轻松打造完美身材！轻松减肥攻略大公开！

其实轻松打造完美身材！轻松减肥攻略大公开！的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享轻松打造完美身材！轻松减肥攻略大公开！的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

如果你开始肌肉训练，我们的最佳效果是：

• 男性变身“美国队长”

• 女性变身“黑寡妇”，

  不是“美国女队长”！

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有调查显示，男士普遍认为健身房里运动的女性，比酒吧吧台旁穿着暴露的喝酒女性更有女人味，更有魅力。……但很多女性朋友担心，过多的肌肉训练会让她们变身肌肉女。

像这样。

其实，

肌肉训练可以让你变成这样：

还有这样：

为什么：肌肉训练

让男生变成肌肉男，

却不会让女生变成肌肉女呢？

肌肉变化：男>女

第一，男性的平均体脂率较低，皮下脂肪层较薄（正常男性体脂率在18-24%，女性在25-31%），肌肉更加明显；

第二，男性力量较大，训练强度也更高，肌肉训练的效果和变化也相对明显。

第三，男女激素水平不同：睾丸酮有促进肌细胞生长增粗的作用。正常男性睾丸酮的水平（270-1070ng/dL）是女性（15-70ng/dL）的15-18倍，随着肌肉训练，男女的睾丸酮水平会在正常值内微微增高。男性激素水平基数大，影响也更为显著。同样由于激素影响，女性易于“囤积脂肪”，减脂的难度大于男性。即使是同样的训练强度，女性更不容易让肌肉显现出来（Hagobianet al., 2008）。

其实，不论男女，合理的力量训练会让你的肌肉会变得更紧致，更有弹性，更有力，还会帮我们加速消耗脂肪。当脂肪的消耗和肌肉的紧致缓慢同时地进行，你身体流畅的肌肉线条就能逐渐显现出来。有些人想“增肥”，有些人想“减肥”，不同的肌肉训练都可以让他们达到目的。

为什么：肌肉训练？

更高效！

有氧运动可以消耗大量的脂肪，但对于上班族来说，我们更多追求的是消耗脂肪的速度，在同样时间里，肌肉和力量训练能更有效地消耗卡路里和脂肪。

效率！

为什么：

增加肌肉训练比单纯的有氧运动

更高效？

首先，肌肉训练可以提高基础代谢率。这到底是啥意思呢？

就是：你走路一个小时，别人也走路一个小时，你俩走了相同的时间，相同的距离，用了相同的速度。但你比别人消耗的卡路里多。

其次，有氧运动只在运动的过程中消耗脂肪。跑完步，游完泳，身体就会逐渐回到静息状态。真正消耗卡路里的时间，只有锻炼中的30分钟到一个小时。

而力量训练时，肌肉会产生乳酸，且会在训练后进行肌肉“重塑”。这就意味着，即使你结束运动走在回家的路上，或坐在办公室的椅子上，肌肉“重塑”和脂肪消耗的过程也在悄悄进行，这就大大地节省了时间，提高了效率。高强度间歇性训练（HIIT）和力量训练的高效性就体现在这一点上。

指哪儿瘦哪儿：

不是完全不可能！

我们都知道，脂肪是不可塑的。我们的身体在运动时会整体消耗脂肪，而不能做到“练哪瘦哪”。哪里的脂肪消耗得相对较快，也由我们的身体自己决定，而不是训练方式和训练内容决定。

脂肪不可以，

但是肌肉可以。

有些人希望通过有针对性的训练来达到快速瘦手臂，瘦大腿，瘦肩背，瘦肚子的效果。其实也不难：只要增强局部肌肉训练，配合全身减脂，就能更加高效地对整体身材达到事半功倍的效果！这不就是“指哪瘦哪”么！

肌肉训练：

从“娃娃”抓起。

早作打算！

力量训练会让你的身体长期受益。以2010年一项研究为例，科学家们发现，经过力量训练的肌肉有更多的肌细胞核，表现为肌肉记忆，更大的力量和更强的增殖能力，且越早开始肌肉训练越有利于这种积累（Bruusgaard et al., 2010）。

说白了就是：只要你练过，哪怕中途荒废，再练出来也比以前容易了很多。换言之，简直就是：

一劳永逸。

克服平台期：

同样重要！

相同的运动量，第一次做和地一百次做的效果肯定不同。我们的身体随着运动量而不断改进，不断进步。如果我们常年跑同一个距离，同一个速度，练习同一个重量，重复同样的次数……我们能够达到的效果会越来越跟不上我们对健身的期待。只有在能力范围内不断尝试和挑战下一个目标，才能让我们的身体持续进步。

总结：

1. 肌肉训练不会让女生变成肌肉女，而是配合减肥；

2. 会让男性肌肉和力量都会增加；

3. 肌肉训练越早越好，且要不断推进目标。

还要等吗？

和我们一起开始吧！

要干脆！

别犹豫！

营养师团从今天开始，

会提供一些家庭健身小tip，

带着大家一起练！