各位老铁们好，相信很多人对科学评估每日跳绳1000下的减重效果与高效减肥法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于科学评估每日跳绳1000下的减重效果与高效减肥法以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

跳绳真的能减肥吗？

美国健身新人曾经为164斤和14%高体脂率苦恼，通过10周半小时的跳绳魔鬼计划，身型紧致拥有腹肌线条，而数据效果太惊人：体脂率降低6.9%，减重至少8斤。

这项半小时跳绳减重计划被称为减肥魔鬼训练，这就是有氧跳绳坚持训练带来的成效。很多人为了快速减肥，力争天天跳绳，反而越跳越肥，所以并不是天天跳绳就能减重降体脂，关键是练对方法。

今天，小白就来聊聊跳绳减肥的误区和训练方法，帮助更多人秋冬快速减掉内脏脂肪！

1.为什么不能天天跳绳？

2.怎样跳绳才能真减肥？

为什么不能天天跳绳？

跳绳是低门槛高强度的全民有氧运动，通过双腿弹跳和手臂甩动带动肌肉参与减脂，坚持半小时跳绳1000下等同于2小时慢跑，燃烧350-1500卡路里。很显然，跳绳能减肥取决于强度和动作，天天跳绳并不在高强度中，为什么？

1.心率决定强度

在很多人刻板印象里，天天跳绳等于高强度，用高频次的跳绳次数衡量运动强度并不可取，因为跳绳能够减掉内脏脂肪靠的是心率。

影响运动强度的指标有两个：心率和速度。一般而言，速度越快燃脂效果好，新陈代谢提高带动心率加快，根据自身年龄和体质，跳绳心率截然不同：

150次/分的心率，燃烧600大卡的中速跳绳，就是最好运动强度。

1.慢速跳绳，燃脂350大卡：心率保持在120次/分慢速，强度低时间长，消耗350大卡/每小时

2.中速跳绳，燃脂400大卡：心率保持在120—150次/分中速，每天30分钟中速跳，消耗600大卡/每小时

3.快速跳绳，燃脂476大卡：心率保持在150—180次/分以上快速，体重160斤强度高，消耗720大卡/每小时

自身有心脏疾病、三高人群要特别注意，心率在180次以上的快速跳绳并不合适

2.强度决定效果

从肌肉增长原理来看，少次数多组数的24小时休息训练法决定跳绳减肥效果，这就是间歇运动的强度方法。

跳绳是通过腹式呼吸吸入大量氧气，与内脏脂肪细胞结合吐出体内浊气，45分钟前流失水分和糖分，45分钟后燃烧内脏脂肪，而肌肉增长在休息24小时后才能快速壮大，很显然，每天1000个并不能决定跳绳强度，也不一定能短期减肥，真正减肥的影响因素是：

45分钟时长、多组数间歇训练、24小时休息法

所以，想要跳绳有效果，我们每次锻炼坚持45分钟-60分钟，中间休息5秒分3组完成1000个，隔天运动补充蛋白质才能快速促进肌肉增长。

怎样跳绳才能真减肥？

想要跳绳减肥就要掌握动作方法、跳绳时段、训练方法，才能内消脂肪外长肌肉。

1.找准时段，高效燃脂

早上7点，消耗糖原：为什么睡觉起来会饥饿？因为睡觉起来消耗大量脂肪，留下少量脂肪和糖原，早晨7点的跳绳就能快速消耗剩余糖分和脂肪，快速促成肌肉的最佳运动时间。

傍晚19点，提升代谢：人体体能最佳时间在19点，心率和摄氧能力达到最巅峰时刻，此时跳绳最能提升新陈代谢，减掉脂肪也能抗衰老。

2.训练方法，有效减肥

训练方法决定了减肥是否有效，跳绳细节、跳绳动作、间歇运动法是影响跳绳的因素。

室内跳绳：无绳计时，掌控心率

每分钟150次的中速是最佳跳绳心率，而自带计时的钢丝无绳适合运动新手，不用刻意计算心率方法，只需要通过体重测试每分钟跳绳圈数衡量心率和卡路里，超过150次/分的超量运动自动示警掌控心率，防止运动损伤。

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秋冬的室内无绳训练，利用傍晚19点高燃脂时段用手肘带动肌肉和上下弹跳，通过腹式呼吸方法收紧腰腹核心，消耗内脏脂肪和改善形体。

间歇跳绳：正确动作，提升代谢

间歇运动方法是前15天坚持120次/分，每次运动5组共做1000个，后15天提升心率150次/分，中间休息5秒完成3000个，坚持5组，保证隔天休息的营养时间。

光靠训练方法不够的，掌握正确跳绳姿势是关键，以下是无绳和有绳都能适用的动作要领。

双手手肘夹紧身体两侧，双脚绷直膝盖微屈。跳绳中保持腰腹核心收紧，手臂向上保持45度高度，前脚掌踮地向上蹬地。

身体重心保持平衡，手肘内旋向前甩动，绳速度与手速均匀一致，手肘始终夹身侧，切勿脚后跟落地防止小腿损伤。

尽管跳绳是门槛低的大众运动，但越简单的运动越要掌握方法，才能保证身体不受损的前提下最大限度减肥，增加肌肉塑造体型。

#健康大V创造营#

用户评论

逃避

1000下听起来很多啊，坚持下来真的能瘦多少斤？

    有8位网友表示赞同！

娇眉恨

跳绳是不错的运动，但光跳绳就够了吗？还得注意饮食吧。

    有17位网友表示赞同！

烟花巷陌

想学两个方法，到底怎么才能真正降体脂？

    有17位网友表示赞同！

陌離

跳绳会不会伤膝盖啊？

    有16位网友表示赞同！

不忘初心

跳绳要怎么跳才能有效减脂？

    有8位网友表示赞同！

话少情在

每天1000下，坚持多久能看到效果？

    有7位网友表示赞同！

堕落爱人！

有没有什么方法可以辅助跳绳减脂呢？

    有14位网友表示赞同！

情深至命

除了跳绳，还有哪些运动可以帮助减脂？

    有8位网友表示赞同！

北朽暖栀

我比较懒，能推荐一些简单易学的减脂方法吗？

    有14位网友表示赞同！

青山暮雪

除了运动，饮食方面有什么需要注意的吗？

    有16位网友表示赞同！

孤岛晴空

有没有什么好的减脂食谱可以推荐一下？

    有7位网友表示赞同！

抓不住i

我之前尝试过很多方法都失败了，这次能成功吗？

    有18位网友表示赞同！

哽咽

减脂需要多长时间才能看到效果？

    有20位网友表示赞同！

你tm的滚

坚持跳绳能让我拥有更好的身材吗？

    有12位网友表示赞同！

昂贵的背影

跳绳对身体有什么好处呢？

    有19位网友表示赞同！

苏莫晨

怎么才能找到适合自己的减脂方法？

    有9位网友表示赞同！

愁杀

减脂过程中要注意什么？

    有8位网友表示赞同！

秒淘你心窝

减脂是一个漫长的过程，要保持耐心和毅力！

    有9位网友表示赞同！

我怕疼别碰我伤口

希望我能成功减脂，拥有更健康的身体！

    有11位网友表示赞同！

看我发功喷飞你

加油，一起努力，瘦成一道闪电！

    有17位网友表示赞同！