快速减脂攻略：如何在一个月内减掉15斤体重

听我的，绝对瘦的下来，亲自经历过，不说虚话。办法有的是，就看你意志力，你是真想瘦，还是嘴上说说。

要想暴瘦，你就抗住压力，欲望，不仅是身体的压力，还要忍住口水。

断食绝对不可取，你会虚，而且特别没有精神，脸色极其难看，而且一旦放纵一下，反弹吓人。先说说吃：

突然的改变饮食习惯，身体会出反应，还不利于你的基础代谢率，身体觉得你进食的少，不几天就会通过自己降低代谢率来帮助你抗饿，你继续这样断食节食，身体也就不再瘦下去了，而且一旦你放纵一次，身体会及时补充，呼啦一下又上来了，再减下去，你确定忍受得了饥饿感？

想一个月瘦下来15斤左右，不是对自己狠一点了，而是不一般的狠。

第一周：戒糖，所有的添加糖，蛋糕店、冷饮店、零食店、饮料店，你就拒绝进入，一切写着白砂糖、麦芽糖等的一律断掉，这个不会影响你身体。

可以吃水果，适量，不要当饭吃，开始前别吃香蕉，西瓜这样含糖量高的食物，不清楚的，你就吃黄瓜、西红柿、苹果等，再精细一点的，可以下载一个APP，上面都有水果的热量和含量，查一下。

戒掉所有高热量食物，油炸、火锅你就别再想了，起码减肥期间你就别想了。

大量喝水，戒掉一切汤、粥。

主食减半，而且不要吃精面制品，馒头、油炸面食、面条、方便面、还有各种喜欢的米线啥的，你就记住，你只能吃米饭或者粗粮或者根茎类主食，主食不变，蔬菜随便吃，切记清炒或清淡，不是火锅的哈。

蛋白质比第一周再增加。

第三周依旧如此，蛋白质可以再增加一点

第四周一样。

一定要多喝水。

不要熬夜，按时睡觉，起码睡够八小时。

要想暴瘦，只控制吃不可能，必须要运动。

第一天开始，早上你就去跑步，五公里起步，记得带护膝，刚开始腿会痛，虽然跑步不一定能减肥，但是你开始跑的前几天会消耗你的热量，会增加你的代谢率。而且跑步能增加你的心肺功能，能让一天的精神饱满，调动一天的积极性。

早晨起来喝一杯常温的水，然后可以喝点喝黑咖啡，有助于燃脂和提高代谢。

然后五公里回来休息，喝水，下午再来20分钟的HIIT，这个手机APP上都有，自己找一个跟着练。四天后，继续上面的，但是跑步每次多加一公里。有条件就去健身房，练肌群，练腿、练胸、练背、练肩，找个教练总比自己一个人好，动作到位了，质量比数量好的多，练完后，在进行30分钟的有氧，跑步机或者30°爬坡，练得过程中可以喝水，补充水分。

没有条件的，就买桶装水，8斤起步，抱着桶练深蹲，每一星期增加1公斤，练到力竭，上身就做俯卧撑，做到力竭。

练完后休息三十分钟左右，然后吃点碳水，可以吃全麦面包或者香蕉等，少吃，别咔咔吃起来没完，然后就是喝蛋白粉。

你就这样吃，练，绝对瘦下来，而且体脂率也能下来。

千万别断食节食不喝水，这不是暴瘦，这是暴雷啊。

减肥的终极目标不是要求快，而是循序渐进，而是坚持，坚持之后就是习惯，习惯之后，你很难再胖回去。

早上可以吃得简单点，水煮蛋，燕麦加牛奶，燕麦便宜，倒上牛奶，拌点蓝莓，好吃！

红薯等根茎类食物，蒸着吃或者煮着吃，千万别烤着吃。

一个月暴瘦15斤，怎么样都得像脱胎换骨一样，地狱般的一个月。

减肥成功的人，是骄傲的人，自傲的人，无所畏惧的人！