panda 最近女明星们都在晒自己的减肥餐单， 还有我也很喜欢的陈乔恩，没想到女明星们平时上镜已经够瘦的了，还是要跟减肥较劲。看了一下她晒出来的餐单，有些还是挺科学的，但是分量真不多也不够具体。也许是担心夏天快到了，大家都要露出小蛮腰大长腿，今年长胖的姐妹们真不少，天天发愁减肥，所以看到女明星们的减肥餐，个个都摩拳擦掌，跃跃欲试。
减肥还是要根据自己体质和实际情况，别盲目跟风哦，尤其是节食更加不可取。
最近写了“14天减脂食谱系列”，许多朋友说干货不太够，尤其是主食，如果减脂期不喜欢吃红薯玉米的可咋办？
别担心哦，减脂期的主食还是有很多选择的，例如糙米、红米、紫米、藜麦、各种豆类等等，都可以把它们变成饱腹感强又好吃的主食。都知道，减脂期要把碳水摄入降低，但不等于要饿肚子。杂粮粗米不会让你饿肚子，同时还能给你带来健康，这样不是都有收获吗？
来吧，减肥别发愁，来看看减脂期的主食我是怎么安排的。
【金枪鱼包菜糙米饭】
食材：糙米100克，金枪鱼罐头一盒，包菜1/4个，盐少许，橄榄油1茶匙。
做法：
2.煮糙米饭。糙米提前用清水浸泡3小时或以上，然后放入电饭锅内煮成糙米饭，煮糙米饭的水量可以少一些，因为糙米不会特别吸水。
3.把包菜去掉硬芯，切成碎末备用。
4.不粘锅加热，倒入1茶匙橄榄油，把金枪鱼和包菜碎末倒入炒锅中，翻炒几下。
5.炒至包菜断生，根据自己个人的食用分量，把煮熟的糙米饭倒入，和包菜金枪鱼一起翻炒均匀。
6.最后可以加少许胡萝卜点缀一下，适量盐调味。翻炒均匀就可以盛出锅啦！
金枪鱼罐头一般都是100克左右或者125克左右，去掉盐水的含量，其实一罐金枪鱼没多少重量，但是金枪鱼本就是深海鱼，含有许多优质蛋白质，用它替代其他肉类，在减脂期食用都很方便。
【碎碎念】：
盐水浸渍的金枪鱼已经有足够咸味，所以最后放盐的时候别太过量，少许提味即可。
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用户评论
哇，14天减脂食谱耶，好期待！这第一天的肉菜主食感觉就超级丰盛，肚子饱饱哒，减肥也能吃饱，太棒了！
有17位网友表示赞同！
感觉这14天减脂食谱很适合我这种懒人，不用费脑子想菜谱，照着做就好，太方便了！
有9位网友表示赞同！
看到“肚子饱饱哒”这几个字就安心了，减肥最怕饿肚子，这样就能轻松坚持下去啦！
有6位网友表示赞同！
减脂食谱里有肉菜，太好了！再也不用担心营养不足，可以安心减肥了！
有14位网友表示赞同！
14天减脂食谱，第一天就让人感觉很不错，期待后面几天会更加精彩！
有15位网友表示赞同！
终于找到一份靠谱的减脂食谱啦！这懒人做法简直是福音，不用费心琢磨！
有6位网友表示赞同！
感觉这减脂食谱的搭配很科学，肉菜都有，不会吃得太单调，又能减脂，太完美了！
有17位网友表示赞同！
减脂食谱主食也安排上了，再也不用担心没主食吃，感觉能坚持下来了！
有13位网友表示赞同！
看着食谱就觉得很美味，忍不住想试试！期待14天后的自己！
有11位网友表示赞同！
减脂食谱的第一天就安排得如此丰富，相信后面的食谱也会很棒！
有14位网友表示赞同！
这减脂食谱简直是懒人福音，不用费心搭配，照着做就好，太方便了！
有18位网友表示赞同！
终于找到一份不用饿肚子的减脂食谱啦！太开心了！
有15位网友表示赞同！
减脂食谱的肉菜搭配很合理，既能补充蛋白质，又能控制热量，简直是完美！
有20位网友表示赞同！
这减脂食谱的份量刚刚好，肚子饱饱的，还能减脂，简直是太棒了！
有11位网友表示赞同！
期待接下来14天的食谱，希望可以轻松减脂，达到理想效果！
有11位网友表示赞同！
这减脂食谱真的太方便了，不用费心去想，照着做就好，而且很美味！
有18位网友表示赞同！
减脂食谱的安排很合理，肉菜主食都有，营养均衡，可以安心减脂啦！
有8位网友表示赞同！
这减脂食谱的懒人做法简直是福音，不用费心搭配，轻松减脂，太方便了！
有5位网友表示赞同！
看了减脂食谱的第一天，感觉很不错，期待后面的食谱会更加精彩！
有17位网友表示赞同！
终于找到一份适合我的减脂食谱啦！这懒人做法简直是福音，不用费心琢磨，太方便了！
有6位网友表示赞同！