常见100g食物热量表，减肥代餐排行榜第一名

俗话说，要想减肥，先管住嘴。很多食物不仅看起来好看，而且热量也非常高。只要吃一个就可以帮助你跑一小时。所以，想要减肥，老话说“管住嘴，迈开腿”。健康生活，少受痛苦！

我们来看看我们日常食物的热量对比吧！ （数据来源于百度，仅供参考）

土豆：76大卡，西红柿：19大卡，胡萝卜：37大卡，青萝卜：31大卡，水萝卜：20大卡，青椒：22大卡，红辣椒：32大卡，红薯：119大卡。

卷心菜：18卡路里，芹菜：20卡路里，芥菜：27卡路里，卷心菜：12卡路里，小卷心菜：8卡路里，苦瓜：19卡路里，黄瓜：15卡路里，南瓜：23卡路里，生菜：15卡路里，冬瓜：12大卡，韭菜：25大卡，生菜：15大卡，西兰花：36大卡，黄花菜：214大卡，菊苣：29大卡，豇豆：33卡路里，茄子：23卡路里，西葫芦：19卡路里，丝瓜：20卡路里，豌豆：336卡路里，秋葵：25卡路里，木耳：25卡路里，生菜：15卡路里。

2：每日肉类摄入量（每100克热量）

猪肉：140大卡，前后腿瘦肉：114大卡，里脊肉：115大卡，猪颊肉：140大卡，松坂肉：140大卡，五花肉：181大卡，小腿肉：183大卡，猪蹄：200大卡、猪心：216卡路里、猪耳朵：228卡路里、后腿肉：235卡路里、梅花：330卡路里、猪尾：373卡路里、五花肉：386卡路里。

牛肉：98卡路里，牛小腿：73卡路里，牛肚：72卡路里，牛里脊肉：107卡路里。

瘦羊肉：118卡路里，肥瘦羊肉：203卡路里。

鸡颈：110卡路里，鸡柳：100卡路里，鸡翅：230卡路里，鸡屁股：50卡路里，鸡腿：150卡路里。

三：日常主食。 (每100克卡路里)

米饭：116卡，面条：283卡，包子：223卡，煎饼：403卡，面包片：286卡，方便面：473卡，饺子：186卡，汤圆：311卡，粽子：195卡。

（饺子、汤圆、汤圆的馅料不同，热量也不同。）

最后给大家一个换算公式，我们可以吃饭的时候可以用这个公式。

千焦耳（kj），千卡就是我们所说的卡路里。平均来说，一公斤脂肪相当于7500-8000卡路里。 1 千焦耳=0.2389 千卡，1000 千焦耳=238.9 千卡。我们平时喝的瓶装百事可乐每100毫升含有190千焦耳热量，一瓶500毫升的可乐每100毫升含有950千焦耳热量和226.95大卡。

最后祝大家都能成功减掉体内多余的脂肪，成为一个美丽的小姐姐或者帅气的小哥哥。