如何吃瘦的科学方法

俗话说：“人生在于吃喝”。以前人们只追求吃饱，现在讲究吃得好、吃得好。正因为如此，饮食不当已经成为影响国人健康的重要危险因素！

一方面，吃得太多，超过了胃肠道的处理能力，会引起很多胃肠道问题，比如消化不良、胃痛、腹胀，甚至严重的胃肠道疾病，比如胰腺炎；另一方面，由于摄入过多热量，肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等也可能随之而来。

1、每天吃70%饱，改变吃饭顺序

从健康角度来说，每顿饭应该吃70%饱。如果你感觉有点饱，对食物的热情下降了，主动进食的速度也减慢了，此时你已经吃饱了70%。

70%饱时消耗的能量和营养物质足以维持日常活动。如果你继续吃，你可能会面临能量和营养过剩的风险！为了更好地遵循70%满额原则，要注意以下三点：

一般来说，早餐应该是7:00-8:00，午餐11:00-12:00，晚餐18:00-19:00。通过掌握正确的进食时间，可以更好地平衡消化系统中消化液和酶的产生和释放，以维持人体正常的生理节律。

按照先喝蔬菜汤，然后吃蔬菜，吃肉，最后吃主食的顺序，可以更好的帮助我们控制食量。

慢慢咀嚼，每餐最好花20-30分钟左右，以免吃得太多。

2.每周两次轻断食，控制体重而不挨饿

对于社交活动多、经常乱吃食物的人，或者是肥胖但自控力差的人来说，每天限制饮食并健康搭配可能会比较困难。这类人可以尝试轻断食饮食——。每周正常饮食5天，控制2天吃的总热量，中间至少留出两天。

那么，轻断食的这两天到底应该吃什么呢？食物选择有哪些注意事项？

首先，轻断食期间，一定要控制全天摄入的热量总量。建议男性每天摄入600大卡，女性每天摄入500大卡。

其次，吃正确的食物，控制总热量。以女性为例，一日三餐怎么吃？具体食谱请参考下面。

建议平日喝全脂牛奶，禁食日喝脱脂牛奶。

注意：榴莲、荔枝、椰子、牛油果、香蕉等热带水果热量较高，不适合断食日食用。

*椰子：一个椰子（可食用部分约300克）的热量相当于约2.4公斤西瓜；

*榴莲：100克榴莲约含157卡路里热量，大致相当于490克西瓜；

*牛油果：2个牛油果（约100克）的热量约相当于520克西瓜。

可以选择低热量的水果，如哈密瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、芒果、杏、李子等。

主食25克或土豆100克、瘦肉50克、蔬菜250克

其中，瘦肉去皮，首选鱼肉，其次是鸡肉，最后是牛肉等畜肉。

在尝试轻断食法减肥之前，应注意以下几点：

有基础疾病的人不得擅自使用轻断食减肥法；

患有饮食失调、胃肠道疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖等器官疾病的患者不宜采用轻断食方式轻易减肥；

轻断食日尽量避免体育锻炼，不要熬夜。

午餐和晚餐多吃蔬菜，保持肠道蠕动；

科学饮食减肥方法的内容到此结束。希望对大家有所帮助。