减掉产后大肚腩的最好方法

在产后恢复中心工作的姐姐告诉我，来恢复中心的产后妈妈十有八九都是“大腹便便”。确实，我们这些生过孩子的人最担心的就是难以减掉的“大肚腩”。

生完孩子后，肚子还有五六个月大。肚子大了，一个人就显得老气横秋，连穿的衣服都没用了。曾经爱美的我们怎么能接受自己一夜之间从女孩变成了大妈呢？

幸运的是，我没有“大肚子”的问题。很多邻居向我咨询如何瘦肚子。其实我不是故意的。我只是按照姐姐教我的方法，按照她的指示去做。

许多准妈妈在整个怀孕期间都会大吃大喝，以求生下一个长个宝宝。结果，他们体重增加得太快，腹部过度拉伸。这对产后恢复非常不利。

我记得我的产前医生告诉我，整个孕期理想的体重增长最好控制在15公斤以内。我听从医生的建议，多吃全麦食品、新鲜水果和蔬菜，补充鸡蛋和牛奶。我的其余饮食与平时相同。孕期结束时，我总共增重了22斤，宝宝也有6斤左右。一切都刚刚好。

很多好心人都劝我多吃一点，因为我的肚子又尖又小，我也紧张。但产前检查一切正常，医生也没有特别指示，我就顺其自然。

事实上，我们的物质条件已经改善了。我们的一日三餐加上零食就足够我们自己和宝宝吃的了。没必要刻意去弥补或者强求。如果体重增加在合适的范围内，“大肚腩”恢复起来就会容易很多。

抓住减肥的黄金机会

姐姐给我科普了一些关于减肥时机的知识。产后6个月是减肥的黄金期，产后12个月是减肥的上限。也就是说，如果你想减肥、摆脱“大肚腩”，就好好利用前6个月吧。 12个月后，减肥变得更加困难。

另外，姐姐还介绍了关于减肥速度的专业知识。减肥往往是从快到慢进行的。刚开始减肥的时候，我每周控制在0.5公斤左右。随着体重的减少，减肥速度会保持在每月0.5公斤。想要减掉腹部脂肪，一定要抓住这个好机会。

姐姐说起减肥的时候，说得清清楚楚、轻松自在。我称赞她找到了一份好工作，让自己变得如此有价值。她坦言，这些专业知识是她通过看书学到的。从备孕到产后，从怀孕到育儿，你的所有问题都可以在书中得到解答。

产后如何吃才能减肥

我们都有一个误区：我们都认为产后妈妈身体比较虚弱，坐月子一个月还不够。产后饮食尽量遵循月子食谱。

产后如果想要减肥、减掉肚子，尽快恢复正常饮食是比较合适的。当然，还要注意营养素的均衡搭配，注意不要超过1600卡路里。

坐月子后，身体恢复正常，就可以正常饮食了。等到饿了再吃饭，少食多餐，保证吃进去的食物有时间消化吸收，不积累。

多喝汤容易产生饱腹感。我习惯饭前喝汤。我的胃部空间被占用了一部分，所以我能摄入的主食量相对减少了。

还可以喝一些牛奶、豆浆、银耳汤等，营养丰富，容易吸收。

控制高热量食物

高热量食物吃多了，体重增加是很自然的事情。少吃含糖和油腻的食物。而且这些东西都不太健康，尤其是哺乳期的妈妈，还是少吃为好。

暴饮暴食是一种不健康的饮食方式，经常暴饮暴食更容易发胖。吃到70%饱为止，不要有吃饱的坏习惯。

多吃新鲜水果和蔬菜

很多人认为产后应该多吃肉，而忽略了蔬菜和水果对身体的好处。新鲜蔬菜水果，品种多样，营养均衡，是产后减肥的首选。与全谷物搭配，才算健康饮食。

事实证明，产后减肥并不难，减掉大肚子也没那么难。只要掌握好时机并注意饮食，您也可以做到。还可以结合适合减腹部赘肉、修复小腰的运动……只要有信心，每个产后妈妈都能恢复如初。

关于产后减肥的最佳方法的内容就到此结束。希望对大家有帮助。