健身计划怎么写，健身计划怎么写简短一点儿

本文将讲述如何写健身计划以及如何设计自己的健身计划。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望它对你有帮助。帮助可以解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

?运动的目的主要是为了健康和身材。取得成果非常重要。时间应该被明智地利用。拥有适合自己的健身菜单是关键。掌握这7个要点，按部就班，你马上就有一个优质高效的训练计划！

每个人都希望在付出时间的同时，能够看到成果。长期运动后，你是在减肥成功的道路上，还是健康状况逐渐好转？如果您没有私人教练来纠正您的训练动作并推荐合适的饮食，那么以下7 个步骤可以帮助您建立自己的健身计划。如果你每天都遵循它，你将很难实现你的目标！

开始运动前设定目标可以帮助我们更高效地前进！您准备好回答以下问题了吗？那么我们就开始吧！

[问题1]您希望达到什么效果？

[问题2]你能花多少时间锻炼身体？

如果每天能锻炼1小时那就太好了！但如果你有家庭、工作、聚会等“琐事”，又没有分身帮你分担，那么每周2 到3 次、每次30 分钟也很棒。关键是给自己预定一个锻炼的好时间，在这个时间里没有什么可以阻挡你！只有专心去做，才能有好的训练质量。

如果你只是想做徒手训练和一般的健美操，你可以在家里或公园里做。然而夏天酷热难耐，户外运动难以忍受，而且还有蚊子。有时这些因素会影响您运动时的注意力。

另外，运动其实是很多元化的，包括重量训练、心肺训练、功能训练、筋膜拉伸等，全面发展对身体会更好，所以健身房会是更好的选择。首先，器械装备多样，每天都可以做不同的运动；其次，现场有很多专业教练，遇到不懂的问题可以随时提问。

最好的锻炼方式就是你喜欢并能坚持做的方式！因此，没必要把动作设计得太复杂。建议一次训练2到3个肌群，如下表：

当然，你可以选择自己喜欢的动作进行排列组合。关键是要真正擅长这些动作，并且能够随着训练周数的增加而变得越来越激烈！然后你就可以随意做一些改变，因为同一个动作练习2、3个月后，你可能会开始感到无聊、疲倦，从而降低你锻炼的动力。那可就糟糕了！

当然如果每天能训练一个小时，45分钟的大重量训练，5到10分钟的热身和伸展运动就最好了。但正如前面提到的，现代人生活忙碌，每周能抽出3天时间，每次锻炼30分钟就太好了。那么，如果你是一个超级忙碌的人，不妨利用碎片时间，5分钟、10分钟，加起来的次数越多，累计的总时间就会非常可观！因此，时间设置一定要根据自己的日程来安排。

它不包括热身。刚开始锻炼时，建议一个动作做6到12次，组数为4到6组。组间可以休息1组或1/2组，根据自己的情况而定。开始时如果组数对你来说太容易，可以慢慢增加或缩短休息时间。

5、如何选择设备重量

如果你不想在第一次刻苦训练时受伤，你应该从轻重量开始。如果徒手训练，利用自己的体重，无法立即增加重量怎么办？你可以增加动作的难度。比如20个双腿深蹲就太简单了。你可以把它改为弓步和深蹲……以及其他更困难的动作。

6. 设置渐进式或循环训练

渐进式训练：锻炼肌肉不仅仅是大重量训练，因为每次训练，肌肉和骨骼系统都会变得越来越强壮。如果你习惯了相同的重量、组数等，肌肉就会停止生长。如果你想进一步打造更大更强的肌肉，强制增肌的渐进式超负荷训练是关键！

随着阻力、次数、组数、频率、动作难度、休息时间的增减，只有迫使肌肉适应超出之前的运动强度，才能有效增肌，而不是反复陷入瓶颈期。

循环训练：在时间和设备很少的情况下，最有效的锻炼方法是循环训练。一次训练可交替锻炼35个肌群。它也是一种有氧运动，有助于改善心肺功能。

运动日记！最后但并非最不重要的！

通过跟踪你每天的训练进度并记录下来，你可以清楚地看到你是在进步还是原地踏步，这将帮助你快速做出调整。那么你的日记里应该写些什么呢？可以写下日期、体重、锻炼项目、组数、时间……等，关键是不要复杂，最好一目了然！

每天起床，都要比昨天更好。现在就完成你的健身计划，明天开始遵循你的锻炼日记，朝着你的目标前进！

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