科学减重，轻松告别160-165cm, 170斤困扰：如何减轻重量无膝损?

身高160-165，体重170斤，怎么减肥不伤膝盖？

根据计算，你的 BMI 已经达到30+，体重属于超重水平。建议你通过控制饮食和适度运动来达到减肥的目的。

如下提供了一份合适的减脂训练计划。

第一部分：饮食

1.早餐：早餐是一天中最重要的一餐，你可以选择吃一碗燕麦粥（约 150 卡路里），加上一个苹果（约 60 卡路里）和一杯低脂牛奶（约 100 卡路里）。

2.午餐：午餐要吃得饱，但也要注意控制热量。你可以选择吃一份鸡胸肉沙拉（约 300 卡路里），配上一份全麦面包（约 100 卡路里）。

3.晚餐：晚餐要尽量吃得清淡，可以选择吃一份蒸鱼（约 200 卡路里），加上一份水煮蔬菜（约 100 卡路里）。

第二部分：运动

1.周一：进行 30 分钟的有氧运动，如快走或慢跑。运动后进行 10 分钟的腿部拉伸运动，以帮助放松肌肉并减少膝盖的压力。

2.周二：进行 20 分钟的力量训练，如哑铃推举或俯卧撑。运动后进行 10 分钟的腿部拉伸运动。

3.周三：休息一天，让身体有时间恢复。

4.周四：进行 30 分钟的有氧运动，如骑自行车或游泳。运动后进行 10 分钟的腿部拉伸运动。

5.周五：进行 20 分钟的力量训练，如深蹲或仰卧起坐。运动后进行 10 分钟的腿部拉伸运动。

6.周六：休息一天，让身体有时间恢复。

7.周日：进行 30 分钟的有氧运动，如跳舞或瑜伽。运动后进行 10 分钟的腿部拉伸运动。

第三部分：注意事项

1.选择适合自己的运动方式：如果你的膝盖有问题，最好选择对膝盖压力较小的运动方式，如游泳、骑自行车等。

2.控制运动强度：运动强度过大容易导致膝盖受伤，因此要根据自己的身体状况和能力来控制运动强度。

3.做好热身和拉伸：在运动前要做好热身，运动后要进行拉伸，以帮助放松肌肉并减少膝盖的压力。

4.注意饮食：减肥不仅要靠运动，还要注意饮食。要控制饮食的摄入量，尽量选择低热量、高纤维的食物。

需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力。如果你有任何身体不适或疑虑，最好咨询医生的意见。祝你减肥成功！#减脂期也可吃# #减肥法16# #减肥期多吃# #聊一聊减脂大餐# #适合减肥法# #减肥# #减脂# #减肥计划#