如何饮食和运动才能减肥？吃得对可以事半功倍

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运动减肥前一小时，不妨选择韭菜、胡萝卜、辣椒等温热食物，或者生洋葱、大蒜，这样可以加快脂肪的代谢。但胃肠功能不好的人不能吃太刺激的食物。运动前补充碳水化合物，如新鲜水果、高纤维饼干等容易消化的食物，但不要空腹运动，以免发生低血压或低血糖。可以吃一根香蕉，可以快速补充体力。它含有丰富的维生素和糖，可以提供热量。其中所含的钾可以减少运动时的抽筋。

还可以喝一杯酸奶，酸奶中含有大量的碳水化合物、维生素和矿物质，容易被人体吸收利用，能给人一定的饱腹感。此外，杏仁也是帮助补充营养、防止运动时能量不足的不错选择。尽量在运动前一小时吃东西，这样可以给食物一定的时间消化，防止运动时胃肠道负担加重，影响减肥效果。

2.运动减肥时

减肥不是一朝一夕就能实现的。你必须养成良好的饮食习惯。一日三餐规律，控制热量摄入，均衡营养摄入。每顿饭只吃百分之七饱，并相应地调整。饮食结构，选择蔬菜、水果和谷物来代替高热量、高脂肪的食物，减少主食的摄入。另外，尽量不要吃黄油或动物脂肪含量高的肥肉，否则这些脂肪会沉积在血管壁上。

3、运动减肥后

如果你想在运动后提高细胞新陈代谢率，可以选择全麦食物或高纤维食物。另外，还可以选择碱性食物，可以降低血液中的酸度，缓解运动后的酸痛和疲劳。运动后，可以选择西红柿、苹果或香蕉等，不仅可以补充能量，还可以让身体迅速恢复正常。

温馨提示

剧烈运动后，人会感到一定的饥饿感。此时不能立即进食，应休息40至60分钟，因为此时血液主要集中在肌肉和骨骼中，胃肠道的血液供应减少，导致消化困难。吸收功能较弱，此时进食可能会引起肠胃不适。