什么是无氧运动（什么是无氧运动包括哪些项目）

1、当运动强度比较小时，氧气供应充足时，身体可以通过能量物质的有氧氧化来提供能量。那就是有氧运动。例如：慢跑、打羽毛球、跳舞、健美操、骑自行车、体操、太极拳、瑜伽等。

3、运动强度很大，运动很剧烈，或者身体进行快速爆发性的运动时，身体瞬间需要大量的能量。

4、此时，人体正常的有氧代谢无法满足身体的需要，身体无法在短时间内通过有氧氧化获得能量。因此，身体通过糖原糖酵解产生乳酸，从而快速产生大量的能量。以满足身体的紧急需要。这种状态下的运动称为无氧运动。即：糖的无氧糖酵解称为无氧运动。

5、当运动强度较大，身体正常的糖有氧氧化提供的能量不能快速满足身体的需要时，身体会立即启动糖的无氧糖酵解，快速为身体提供能量。引起身体这种反应的运动就称为无氧运动。

6、常见的无氧运动有：俯卧撑、短跑、举重、百米短跑、摔跤、举重、跳高、跳远、拔河、跳水、肌力训练（肌肉长期收缩）等。

7、有氧和无氧是相互制约、相互促进的关系。在新陈代谢中，不可能只有“无氧代谢”而没有“有氧代谢”，或者只有“有氧代谢”而没有“无氧代谢”。 “有氧”和“无氧”同时存在，供能混合。只是不同运动强度下哪一种占主导地位的问题。

8、体育锻炼应以有氧运动为主。这是因为有氧运动的强度比较小，对身体各器官的负荷也比较小。拉伤等伤害事故发生的可能性较小，更容易达到更好的运动效果。

9、对于想要减肥的人来说，有氧运动极其重要。因为只有通过有氧运动，身体才能燃烧掉体内多余的脂肪。

10、有些人运动后出现肌肉酸痛，特别是长时间不运动突然运动。这是因为人体内糖的有氧分解不能及时提供能量，必须依靠糖的无氧糖酵解来快速提供能量。在这种紧急状态下，身体会产生中间代谢产物：乳酸和丙酮酸。

11、乳酸酮酸不能通过呼吸排出体外，会暂时滞留在体内组织中。所以运动后感觉肌肉酸痛。这些酸性产物积聚在细胞和血液中，成为“疲劳毒素”，会使人感到疲倦、虚弱、肌肉酸痛。极其严重的情况下，可能会出现呼吸加快、心跳加快，甚至心律失常等症状。严重时可出现酸中毒，肝肾负担加重。

12.但通常你只需停止运动，休息几天，让身体慢慢代谢酸性物质即可。最好的办法是在运动前后补充一些可以帮助代谢乳酸和丙酮酸的营养酶，比如B族维生素和富含酶的果蔬汁。效果非常明显。

13、除了上述原则外，还提供专业的有氧运动自我评估方法供您参考：

14.脉率计数法。你可以像医生量脉搏一样数30秒的脉搏数，然后乘以2就得到每分钟的脉搏数，这就是脉搏率。

15、有氧运动适宜的脉率是（220-年龄）（60%-85%）。例如，一名30岁的男性，运动时的心率范围是多少？

16、首先，我们用220减去他的实际年龄30，得到190；然后将此数字乘以（60%-85%）即可得到合适的心率范围：（114次-163次）名列前茅。

17. 这是该男子在锻炼期间进行有氧运动的适当每分钟心率范围。此方法不分性别。但需要注意的是，此配方适合大多数没有明显疾病的健康人。

18、对于50岁以上有不同程度慢性病史的老年人，要减少运动强度：运动时适宜的心率为（170-年龄）（60%-80%）。目的只有一个，就是避免超负荷运动对心脏造成伤害，防止突发危险。

什么是无氧运动的内容到此结束。希望对大家有帮助。