少运动怎么减肥，少运动的减肥方法

有粉丝给我留言说自己没有时间运动，也确实不喜欢运动，但还是想减肥，不想看起来太臃肿。

其实不喜欢运动的朋友也不少，所以慢慢调整饮食，还是可以减肥成功的。

1. 有些食物要完全放弃

在家做饭吃饭的时候，难免会遇到比较多的情况，这个时候你就会吃得被动。其实解决办法就是少煮、按量煮。如果你是一名家庭主妇，在这种情况下，你的生活条件已经不错了。我平时吃的脂肪和水都很多，所以吃得少也不会饿。

2.戒掉各种零食

一日三餐只吃三餐，除此之外不吃任何零食。有的宣传可以减肥的零食，但事实证明没有零食。不用缴纳智商税。当然，可以适量吃一些红枣或者干果。只要少量就可以了。红枣还可以补气血，对于女性朋友来说非常友好。

3.避免各类油炸、腌制、熏制食物

例如炸鸡、汉堡、油条、糖饼、炒白菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、炸排骨等，这些经过高温、油处理过的食品也是导致肥胖。各种腌制食品也少吃熏制食品，因为这些食品一般味道较重，容易引起水肿。

4、忌奶茶、饮料等甜饮料

只喝开水。白开水是最好的排毒方法。它可以促进新陈代谢，保持身体年轻。避免任何奶茶饮料和其他饮料。且不说含糖量高，就连里面的各种防腐剂、技术和辛苦也对健康有害。伤害是比较大的。

1、含有优质蛋白质的肉类

只吃鱼、牛肉、虾、鸡肉等，这些含有优质蛋白质，可以少量食用，但完全可以满足人体对蛋白质的需求。少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食、烧烤等，容易发胖，胆固醇也会高。女性朋友可以多吃鱼。不仅不会发胖，皮肤也会变好。当然，鱼尽量蒸。

这个非常重要。少吃白米、面食、馒头、包子等精制主食，吃一些粗粮，如黑米、糙米、小米、燕麦、山药等。这些也属于主食，富含营养物质。碳水化合物，会帮助您感到饱足。味道浓郁，非常适合减肥时食用。

每餐70%饱，晚餐50%饱。你甚至可能不吃，因为晚上摄入较少，吃太多除了增加体重之外没有任何好处。

用盘子，吃前盛出一份，吃完后停止进食。

早餐：1杯牛奶+1个煮鸡蛋+2片切片全麦面包+1个猕猴桃

午餐：一盘西兰花红烧牛肉+一小碗糙米

早餐：豆浆1杯+玉米1个+炒西兰花1个

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炸鸡胸肉+糙米一小碗

减肥，控制饮食成功的几率是80%，那么学会吃什么？怎么吃？吃多少？很重要。