减肥小知识分享（减肥小知识100条）

方法和努力同样重要。有时你认为正确的减肥方法可能是谣言或误解。这就是你瘦不下来的根本原因。以下6个减肥事实可能会颠覆你的认知。你都认识他们吗？

所谓边吃边减肥的食物也被称为“负热量食物”，也就是说吃这种食物所消耗的热量远远高于食物本身。想一想，这样就完美了吗？

我们每天的热量消耗主要包括四个部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物的热效应。人们在消化食物时，确实需要消耗热量。这就是食物的热效应。

要实现“负卡路里”，这种热效应至少要达到100%。然而，即使是热效应最高的蛋白质也只有25%-35%。

所以，不存在吃多了就减肥的说法。如果你想减肥，就应该均衡饮食和适度运动。

很多人吃饭的时候，习惯先吃两口米饭，然后把两块肉放进嘴里。他们可能已经吃掉了几乎所有的食物，最后才吃蔬菜。你不也是这样吗？

如果先吃东西，不利于血糖控制，刺激胰岛素分泌，还容易导致脂肪堆积。

但如果先吃肉，大多数肉类的脂肪含量都很高。当你食欲旺盛时，吃得更快，实际上很难控制脂肪和蛋白质的摄入量。

如果这种情况长期存在，一顿饭的能量就会依赖于脂肪和蛋白质，膳食纤维的摄入量就会不足。

建议正确的进餐顺序：饭前先喝点清汤，然后是蔬菜，再是肉类，最后才是主食。你可以吃得足够多，消耗的能量也更少。

另外，由于身体还需要一些燃料来提供动力，就会通过分解肌肉组织来提供能量，导致肌肉流失，这对于减脂来说从来都不是一件好事。

换句话说，即使你通过减少碳水化合物来减肥，并且体重秤上的数字减少了，那也是由于肌肉和水分的流失，而不是脂肪的流失。

许多肥胖者想要减肥，认为只要多做仰卧起坐或仰卧起坐就足够了。这其实是对“局部减肥”的误解。

因为以上动作刺激和锻炼肌肉，肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，不能相互转化。所以，无论你多么努力，结果可能就是运动越多，肚子就越大。

也就是说，其实每个人都有腹肌，只不过被腹部厚厚的脂肪覆盖而已。

如果你想瘦肚子，与其多做仰卧起坐、仰卧起坐，不如多做一些有助于减脂的有氧运动。减少脂肪，减少体内脂肪。当身体脂肪减少时，你的肚子也会变小。

减肥健身界流传着一句话：汗水是脂肪的眼泪。听起来很鼓舞人心。那么，出汗越多，减掉的脂肪就越多？

也许你有这样的感觉，但事实是：你出汗的多少并不能衡量你的减脂效果。

因为人体出汗的目的是维持体温，当人体产热量大于其散发热量时，体温升高，人体就会利用汗液蒸发带走多余的热量。

然而，除了少量的盐和尿素外，汗液99%都是水，所以即使运动后体重减轻了，这种变化也是暂时的。只要及时补充水分，体重很快就会回来。

在一日三餐热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐就相当于节食。累积的饥饿感实际上会增加你下一餐暴饮暴食的机会。

您是否注意到，当您不吃早餐时，您午餐时往往会吃得过多？如果不吃晚饭，那么直到前一天中午才能吃东西，直到第二天早上。饥饿的感觉会让你难以抗拒高热量零食的诱惑。

如果能量赤字太大，身体的代谢水平也会降低，因此身体消耗的能量就会减少；身体错误地认为你正在经历“饥荒”，所以它关闭了一些功能，你会变得注意力不集中，容易疲劳。

建议：吃饱一点，但主食可以搭配粗细粮、清淡的蔬菜，以及一些优质蛋白质，如鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉等。