panda 南瓜+花生+鸡蛋+白菜+脱脂牛奶
鸡蛋和南瓜，白菜，花生都是水煮的，所以做早餐也非常方便，只要准备一个锅就可以了，不用准备其他调味品，现在一直喝脱脂牛奶了，口感上没有觉出什么区别，但是心理上觉得不会变胖了。
【午餐】
胡萝卜+虾+西兰花+红薯+水果（桃子）
今天的虾煮的时候盐放的有点多了，吃起来有些咸，下次可以白水煮或者放一点，西兰花和胡萝卜也放了一点盐，吃起来口感正好，不需要放调味品，红薯我切成片蒸的，这样会节约很多时间。
水果还是桃子，最近我们这边是水蜜桃价格很便宜，2元钱一斤，而且是时令水果，天然成熟的，水分大还甜，所以一定要多吃一些。
【晚餐】
西红柿+鸡蛋白
今天的晚餐吃的西红柿和鸡蛋白一个，没有吃主食，最近很少晚上吃主食了，晚餐不要吃太饱，否则早上起来也饿的快，6-8分饱就可以了。
今天早上在吃花生之前也是特意去薄荷健康查阅的热量，每100克鲜花生的热量是313千卡，在所有的坚果类食材里面属于绿灯食物，是可以放心吃的，每日吃一些坚果对身体是非常好的。而每100克炒花生里面含有的热量是601千卡，属于红灯食物，应该尽量少吃，可以看出只是改变了一种烹饪方法就导致热量的急速上升，而且换算成同等热量的运动的话，吃一把炒花生，如果想消耗掉需要跳绳23分钟，慢走104分钟，快跑18分钟，骑自行车23分钟，所以可以看出如果想减肥的话，控制好饮食才是最根本的，三分靠运动七分靠饮食，这是永恒不变的道理，想要减肥的姐妹们就好好合理搭配自己的饮食吧。
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用户评论
我觉得吃饭定时定量确实挺管用的，而且要选择健康的食物才有效瘦。
有6位网友表示赞同！
每天三餐少不了，早上可以营养丰富一点，保证能量啊
有14位网友表示赞同！
减肥期间很难拒绝零食诱惑，需要多锻炼自制力
有13位网友表示赞同！
我现在也正在尝试这边的饮食方案，希望能瘦下来！
有9位网友表示赞同！
看起来还挺简单的，我会试试看，希望能够真的轻松瘦下来。
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一日三餐的规划很重要，这样可以控制好热量摄入哦!
有18位网友表示赞同！
多吃蔬菜水果，这是个很好的减肥小技巧，还能补充维生素
有9位网友表示赞同！
感觉这个饮食方案挺切实际的，不像一些减肥方法太过于苛刻。
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我以前就爱吃零食，最近才开始控制糖分和油脂摄入
有15位网友表示赞同！
减肥期间要注意均衡饮食，营养也要跟上啊！
有20位网友表示赞同！
保持良好的作息习惯也非常重要，睡个好觉，也能帮助瘦身
有19位网友表示赞同！
这篇文章提到的具体餐食是什么呢？可以分享一下吗？
有9位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，需要坚持下去才能看到效果！
有17位网友表示赞同！
每天运动和健康饮食都是很重要的，相互促进才是最好的方法!
有12位网友表示赞同！
希望这份减肥方案能给我带来一些新的启发!
有10位网友表示赞同！
吃得少？ 其实我觉得更重要的是吃对！
有9位网友表示赞同！
学习一下这些减肥技巧，让自己拥有更好的生活品质!
有6位网友表示赞同！
分享的饮食方案很实用，我准备试试看！
有20位网友表示赞同！
健康减重是一个需要付出和努力的过程!
有18位网友表示赞同！