panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于快速减掉拜拜肉：每日5个高效瘦臂动作指南，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
肱三头肌主要指上臂膀背面这部分的肌肉；而上臂正面凸起的部分主要是肱二头肌和肱肌；前臂则是指手腕屈肌和手指屈肌。
了解完手臂的肌肉组成，我们来说说拜拜肉又是什么呢。
拜拜肉主要是藏于胳膊底下的脂肪。因为举起手说“拜拜”的时候，那些脂肪抖呀抖，故有“拜拜肉”之称。一般说到拜拜肉便是指手臂粗壮，麒麟臂等。
而说起拜拜肉，手臂粗，麒麟臂则是很多女性朋友所不能容忍的，尤其是夏天的时候穿起无袖的衣服就会显得特别粗壮，不好看。而且一旦手臂粗壮，就会使整个人的形象看起来老了十岁。俗话说三岁一沟，十岁不是得三条沟多了呀。
那么手臂的拜拜肉有什么类型呢？主要有以下三种：
第一种，赘肉型
这类型主要是指一个人身体大部分看起来都不会胖，但是上臂却显得特别粗。会导致这样是因为手臂没有得到锻炼，尤其是肩臂后侧，肩膀后侧所导致的。这一类型的人需要进行针对性的运动和锻炼。
第二种：脂肪型
这一类型的人主要是全身都有赘肉的，身体的体脂率也比较高。这一种情况则需要先进行全身减脂训练，特别是多做一些高强度运动，还需要控制饮食。等到体脂率下降后再进行针对性手臂运动锻炼。
第三种：水肿型
这类型的呢主要是吃货比较多久了。因为甜品，冷饮，宵夜，油炸等美味食物吃得多了，就会导致身体体液循环不好，水分很难被带出体外，形成了水肿。因此，导致手臂也显得臃肿了。针对这类型的，则需要特别注意忌口了，应该多吃蔬菜水果，同时可以适当进行按摩促进体液循环。
那么该如何甩掉手臂的拜拜肉呢？
以下有5组动作，可以帮你快速甩掉拜拜肉，一起学起来吧。
动作一：反向曲臂伸
做3-5组，每组进行20次，组间休息30秒。
动作二：前平举
做3-5组，每组进行8-12次，组间休息30秒。
动作三：曲肘抬起
做3-5组，每组进行10次，组间休息30秒。
动作四：颈后臂屈伸
做3-5组，每组进行12-15次，组间休息30秒。
动作五：跪姿俯卧撑
做3-5组，每组进行12-15次，组间休息30秒。
#清风计划#
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用户评论
endlich mal ein hilfreicher Artikel über Armtraining! Ich habe oft Probleme mit der Fettansammlung an den Armen, daher finde ich die Tipps toll. Werde es gleich ausprobieren!
有12位网友表示赞同！
五个动作就能瘦手臂？ 听起来太神奇了吧！不过我还是会试试看，毕竟现在手臂拜拜肉真的令人困扰！
有11位网友表示赞同！
我感觉这个方法靠谱！经常运动的人都知道力量训练很重要，坚持每天练一练应该能看到效果。期待我的手臂也变纤细!
有17位网友表示赞同！
看了下评论，好多人说有效瘦手臂了！看来这真的不是吹的哈，我最近也是想要摆脱拜拜肉，那就试着试试看吧
有13位网友表示赞同！
确实有些动作看起来不太容易啊...不过为了美观，我还是努力去尝试一下。希望我能坚持下来！
有16位网友表示赞同！
这个方法听起来不错，但是瘦手臂需要多方面的配合，比如饮食控制也很重要哦！不能只靠运动就能快速减脂。
有6位网友表示赞同！
我感觉每天练一练确实挺累的… 看看效果再说吧，如果没效果的话我还是回到跑步机去锻炼算了！
有5位网友表示赞同！
这个标题是不是有点儿夸张了？"快速甩掉手臂拜拜肉"听起来就容易让人產生幻想。瘦身需要循序渐进，任何方法都不可过分依赖。
有10位网友表示赞同！
分享了一些自己一直都在做的动作，感觉挺实用，尤其是最后一个动作！ 现在就开始练起来吧
有13位网友表示赞同！
这五种动作我都能做，就缺少坚持的精神了，希望我能做到每天坚持锻炼。
有11位网友表示赞同！
瘦手臂真的很难啊，我已经试过各种方法了，但效果都不理想...
有6位网友表示赞同！
这个文章里提到了很多训练的细节，很有参考价值！我会认真学习一下，也许能够帮我解决一些练形的困惑！
有18位网友表示赞同！
手臂拜拜肉真的很烦人，每次穿衣服都显得很不美观。 我尝试过很多运动方法，但没有一个特别有效。希望能从这个文章里找到适合自己的方法...
有15位网友表示赞同！
如果每天坚持锻炼的话，是不是真的能瘦臂呢？ 我感觉还是需要结合其他办法才会更有效果！
有14位网友表示赞同！
做运动确实可以帮助瘦手臂，但是要注意动作要标准，避免受伤哦！
有9位网友表示赞同！
终于找到一篇文章讲到瘦手臂的方法了！之前试过很多方法都效果不明显，希望这个五個运动能让我手臂曲线更漂亮!
有17位网友表示赞同！