一周瘦15斤的减肥法 一周瘦5斤食谱

1.大神一个月健康瘦15斤的方法超实用！

2、这是一个非常好的方法，可以让你在一个月内健康地减掉15斤。这也是一种无需忍受太多疼痛即可养成瘦身体质的方法。

3、第一周需要进入适应期，保持正常饮食，但只能吃70%。我们要养成先吃肉，再吃蔬菜，最后吃主食的习惯。这个阶段我们不觉得饿，可以趁机放弃零食、甜点和奶茶。我们不需要刻意去运动，只要坚持这样的饮食习惯，就可以减掉2-3斤。

4、第二周是减肥期。早上喝一杯黑咖啡可以提高新陈代谢。早餐一定要吃燕麦片，用开水煮一下再吃。燕麦片虽然难吃，但是很饱。我们可以再加一个鸡蛋或玉米。午餐要在12点准时吃。可以多吃肉类，如鸡胸肉、牛肉、凉拌或炒菜。我们需要吃得足够多，因为肉可以提供持续的饱腹感。晚餐可以煎牛排，时间控制在8小时以内。这周我们可以减掉5-8磅。

5、第三周是减肥的瓶颈期。在这一周，我们的新陈代谢可能会减慢。每天中午我们可以选择吃7顿饭，比如火锅、烧烤或者炒菜。但还是多吃点肉比较好。剩下的6天可以遵循第二周的饮食。这周我们可以减掉4-5磅。

6、第四周是减脂巩固期。由于前三周的坚持，我们的食欲会变小很多。我们现在可以吃原来的50%或30%。比如，以前我们吃一碗米饭，现在只需要吃一半或者一半就可以了。我们可以吃甜品、奶茶、零食，但只能品尝。这样，我们就不需要刻意减肥，就能保持体重。最好将其与有氧运动结合起来，例如跑步、步行或跳绳。每周至少做3 次。只要坚持下去，即使偶尔放松也不会发胖。体重不会一天增加，也不可能立即减肥。减肥需要毅力和坚持。