瑜伽要练多久才会塑形

波姐语录：有很多人想通过瑜伽来塑身，却不知道瑜伽也可以减脂，只不过需要的时间长一点而已。

有很多人想通过瑜伽来塑身，却不知道瑜伽也可以减脂，但效果需要较长时间且不太明显。但这并不意味着没有。如果想要得到更明显的反馈，除了让练习瑜伽成为一种习惯之外，选择正确的姿势是第一步。

站立举腿的变式，必须先站直，然后向上伸展一条腿，动作缓慢，但注意不要弯曲。腿与垂直站立在地面上的腿之间的角度大于90度。保持上半身挺直，腰部不要弯曲。用一只手抓住伸出的腿的脚趾。将另一只手放在腰上。保持动作的同时，一定要保持挺胸、收腹、呼吸平稳。

对于魔椅式，首先保持站立姿势，然后将膝盖向前倾斜，但不要太多。只要确保你的大腿和小腿彼此垂直即可。而脚后跟部分悬浮在空中，只留下脚趾着地。上身向前倾斜，双臂向上举起，不要弯曲。手掌应伸展，拇指与其他四个手指分开。如果你想减肥，就试试这个动作吧！

单腿鸽王式，只要按照我说的步骤做，一定能做得更规范。

1、一条腿向前伸直，大腿和小腿弯曲并相触。另一条腿向后，膝盖部分接触地面，小腿笔直向上。

2. 上半身慢慢向后倾斜。当你向后倾斜时，一定要平稳呼吸并缓慢移动。

3、双手也应向后抬起，握住抬起腿的脚趾。

舞蹈风格，一开始站直，保持身体直立，然后将腿慢慢向后抬起，以免失去重心。抬起腿时，身体必须向后倾斜，同时用手抓住抬起的腿。需要注意的是，另一条腿要伸直，以支撑整个身体。如果弯曲了，效果就不好。

侧角旋转，保持一条腿支撑，然后不要弯曲。另一条腿形成弓步，用手臂朝相应方向支撑另一侧。只需向上伸展另一只手即可。如果每天坚持多做几组，一定会收到意想不到的效果。

对于新月式的变体，将一条腿伸展成弓步，保持90 度角，整个脚底接触地面。自然地保持另一条腿伸直，只要脚趾着地。上半身保持挺直，腰部不要弯曲。慢慢地将双臂向上举起，举过头顶。将双手举到最高点，并将拇指与其他四个手指分开。

鹤禅式的变体是以倒立的姿势开始，头着地，两只手支撑。慢慢收回小腿，保持与地面垂直，然后双脚重叠。这个动作看似很难，但是只要多练习，一定会做好的！

有时候运动减肥并不是一件痛苦的事情，比如通过上面这组瑜伽动作来减肥。我们可以选择美丽的海边或者庭院。在早晨或者日落的时候练习瑜伽是一件非常享受的事情。它不仅可以治愈身体疾病，还可以清除心灵的阴霾。