揭秘减肥反弹之谜：医生权威解读，轻松瘦身不再难

大家好，关于揭秘减肥反弹之谜：医生权威解读，轻松瘦身不再难很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

最可悲的是：好不容易瘦下来一丢丢，喝点水又胖回去。

一、减肥为什么这么容易反弹？

有没有发现：很多人单纯的追求体重下降，会采用快速减重的方法。而这些方法大多减的是肌肉和水分，很容易反弹！

关于减肥，这两个问题必须清楚：

肥胖 = 脂肪率过高

从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪，前两个部分是基本固定的。

● 肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；

● 水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；

● 脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害。

所以减肥的根本目标就是：减脂！

ps：肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。

相同体重不同的体脂率

对于身材来说差别太大

重视身体围度的变化更重要

身体围度（腰围、臂围、臀围）变小了，但是体重没有变化？如果在您的减肥过程中出现这种现象，那么恭喜您，您现在正处于一种很好的健康状态。

同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉增加而脂肪减少的时候，对外形的影响是很大的（身体围度下降），但对体重上的影响却持平了。

所以如果不通过运动锻炼增加肌肉减少脂肪，单靠节食及减肥药减少脂肪的减肥方法是很容易反弹的。

二、怎样的减肥方法最有效 ？

都知道要减肥就得多运动、合理饮食，可是大部分人不是做不到，就是做的不到位，唯一做到的就是体重一点都没变。

而市面上所谓的减肥茶根本起不了减脂的作用，一般具有通便的功效，阻止水分营养物质等的吸收来达到短时减肥的目的，长期使用，会造成机体营养不良甚至损伤肠道结构或功能，得不偿失。

科学减肥最最最有效的方法就是：

先做无氧运动（5~10分钟）

+

再做有氧运动（30~45分钟）

+

合理饮食

PS：一周3~4次，每次花1个小时左右的时间锻炼。运动前记得做5~10分钟热身运动。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动，就是那种让你容易一下子累的上气不接下气的运动（你想到的“那种运动”也算一种）。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，一般很难长时间持续。

● 特点：负荷强度高、瞬间性强的运动。我们减肥，做那种低强度的无氧运动一般持续大概10分钟就可以了。

● 项目：适合我们的一些不需机械的无氧运动，有深蹲、跨步深蹲、卷腹、平板支撑等。这些都是以减脂塑形而非增肌为目的的运动。

有氧运动

有氧运动，就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

● 特点：低强度，长时间，一般体力足够的话，有氧运动最好坚持30分钟以上到45分钟为宜，不建议超过一个小时。

● 项目：跑步、游泳、骑单车、爬山、各球类运动、健身操、太极拳等。

合理饮食

合理饮食，主要饮食原则是，尽可能的少吃高糖的、高脂肪的、油炸类的食物。

具体怎么吃，下面会详细描述

三、什么样的饮食最合理？

减肥不能吃什么

减肥期间一定要忌吃零食、高糖（饮料、调味品等）、高脂肪的东西。

对于你这种既管不住嘴又懒得要死的人

没有继续发胖已经算是在减肥了

什么样的饮食最合理

还是一句话，早饭吃好，中饭刚好吃饱，晚饭吃少。

● 摄入一定量的主食：几天不吃主食，就会饿得人头昏眼花了，所以减肥不是不吃主食（淀粉），而是要吃优良淀粉，如：燕麦、豆类、南瓜、玉米等。

● 肉也得吃：即使减肥，不吃肉完全素食也是不可取的，控制的办法是少量，吃瘦不吃肥，多鱼虾、禽肉、少畜肉，要蒸煮不要油炸，吃鲜肉不吃干肉等。

PS：无论选择哪种肉类都要适量，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克。

● 水果蔬菜不能缺：芹菜、黄瓜、韭菜、苹果、西瓜、蓝莓等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪，尤其是蔬菜含糖少，其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收，减少脂肪堆积。

养成一个习惯是 21 天，坚持下去，嗖嗖就瘦了，你会坚持吗？

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