偏瘦体质如何增肥，偏瘦体质如何增肥的

朋友们总是问我：你总是说减肥，不是有人需要增肥吗？为什么有些人吃多少都长不胖呢？

确实，我国城镇居民中，超重或肥胖的比例超过40%，但体重不足的比例不到10%。然而，瘦的问题比胖更复杂，想要增重的人情况也不同。除了患病者外，想要发胖的健康人大致可以分为四种类型：代谢亢进型、娇弱型、吸收不良型和劳动型。

高代谢型也可称为年轻型，多见于年轻男性。他们身体健康，精力充沛，身体健康，不喜欢生病，身体温暖。他们看起来只是脂肪较少，腰围较小。

这种人不能称为瘦，因为年轻人的脂肪含量应该很低。雄激素水平高，使他们基础代谢高，肌肉紧实，爱吃东西，不易发胖。如果你年轻时肚子上有奶油状的脂肪，那真是太可惜了，你的雄激素会减少，让你过早衰老。所以，他们根本不需要增加体重。

有些人想增重是因为遗传体型，骨架稍小，肌肉不够发达，看起来不够壮实。其实他们并不是想宽松，只是觉得自己的肩膀不够宽，背不够厚，男性魅力不够强。对于这种情况，跑步并没有多大帮助。最好去健身房做阻力训练，适当增加肌肉。当三角肌有力、胸肌饱满时，你自然会看起来更强壮、更有型。

纤细型就是从小就瘦弱，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们没有任何疾病，饮食也正常，只是抵抗力稍低，体力稍差。在中国，这一类型在青年男女中所占的比例并不小。这类人通常很少进行体力活动，过着静态的生活。一旦不再年轻，腰腹部就很容易发胖，演变成青蛙体型。

娇嫩型的人想要改变体型，需要做无氧健身运动增加肌肉，再加上适量的户外有氧运动。在增肌运动的基础上，适当增加饮食，可以达到改善体型和增加活力的双重效果。如果不去健身房，男生至少可以定期做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等增肌运动。他们还可以使用引体向上、臂杆和哑铃等健身器具来提供帮助。日常锻炼可以考虑有氧运动、拳击、游泳等，游泳对于提高心肺功能、增厚肩背部肌肉特别有益。还能刺激食欲，对于娇嫩型的人很有帮助。

饮食方面，建议适当增加主食，即淀粉类食物，同时保证蛋白质的供给，比如多吃几口包子，几口米饭，一块面包，几片土豆等。两餐之间添加一些坚果或干果零食。健身后，趁胃口大的时候吃点富含蛋白质的鱼、肉、蛋。如果可以的话，补充增肌粉会有更好的效果。晚上，补充一份夜宵。建议选择酸奶、瘦肉粥、鸡蛋面汤、面包等易消化的食物。如果你不参加健美比赛，每天吃十几种蛋白质是有害且无益的。添加一个鸡蛋、一杯酸奶和一两瘦肉，就可以提供20克蛋白质，这足以增强肌肉的蛋白质。

吸收不良的人一般会出现面色黄黄无光泽、身材消瘦的情况。主要问题是消化吸收不好。有的人长期食欲不振，有的人吃完饭就感觉胃里堵着，有的人无论吃什么都感觉胀，有的人有胃下垂不敢多吃等等，这样的瘦人千万不要贸然加高-脂肪食物，因为这通常会压垮他们的消化系统。有的朋友听说肥肉会让人发胖，就吃了很多肥肉，导致上吐下泻，导致体重减轻。还有人听说甜食会让人发胖，所以每天都吃高脂肪、高热量的蛋糕。从而导致三餐食欲不振，营养质量下降。

建议患有吸收不良型的人先去看消化科医生，尽快改善消化吸收功能。平日吃易消化、不油腻的食物，吃饭有规律，吃饭时细嚼慢咽，注意力集中，保持愉快的心情。平日的食物最好煮得又软又热。建议在两餐之间添加一些易消化的淀粉类食物作为零食和宵夜。可以喝一些用豆浆机打成糊状的五谷杂粮、土豆，如山药、小米、糙米糊、紫糯米、莲子、芝麻糊等，来代替白米粥。它们的营养价值比白米粥高，也有利于消化吸收。对于胃酸分泌不足的人来说，可以经常吃一些酸泡菜（记得发酵20天再拿出来，避免出现亚硝酸盐超标的问题）作为进餐配菜，可以刺激食欲，促进消化。如有必要，可直接在饭前或饭后服用各种消化酶制剂。

如果患有胃下垂，建议吃饭时不要大量喝粥、汤、茶，而是少量多餐，尽量减轻胃的负担。可以经常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，宜做一些温和轻松的运动，如散步、慢跑、广播操、国标舞、太极拳等。低强度的运动可以放松心情，改善消化吸收。

忙碌的人往往已是中年。他们在工作中担心很多事情，睡眠质量也很差。他们在家里也很勤劳，从早到晚脑子和手都没有闲着。消耗大量体力，体力消耗殆尽。这些人胃口不好，消化能力差，单纯多吃是没有用的。最重要的是要有一段时间的安静休息，远离杂念，放松身心。如有必要，可以咨询健康专业人士并服用适当的保健品。

忙碌的人应该在自然环境下做一些有氧运动，可以改善血液循环，减轻大脑疲劳，提高睡眠质量。对于他们来说，劳累一天后最好不要进行跑步机锻炼。因为健身房里的空气往往不好，环境拥挤，而且有明确的锻炼目标和要求，对于疲惫的人来说也是一种压力。如果你想锻炼，一定要在休息好、精力充沛的情况下进行。

想要增重，就需要改变日常生活中的一些错误习惯。比如有的女孩只吃鱼，几乎不吃主食；有的经常随便吃一碗酸辣面或凉皮，蛋白质严重不足；有些人随心所欲地忽略一顿饭，经常不吃早餐，或者如果愿意的话也不吃午餐。不要吃；有些人好吃就吃很多，不好吃就挨饿。这样的坏习惯不仅不利于体重增加，而且对肠胃功能也非常有损害。

无论哪种类型，有一点必须明确：增重必须是在改善整体健康和生活质量的基础上实现的目标。如果添加脂肪不能改善你的健康，那么这种体重增加就毫无意义，甚至可能给你的身体带来负担！

最后，建议短期内体重明显下降的人进行体检。有些人的体重减轻是由于甲状腺功能亢进，而另一些人则是由于某些疾病，甚至是癌症。即使是消化系统疾病，也应该去医院了解具体病情，以便采取相应的调理措施，服用适当的药物来更快地改善和恢复。

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