减肥时可以喝牛奶吗

本文就和大家聊聊减肥时能不能喝牛奶以及减肥时能不能喝牛奶对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

很多想减肥的朋友都对牛奶抱有很多疑虑。比如，他们担心喝牛奶会发胖，对是否要喝脱脂牛奶感到困惑，甚至担心自己喝牛奶的时间不对。今天吴主任就给大家讲解一下关于牛奶的几个困惑！

1、喝牛奶可以减肥吗？

当然可以喝，而且要喝得好。我们都知道牛奶含有优质蛋白质和钙。

1、优质蛋白质带来持久饱腹感

牛奶含有优质蛋白质。每100毫升牛奶中的蛋白质含量约为3克，可以刺激一些激素的释放，增加饱腹感，减少后续进食的机会。对控制热量摄入很有帮助；此外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进人体的肌肉合成。拥有大量的健康肌肉，可以提高身体的基础代谢率，增加脂肪的消耗。

2、增加钙含量，加快人体新陈代谢

钙是人体必需但又容易缺乏的矿物质元素。钙不仅是骨组织的主要矿物质成分，而且在机体许多生理生化过程中发挥着重要作用。如果日常饮食中钙的摄入量能够达到营养学会的推荐量，不仅可以减少骨质疏松症，还可以减少肥胖人群的比例。美国的一项研究表明，平均每天只摄入255毫克钙的人比每天摄入1364毫克钙的人肥胖的可能性高出84%。

2.什么时候应该喝牛奶？

我们已经确定，减肥期间喝牛奶有很多好处，那么可以随时随地喝吗？什么时候喝酒最明智？下面我们来详细说说。

一日三餐中，早餐无疑是非常重要的，也是最需要我们补充营养的一餐。吃一顿丰盛的早餐可以让我们一天充满活力。因此，我们早上需要摄入充足的营养。

牛奶不仅提供丰富的蛋白质和钙，还含有其他丰富的微量元素。早餐喝牛奶当然是最好的选择。另外，早餐后还有一整天的活动时间，可以充分消耗充足的营养。

晚上睡前喝牛奶可以补充体内色氨酸，使人犯困。因此，睡前1小时喝一杯温牛奶，可以帮助你安然入睡，提高睡眠质量。高质量的睡眠有利于体内瘦素的分泌，帮助你有效控制第二天的食欲。

3、减肥有必要喝脱脂牛奶吗？

答： 真的没必要喝脱脂牛奶！

脱脂牛奶在去除脂肪的同时，也去除了脂溶性维生素，还有维生素D和钙，而这些恰恰是有利于减脂的营养物质。

因为脱脂牛奶的脂肪含量太低，所以会让我们感觉不太饱。喝了之后，我们的满足感会降低，更容易感到饥饿，这对我们的减脂也是不利的。

以300ml计算，脂肪含量为9g-12g，脂肪提供的热量为81kcal-110kcal，是成年人全天所需总热量的二十分之一，所以你真的不用担心全脂牛奶会导致你的卡路里含量超出标准。做饭的时候少加一勺油，热量就会得到补偿。