panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于坚持5公里跑步与正常饮食，真的能有效减肥？真实体验分享，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
为了减肥，很多人会通过跑步的方式跑步，跑步可以说是老少皆宜，各种人群选择的运动，年龄大的人想通过跑步来强身健体，年轻人想通过跑步来控制体重，保持良好身材，患病人群想靠跑步来改善病情。
所以跑步受到越来越多人的关注，对于跑步的各种研究也是层出不穷，这是为了让更多人对跑步有好感，认为跑步是一种很好的运动方式。
首先大家要明白，减重≠减肥，二者概念不一样
如果你想减肥的话，要通过体脂率来判断自己是否减肥成功，如果每次只是看体重有没有发生变化，那么有可能流汗了，饿两顿，拉完大便后都会体重减轻，但这并不说明你真的瘦了。
想要好身材就要关注体脂率，肌肉量不要总看自己的体重有没有降至两位数，两个人的体重一样，身高差不多，之所以给人的感觉是一胖一瘦，这是体脂率不同。
所以大家想要减重就要充分燃烧脂肪，不能让肌肉减少太多，只有这样才是真正让你瘦下来，以后也不容易反弹。
我们再说回跑步，你感觉自己流了很多汗，称体重发现减少了，可能是体内的水分减少了，脂肪还是那么多，从减肥的角度上来看的话，并没有减肥成功。
经常跑步，对身体有什么好处？
能变漂亮
跑步对皮肤的状态能起到好的作用，因为在跑步时，体内的水分、氧气到达了皮肤，血管扩张和皮肤细胞新陈代谢加快，真皮层的更迭速度也会加快，皮肤状态变好了，你也会变得更漂亮。
能增强免疫力
有一些人的身体免疫力比较差，如果养成了跑步的好习惯，可以提高新陈代谢效率，提高免疫系统活性，让你拥有强健的体魄。
呼吸会更顺畅
跑步时，心脏的肌肉能够得到锻炼，可以提高心肺功能，血液和呼吸作用中氧气的呼吸与输送水平会得到提高，整个人的呼吸会变得更顺畅，同时还可以加强肺活量。
能减肥
经常跑步可以让身体的肌肉得到锻炼，还可以消耗身体的糖原和脂肪，跑步这项运动是非常适合减肥的运动。
能变得更自信
跑步可以起到减肥的效果，让身材变得越来越完美，身材好了也会让你变得越来越有自信，而且跑步时能够舒缓不良情绪，心情好了有利于自我的发展。
每天坚持跑5km，正常饮食，真的能瘦下来吗？过来人告诉你实情
对于减肥的人来说，如果制定了减肥目标，那么就会全身心投入其中，比如每天坚持跑步5千米，就会坚持下来，直到减肥成功。
每天跑步5公里确实能够起到减肥的效果，这是因为在跑步时全身的肌肉处于收缩、舒张的状态，可以加快体内脂肪的燃烧，还能够为身体的代谢提供能量。
坚持一个月大约可以瘦5~10斤左右，一般来说，需要根据身体的肥胖程度以及个人的代谢快慢程度来决定。
如果肥胖程度比较严重，身体代谢比较快，脂肪燃烧的速度也会比较快，坚持一个月大约能够瘦10斤左右。
但是在减肥时不要过于着急，首先给自己定一个减肥的目标，减肥期的前一个月不要称体重，每天坚持跑步，一个月后再称体重，看到体重的变化，能够增加自己的自信心。
每天坚持跑5公里，然后坚持正常饮食，确实会对体重有一定的控制，也能够达到减脂瘦身的目的。
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用户评论
标题吸引人，想知道你的真实经历！每天坚持跑5公里，听起来很累啊，但为了瘦下来，什么苦都愿意吃！你真的瘦下来了吗？饮食方面有什么需要注意的吗？
有20位网友表示赞同！
我最近也开始跑步了，每天坚持跑4公里，感觉还挺舒服的，就是体重降得不太明显。看到你的标题，感觉很振奋，期待你的分享！
有12位网友表示赞同！
5公里其实也不算太长，坚持下来应该没什么问题。但我更想知道你的饮食控制是怎么样的？光靠跑步真的能瘦下来吗？
有12位网友表示赞同！
说实话，标题有点夸张了，光靠跑步和正常饮食，想瘦下来真的很难，还是要看个人的体质和生活习惯。不过，你的分享还是很有参考价值的！
有15位网友表示赞同！
坚持跑步是好事，但也要注意身体状况，不要过度运动。正常饮食也很重要，不要为了减肥而节食，这样反而会伤害身体。期待你详细分享经验！
有12位网友表示赞同！
我每天都坚持跑步，但体重一直没怎么变化，感觉很沮丧。你的经验可以给我一些启发，希望能找到有效的减肥方法！
有5位网友表示赞同！
5公里对于我来说有点太远了，我平时只能跑个2公里。不过我还是想试试，希望能够瘦下来！
有10位网友表示赞同！
我觉得跑步是最有效的减肥方法，但是也要注意饮食的控制。我之前尝试过各种减肥方法，最后发现跑步才是最适合我的。你的分享让我更有信心了！
有20位网友表示赞同！
这篇文章太棒了，终于找到了一个真正可行的减肥方案！之前一直很迷茫，不知道该怎么减肥。现在有了你的分享，我相信我也可以瘦下来！
有12位网友表示赞同！
看到你的分享，我更加坚定了我跑步减肥的决心！我以前总是三天打鱼两天晒网，现在要好好坚持，相信我也可以像你一样瘦下来！
有7位网友表示赞同！
每天坚持跑5公里确实不容易，但我相信只要坚持下来，一定会有效果的！我已经开始尝试了，希望能够早点看到效果！
有8位网友表示赞同！
我觉得标题有点标题党的感觉，正常饮食和跑步虽然能帮助减肥，但想要瘦下来还需要其他因素，比如作息规律、压力管理等等。不过，你的经验分享还是很有参考价值的！
有6位网友表示赞同！
跑步是一项很好的运动，但我认为光靠跑步和正常饮食，很难达到理想的减肥效果。还需要结合其他运动和合理的饮食计划，才能真正瘦下来！
有7位网友表示赞同！
你真的瘦下来了吗？我很好奇你到底是怎么做到的？我之前也尝试过跑步减肥，但是效果并不明显。希望你的分享能够给我一些启发！
有18位网友表示赞同！
看到你的分享，我突然觉得减肥并没有那么难！只要坚持跑步和控制饮食，就能瘦下来。我决定从今天开始，每天坚持跑5公里！
有18位网友表示赞同！
我感觉你分享的经验很有用，我已经开始尝试每天跑5公里了，希望能够像你一样瘦下来。不过，我也担心自己没有毅力坚持下去，你有什么建议吗？
有6位网友表示赞同！
我之前也尝试过跑步减肥，但总是坚持不下去，总是三天打鱼两天晒网。你的分享给了我很多启发，我要坚持下去！
有7位网友表示赞同！
感谢你的分享，我终于明白，减肥不仅仅是靠跑步和正常饮食，还需要坚持和自律！我决定从今天开始，认真执行你的计划！
有20位网友表示赞同！
我很好奇你到底是怎么做到的？你跑步的时候，会穿什么衣服？每天跑多长时间？饮食方面有什么禁忌吗？希望你能够分享更多细节！
有18位网友表示赞同！
我之前总是觉得跑步很累，没有坚持下去。看到你的分享，我觉得跑步也并不难，而且还能瘦下来！我要开始尝试每天跑5公里了！
有12位网友表示赞同！