panda 这篇文章给大家聊聊关于7日快速减重5斤：权威食谱分享，无需节食，轻松掉秤不反弹！早餐搭配助燃脂加速，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
就算长胖了也不用担心，在今天的节目中，专家带来了一份7天减5斤食谱，可以帮你迅速减重不反弹！
现场也来了一位在专家帮助下成功减肥的沈小姐，她在1个月时间内瘦了15斤，3个月过去，已经从最开始的170斤到了现在的146斤。
沈小姐提到，在用专家的方法减肥之前，她也曾采取过极端减肥方式，每天只吃水煮菜，虽然前期掉重很快，但只要一重新吃饭就会迅速反弹。但专家的方法可以帮她持续、稳步地掉秤，并且还没有挨饿，心情比较愉悦。
那么这个有效又健康的减肥食谱究竟是什么呢？让我们跟着专家一起来看看吧~
「本期专家」
专家把7天减肥计划分成了5天的减重日和2天的冲刺日两个阶段。
减重日相当于是我们的平常日，摄入能量一般是在1200到1300千卡。
而冲刺日实际上是为了在一个周期内营造一个能量负平衡，因此能量降到600千卡左右。之所以不将其安排在连续的两天，也是为了不让大脑觉得我们在节食，否则可能会调低我们的基础代谢，不利于减重。
那让我们先来看看，5天减重日应该怎么吃？
5天减重日：
饮食+运动，减脂更高效
早餐：1个鸡蛋+1片面包+1杯蛋白粉
鸡蛋、面包可能很多人早餐都会吃，但为什么要用蛋白粉替换牛奶、豆浆呢？
除了蛋白粉冲泡方便，更适合上班族以外，它还可以更集中地补充优质蛋白。而高蛋白可以维持或增加我们的肌肉含量，从而提升我们的基础代谢能量消耗，有助于减脂。
另一方面，蛋白质跟脂肪相比提供的能量更少，而在人体消化吸收这些蛋白时，又额外比脂肪和碳水多消耗5~6倍的能量，因此更利减肥。
【小贴士】
以60公斤重的人为例，每天应该补充40克蛋白质，早上补充20克，其余的根据自己时间分配。
蛋白粉种类建议选乳清蛋白，纯度在85%以上。
午餐/晚餐：一捧菜+四指肉+拳头饭
午餐和晚餐的搭配一样，都是一捧菜、四指肉、拳头饭。
一捧菜指的是生重250克，以瓜茄类、蔬菜类为主。
四指肉约为100克，注意肉应去皮，尤其鸡皮、鸭皮中的脂肪和胆固醇含量很高，减重人群不建议吃。不过去掉肥油的可以吃。
一拳头饭一般是50克。
注意：减重日中还建议大家一天摄入2000~2500毫升的水，不仅能促进代谢，还能增加饱腹感，有助于减肥。
【减重日的外卖点单攻略来了，快收好】
在减重期间，如果大家没时间自己做饭，那么在外出就餐或者点外卖时，需要遵守以下几个原则：
①减少主食
一般一天不超过150克。
②不吃油炸食物
像茄子这类吸油的食物也要少吃。
③不吃重油重盐类型的食物
油、盐、糖等都应该少吃。
④选择纯粹的肉
尽量选择少皮、少肥的。
⑥增加蔬菜摄入
尤其是绿叶蔬菜，既可以提供纤维，又可以提供丰富的维生素。
搭配运动：利用碎片时间减脂
通过饮食减下来一些内脏脂肪后，再辅以健身，减重效果会更好。
今天我们给大家推荐一个便捷好操作的运动可以帮助瘦全身，它就是——壶铃运动。
跟着专家一起学做壶铃运动↓↓↓
腰背挺直，下弯动髋关节，上抬双手与地面平行，做一分钟休息一分钟，每天四组，每次一分钟
【小贴士】
运动时心率最好在110~120以上，且持续一段时间，才能更好地燃烧脂肪。
但如果您是慢病人群或者年龄较大，建议在医师指导下进行运动。
2天冲刺日：
三餐加点它，迅速掉秤不反弹
冲刺日三餐食谱大揭秘
冲刺日的一天饮食应该是：早餐1个鸡蛋，午餐1份青菜，晚餐吃1两主食、2两肉类和半斤青菜。
晚餐之所以会安排主食，是因为如果到第二天很长时间都不进食，容易出现低血糖，使得身体释放胰高血糖素，对胰岛不利。
