。因为当皮肤表面温度升高时，可以促进血液流向酸痛的肌肉，从而帮助肌肉恢复。当肌肉肿胀或发炎时，应避免热疗。此时热疗可能会加剧肿胀。如果患有糖尿病或血液循环不良，也可能应避免热疗，睡前应关闭或移开热源，以免入睡后被烫伤。向您的医生询问热处理的时间。由于个体损伤情况不同，热处理所需的时间也不同。医生也可能会根据你的病情来决定。病史建议您避免热疗。

按摩在职业运动员中很受欢迎，这是有充分理由的。专业的运动按摩师或其他按摩师可以帮助你深度放松肌肉组织，减少炎症，促进循环，帮助肌肉快速恢复。稍微用力揉捏手臂和腿部，可以促进血液循环，减轻肌肉紧张，也可以用泡沫轴按压肌肉来代替按摩。用泡沫轴在需要按摩的肌肉群上滚动30-60秒。每天重复几次。

游泳是另一种形式的按摩。游泳时的轻微阻力使酸痛的肌肉有机会伸展，同时避免进一步损伤。当肌肉酸痛时进行此类练习可以促进血液流动，而不会加剧炎症或酸痛。如果你感到浮肿，游泳时不要太用力。 20分钟的轻度运动就足够了。游泳时可以有意识地使用酸痛的肌肉。

健身时定期放松，让肌肉有足够的时间休息和恢复。当您第一次开始健身课程时尤其如此，否则可能会导致肌肉拉伤并需要更长的恢复时间。健身时，在几组训练之间需要休息一段时间。您还需要给身体时间恢复。一些专家建议每次锻炼后至少休息48 小时。

7-8小时的良好睡眠有助于你的肌肉快速恢复，让你以更好的状态回到健身房，挥汗如雨。保持规律的睡眠时间表有助于提高睡眠质量。

每周洗一次澡或洗热水澡，不仅可以缓解肌肉酸痛，还能放松肌肉组织，减少肌肉痉挛，增加肌肉的活动范围。在洗澡水中加盐可以缓解肌肉酸痛。

第4 部分：通过健康饮食重建肌肉组织