panda 青年女人在健身房里健身
提到仰卧起坐，相信大家都已经很熟悉了。但如果想要改善肚子赘肉松弛的纤细，还是需要把这个动作做到精益求精。因为仰卧起坐会拉伸身体的肌肉，所以在做仰卧起坐之前还需要进行一个小小的热身动作。
还有仰卧起坐不建议在床上坐，毕竟现在的床垫太软了，健身效果也不是那么强。建议大家选择一个瑜伽垫，然后保持平躺的姿势。在做仰卧起坐的做事，需要注意的是。起身的时候双手向膝盖移动，然后身体保持弯曲状态2-3秒，再缓缓地回到起始位置。整个动作需要缓和流畅，每天坚持10分钟即可起到收紧肚子赘肉的效果。
02、平板支撑
在健身运动中，平板支撑也是常用的小动作。这个动作看起来简单，但很多人都做不到标准。只有标准的平板支撑，才能更好地改善肚子上的赘肉，让腹部线条更加的紧实。
想要做好平板支撑，还是建议大家选择一个瑜伽垫，或者其它不是那么软的垫子。然后保持平板支撑的姿势，这个动作看起来简单，却很费力。一般每天能坚持3分钟就可以啦，收紧腹部线条，还能让手臂的肌肤更加结实，燃脂效果也是非常强的。
03、仰卧卷腹
仰卧卷腹，看起来是一个与仰卧起坐比较类似的动作。但其实仰卧卷腹，是一种更加针对腹部线条的锻炼。因为仰卧卷腹这个动作，更多的是利用了腹部发力，可以更好地燃烧腹部脂肪。
同样的还是找一个比较硬一点的瑜伽垫，然后将双手放置在后脑勺的位置。南满地起身，直到胳膊肘能够碰到膝盖就可以啦。重复这样的动作，大约5分钟就拉。每天坚持，可以帮助燃烧肚子上的脂肪，让肚子上的赘肉不是那么的松弛。
04、俄罗斯转体运动
俄罗斯转体，也是一种比较好的减肥方式。尤其是对于腹部的赘肉，可以起到不错的减肥效果。腹部赘肉比较明显的话，或者肚子上的肉比较松弛，都可以选择这种运动。
因为俄罗斯转体利用了腰腹部的旋转动作，可以更快地燃烧腰部脂肪，让松弛的赘肉变得紧致。当然在做这个动作的时候，还是应该注意旋转的速度应该快一些。一般每次坚持4分钟即可。需要注意的是，整个动作不能弯腰弯背，保持上身的挺直。
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用户评论
春天是个好时机减肥！感觉很多人都跟我一样目标是减掉肚子上的赘肉，看到这篇文章挺开心的！我也试下这些小动作吧，希望可以让我腹肌变得更紧实。哈哈
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我最近也在努力瘦肚练核心，但就是感觉效果不大～文章说几个小动作就能做到？那就好好试试看，分享一下效果如何吧！
有5位网友表示赞同！
肚子赘肉松弛是很多人的困扰，这篇文章提到的四个小动作，听起来很专业，感觉很有实用性。我也想要尝试一下看看有没有用！
有10位网友表示赞同！
春季减肥可是个挑战啊，我平时运动量不够，就容易积累肚子上的脂肪，不过看到这些小动作好像还不错的样子，说不定能真的帮我解决问题呢。就是希望效果不要太过理想化啊！
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说实话，对于减肥这事儿我一直没什么耐心，总是半途而废。不过看着这篇文章说的，小动作简单易操作，坚持每天做几分钟也挺好玩的。也许这就是我需要的突破口吧？哈哈～
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我觉得文章说得很有道理，春天是减肥的好时机，而且腹部赘肉松弛的确很影响美观！那些小动作看起来不错，希望能有效锻炼到腹肌，让我夏天衣摆更加自信！
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这篇文章说的挺具体的，每个小动作都有详细的图解和讲解，超级友好。我之前也尝试过一些减肚运动，但是效果一般，希望这些小动作能够给我带来惊喜！
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我是一个坚持健身的新手，对这些运动方法还不是很熟悉。作者能不能分享一下哪个小动作最有效？还是每个动作都应该坚持练习才能看到效果呢？
有19位网友表示赞同！
春季减肥的确需要一个好的计划和方法，这篇文章挺好的，让我知道了很多可以尝试的方法！尤其是那些针对腹部赘肉的训练，很有用啊！
有16位网友表示赞同！
肚子赘肉松弛真的影响我的衣品，我特别想穿那种贴身的衣服可是从来不敢试。这篇文章里的四个小动作是不是能帮我解决这个问题？期待效果吧！
有8位网友表示赞同！
感觉文章太过于理想化了，那些小动作可能对于一些人来说根本没有效果吧？减肥还是要靠健康的饮食和合理的运动啊！
有14位网友表示赞同！
我以前尝试过那些网红减肚子运动，结果反倒让自己更疲惫。这篇文章说的几个小动作看起来比较简单实用，也许能够帮助我坚持下去！
有10位网友表示赞同！
春季减肥真的不容易啊！尤其是肚子上的赘肉，怎么都不好消除。这篇文章里的四个小动作希望能帮助我更有效地塑造腹肌线，让我再穿一些衣裳时候更加自信！
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这文章的标题有点过于耸动，那些小动作可能不一定能奏效，减肥还要结合多种方法才行吧！文章虽然有一些启发性，但也需要保持理性看待。
有18位网友表示赞同！
肚子赘肉确实很让人烦恼，它会影响我的穿衣风格和整体形象。我很期待这篇文章说的那些小动作能帮助我解决这个问题，让我的腹部更加紧实美观！ hopefully可以有效!
有17位网友表示赞同！
看到标题就忍不住想评论一下，哈哈～春天减肥的确是一个目标啊！肚子赘肉松弛是很多人都面临的难题，真希望这篇文章提到的“四个小动作”能够让我腹部 firmer！
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