吃点低糖水果，减重更科学
水果既富含膳食纤维又含有较多维生素，并且还有一定的糖分。由于冲刺日中的能量已经比较低了，在极少能量的情况下，补充一些糖分可以帮助我们迅速缓解疲劳。
但这是建立在能量不超标的情况下的，节目现场我们也对现在的一些时令水果做了糖分测试，这些水果从糖分最高开始排序为：
柿子含糖量36.4%、葡萄含糖量19.4%、柚子含糖量11.6%、苹果含糖量11.2%、石榴含糖量10.9%、梨含糖量10.7%、山楂含糖量3.7%。
专家结合临床实践经验，也为我们给出了它们的食用量推荐，大家可以进行参考：
- 一顿可以吃两拳的水果：柚子、梨、苹果
- 一顿可以吃一拳的水果：石榴、山楂
- 一顿可以吃半拳的水果：葡萄、柿子
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用户评论
这也太神奇了吧！我一直在减肥不过总是效果特别的不理想，试过很多方法都没用，感觉自己快绝望了。现在看到这个食谱，我真的充满了期待！希望这个周末可以试试。
有12位网友表示赞同！
我一直觉得健康减重才是王道，不吃药不用手术就能成功瘦下来听起来很不错，7天就能够瘦5斤太令人惊讶了，早餐加它还能燃脂加速？我现在好奇是啥食物呢？
有5位网友表示赞同！
减肥确实很辛苦，我曾经也尝试过很多减重方案，但效果都不理想。这个权威食谱的到来让我充满了希望，如果能真的帮我们健康瘦下来，那简直就是福音！
有7位网友表示赞同！
7天就能瘦5斤？感觉有点夸张啊，要相信科学健康的减肥方法，不挨饿也不反弹才是最重要的，需要多了解一下这个食谱具体的食材和方式。
有6位网友表示赞同！
我现在超好奇这“它”到底是什么早餐呢？我每天都吃水果和面包，效果都不理想。真希望这个食谱能够让我快速瘦下来！
有17位网友表示赞同！
减重一直是個让人头疼的問題，特別是节假日的时候总是容易发胖。7天就能瘦5斤也太刺激了吧？不过希望能提供一些具体的细节，比如这"它"到底是什么食物？
有16位网友表示赞同！
听起来很有吸引力，但是我一直比较关注健康减肥的方法，这个食谱是否真实有效还需要进一步核实，毕竟很多网红减肥食谱都只是打着广告幌子。
有9位网友表示赞同！
瘦身是件需要毅力和坚持的事情，7天瘦5斤虽然看起来很梦幻，但我们还是要注重均衡饮食和运动。期待这个食谱能为我们在减重路上提供一些帮助！
有17位网友表示赞同！
减肥的方法有很多，但是我一直觉得找到一个适合自己的才是最重要的。这个权威食谱能不能真的做到不挨饿就能快速掉秤，还需要更专业的评测吧！
有9位网友表示赞同！
终于有一个轻松的瘦身方法了，不用那么辛苦地节制饮食也能瘦下来？7天瘦5斤听起来很诱人，我迫不及待想试试这个“它”是什么东西了！
有9位网友表示赞同！
以前试过很多减肥食谱都失败了，这次希望这一个能够帮助我成功减重。不挨饿就能快速掉秤，不反弹，简直是最佳方案啊！
有11位网友表示赞同！
减肥是一场持久战，需要科学合理的饮食搭配和规律的运动。这个7天瘦5斤的食谱能否持久有效，还需要长期测试才能下结论。
有19位网友表示赞同！
我对这种快速减重的方法一直保持谨慎的态度，想要健康安全地减掉体重还是要从生活方式转变开始！
有5位网友表示赞同！
减肥从来都不是一件轻松的事情，需要付出足够的努力和坚持。这个食谱能否真正帮助大家达到预期目标，还需要实际操作来验证！
有18位网友表示赞同！
我很期待这个7天瘦5斤的食谱，我一直在找一种健康且快速有效的减重方式。希望它真的是不挨饿就能做到呢!
有15位网友表示赞同！
这个“它”究竟是什么早餐？可以分享一下吗？我已经迫不及待想要尝试了！或许这才是我一直所缺少的关键呢！
有6位网友表示赞同！