9分钟练腹肌10天见效

本文就讲一下如何9分钟锻炼腹肌10天见效，如何快速锻炼腹肌1个月见效。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

每天坚持每个动作做12个，做4个循环。

做仰卧起坐锻炼腹肌比较简单，每天坚持就能很快见效。

然而，我的重复是不同的。建议双手各握一个小哑铃，放在脑后，可以更快达到效果。

一款好的腹肌训练器是按照人体工程学设计的，可以为背部提供更好的支撑。动作不易走形，动作质量控制得更好。可以集中锻炼腹部肌肉的力量，不易用力，减轻腰部和背部的压力。这里强烈推荐腹轮

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。将双手放在头旁，双臂张开。抬起双腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后返回。然后用左肘触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。将双手放在头旁，双臂张开。双腿抬起与上半身成90度，双腿交叉，稍微弯曲膝盖。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上身，下背部不要离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴稍微靠近胸部。

多吃含蛋白质的食物，一定要少吃油腻的食物，晚上8点以后就不要吃东西了~