panda 如何成功减掉100斤？题目，很吸引人吧？哈哈。
但是在这里。我想请大家理性看了一下这个问题。我知道当今网络世界充斥的都是快餐文化，惰性文化。那种不跑不跳不出汗，不受累。几天瘦多少斤，多久瘦50斤的那种内容，特别吸引大家的关注和追捧。但是作为一名专门带大家做运动减肥的健身教练。我还是想让我自己坚持发出现实而真实的微弱声音。与其教你训练动作招式，不如教授你真正有用的减肥训练方法。
减掉100斤不是小数字，先说哪些人的条件能做到这个目标？
首先，是大体重基数人群。你的起始体重要在标准体重100斤以上。你才有希望在短期几个月的时间实现这个目标。
在我们北方，小姑娘们的标准体重范围。（以成年，正常生活状态，不追求极端苛刻条件为例）
身高在一米五十多到一米六出头，标准体重在90大几到一百零几这个区间。
身高一米6到1米七，标准体重在100到110之间。
身高在一米7到1米七五，这个样子标准体重在110到120之间。
然后是大家关注重点的减肥方法问题。
教练不建议，不提倡，更不允许自己的学员进行节食减肥。或者有些是变相的节食减肥，长期大量严格的，采用各种代餐，减脂餐，也可以基本归集到节食这一大类中。
这个减肥方法短期内快速见效。不用出汗，不用流泪，不用辛苦。但是这种方法是有下限的。当你做几个月以后。体重掉了几十斤之后。节食做的再严格，甚至一天都不吃饭，体重很难再往下降。这是我们身体被动进入了一种自我保护状态，会降低身体代谢。而代谢的降低是减肥的最大阻碍。因为我们的身体有他自己的运行机制。他不知道我们是为了追求美观，追求暴瘦，而在进行一种有意识的减肥行为。长期的热量摄入不足，身体会处于本能的以为我们遇到了饥荒。自动降低身体的热量消耗水平。以求让我们体内现有的能量储存可以保证我们身体进行更长久的存活。而这种异常严格的节食减肥行为，给身体造成的危害是一次性的。后期很难通过恢复正常饮食把代谢恢复修正到正常。减肥的真谛，终究是要回归到管住嘴，迈开腿的正道上来。
我带的学员的减肥记录是一个月的时间，体重最小的116.7减到106，体重大的306斤的四个月时间减到172。刚开始训练的第一个月是最难的，无论是你的身体，还是你的精神状态去克服这种运动带来的疲劳感，浸湿汗水的不适感，以及因为缺乏运动，从来没经历过的肌肉酸痛感。教练最大的一句口头禅就是减肥先减脑，精神减肥是身体减肥的先决条件。让自己有一个坚定不移的目标，剩下就是重复重复再重复，坚持坚持再坚持。
下面说说我们在运动训练中的主体运动方法。
锻炼形式需要多种多样，强度需要适应你的运动阶段以及运动状态做出实时调整。大家进行自行锻炼，减肥也是，运动项目不要拘泥于单一一种。像有氧操，哑铃操，杠铃操，健身踏板，动感单车，体能训练，核心训练都要去尝试。偏科只会让你的平台期早早到来。具体锻炼动作根本不是减肥的重点。所谓授人以鱼，不如授人以渔，各种武功秘籍的招式身法根本不是他的核心所在，各式的修炼心得才是他的精髓。
像我们建造一个房子，每一个动作只是一块砖一块瓦。而怎么样把这些不同形状大小尺寸的建材组合搭配出我们想要的方形的房子，圆形的房子，三角形的房子。这种组合方法才是减肥成功的真正秘籍。
继续回到正题。关于训练，想要做到效率高速度快的减肥效果。单词运动训练时长，不算热身和拉伸，有效训练部分至少持续40分钟。平均运动心率至少做到130到145。建议配合运动手环进行运动监测。初始阶段每天的运动场次在1到2场。对于体重在200级以上的学员，你的前半个月到20天左右。把运动锻炼做好，饮食不需要做出太大调整。之后需要注意饮食的清淡，不要吃到撑，吃到七分饱左右。注意，早餐必须吃，早餐必须吃。晚餐可简化。
注意不要熬夜，不要熬夜。熬夜的定义是什么？扪心自问。关于减肥期间的暴食问题，一个月允许你有1到1.5次。再次提醒锻炼形式不要拘泥于一种。
对于其他的身体状况条件，或者时间限制条件下的运动场的方法，大家可以随时找我交流沟通。
剩下的部分需要至少给自己制定一个月的期限。大体重想一次解决肥胖问题需要落实2到3个月左右的时长。坚持做，坚持做，或者请朋友家人帮助你，监督你，督促你。
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用户评论
通过健康饮食和定期运动，我已经减掉了20多斤了！
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减掉100斤？让我来分享我的减肥故事，希望能帮到你。
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关键是找到适合自己的锻炼方式和控制卡路里摄入，我两个月就瘦了35斤。
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坚持每天跑步和力量训练，一个月减掉了20磅，感觉好棒！
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切记贪多嚼不烂，设定小目标一步步实现，我已经减掉70斤啦。
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健康减重，拒绝减肥药物和极端饮食法。我成功地减少了85斤体重。
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改变生活方式是关键，我不再是那个110斤的我，现在的我有活力多了！
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减肥路途虽难，但看自己逐渐接近目标的那一刻，一切都值得了。
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每日记下摄入的食物和运动情况，帮助我减掉了90斤。
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心态很重要，不追求速成也能轻松减少100斤。坚持就是胜利！
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结合瑜伽与有氧运动，配合健康饮食，在三个多月内减掉一百斤。
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控制糖分的摄入和增加绿叶蔬菜的比例，在几个月时间成功减肥。
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不给自己压力，找到喜欢的锻炼活动，并持之以恒可以轻松减重100斤。
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每天记录体重并坚持早起运动，三个月内从150斤减少到80斤。
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通过跳绳、慢跑和做家务，结合饮食控制，在半年内成功减肥百斤。
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不依赖快速减肥法，长期的健康生活方式帮我减少了100斤体重。
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运动选择要多样化，同时调整饮食习惯，是我减掉95斤的秘密武器。
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慢慢来，坚持到底就是胜利。我已经从原来的210斤下降到惊人的110斤。
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每天坚持早餐、午餐和晚餐分量控制好，晚上不进食且进行半小时运动。
有12位网友表示赞同！
减肥过程充满了挑战，但看到自己从原先的重量成功变成现在这样，一切都值得。
有8位网友表示赞同！
通过合理安排一日三餐加上每周三至四次的力量训练，在两个月内减重了100斤。
有9位网友表示赞同！