慢跑减肥一次跑多长时间

肥胖会影响你的自信心吗？肥胖会让你被别人嘲笑，让你穿衣服难看，而且容易产生自卑感。此外，肥胖还会导致更多的健康问题。

想要减肥的人，除了控制饮食外，还需要迈开双腿，活动一下，才能消耗更多的热量，增加身体的热量赤字，促进脂肪的分解。

然而，许多人宁愿节食，也不愿伸展双腿和运动。运动健身是很多胖子拒绝的事情，因为他们的基础身体素质较差。他们一动，就会大汗淋漓，心跳加快，身心都受到折磨。

但如果长期坚持锻炼，身体素质会逐渐提高，心肺功能会加强，身体各方面机能会保持年轻，身材也会保持苗条。

健身运动的选择有很多，跑步是大多数人的首选。跑步可分为快跑、慢跑和间歇跑。如何通过跑步来达到减肥的目的？分为2个阶段：

第一阶段：慢跑（1-2个月）

慢跑是一种中低强度的有氧运动，是减肥新手的主要选择。正在减肥的人跑步时不应该与他人争速度。跑得太快很容易导致腿粗。运动时也容易感到疲劳，很难坚持下去。慢跑是一种有氧运动，持续时间较长，消耗的热量也较多。

慢跑可以帮助你减肥。每天跑步5公里，大约需要40分钟，可以帮助你燃烧400卡路里的热量。如果您每月跑步25 天，您可以多燃烧10,000 卡路里。

一公斤脂肪含有7700卡路里热量，10000卡路里相当于1.3公斤脂肪。虽然在跑步减肥的过程中，身体不仅仅消耗脂肪，还消耗体内的其他物质。

不过，在跑步过程中，脂肪的分解效率也很高。随着水、脂肪等物质的分解，一个月可以减掉3公斤左右的体重。

对于刚开始锻炼的人来说，如果一次无法坚持跑步训练40分钟，建议分成两个20分钟的时段，例如：早上跑20分钟，跑20分钟晚上休息10分钟，或者跑20分钟后休息10分钟。再跑20分钟，根据自己的时间和体质选择适合自己的时间。只有这样，你才能坚持下去，慢慢增强体质，减肥。

第二阶段：间歇跑（1-2个月）

坚持1-2个月后，你的心肺功能会改善，燃脂效果会越来越差，减肥很容易陷入瓶颈期。这时候我们可以尝试间歇跑。

间歇跑是一种高强度的训练，不仅可以促进身体的脂肪燃烧，还可以锻炼肌肉。每次20分钟即可达到良好的燃脂效果。间歇跑后，你的身体仍会处于较高的代谢水平，持续消耗热量，可以帮助你突破减肥瓶颈期。

如果你能结合饮食，远离垃圾食品，吃健康的三餐，保证每天比平时少摄入400卡路里的热量，一个月就可以减掉6-7磅左右。

很多人说：减肥后恢复身材很容易。为什么是这样？

脂肪代谢周期需要3-6个月。如果减肥时间太短或减肥速度太快，脂肪细胞将无法记住新的体重，从而导致体重反弹和体重增加。

如果你想提高减肥成功率，减肥后需要继续锻炼，增强身材，而不是立即停止锻炼。

可以保持每周2-3次跑步训练，同时养成健康的饮食习惯。不要恢复以前的垃圾饮食，否则你的身体会再次发胖。