哑铃练背最好的6个动作（哑铃练背最好的6个动作视频）

哑铃飞鸟训练哪些肌肉？

练背肌用什么比较好？

如何用哑铃做引体向上

1. 哑铃飞鸟训练哪些肌肉？

1、一般哑铃飞鸟动作分为仰卧哑铃飞鸟和弯举哑铃飞鸟。仰卧哑铃飞鸟锻炼手臂肌肉，弯曲哑铃飞鸟锻炼背阔肌。

2、做仰卧哑铃飞鸟，需要躺在长凳上，双手各握一个哑铃，双手放在胸前，然后将哑铃打开，双臂与肩膀平行。当肘部与肩部成一条直线时，动作完成，呼气。慢慢收回哑铃。

3、做哑铃飞鸟，需要躺在长凳上，双手各握一个哑铃，放松，然后举起哑铃做飞鸟，利用肩部力量锻炼背阔肌。

2.背部训练什么比较好？

1、因为阻力带的弹力正好让背部肌肉处于最佳收缩状态，加强背部的力量和稳定性，可以达到更好的瘦身效果。

2、另外还可以每周进行一次，选择合适的强度和重量进行训练，并添加针对不同背部肌肉的训练计划，如引体向上/下拉、划船、篮球投球和拖船等。可以让背部得到更好的锻炼

3、如何用哑铃练习引体向上

1、引体向上要求男性有一定的握力、上身力量和肩带力量。这个力量必须能够克服自己的体重来完成一个引体向上。可以做哑铃划船和哑铃弯举。练习这两个动作将有助于你在做引体向上时增强力量。引体向上对于发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。相反，如果这些部位力量不足，做引体向上就会比较困难。

2、初学者和体重较重的人可以用松紧带辅助练习，或者请人搀扶。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠倾斜引体向上、悬垂秋千、低杠仰卧引体向上（一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体向上、仰卧起坐等练习。这样，你就可以通过循序渐进的循环做几个标准的引体向上。