如何瘦小腿最快最有效女生（如何瘦小腿最快最有效女生视频）

如果你想瘦小腿却又没有时间运动，可以在睡前花几分钟。如果长期坚持，瘦小腿的效果就会很明显。睡前尝试这些练习。

侧躺，双腿和膝盖并拢，保持上半身不动，将一条腿抬起到动作的最高点，然后恢复到原来的位置。动作过程中注意双脚不要分开。

仰卧，小腿弯曲贴地，大腿伸直抬起，与地面成30度左右的角度，反方向画圈。注意，动作过程中，除了摆动的腿外，身体其他部位都是静止的。

侧躺，将小腿弯曲到地面，伸直大腿，脚趾向下。将其提升至距地面约30 度，然后返回。回来后，脚趾不要接触地面。整个动作过程中摆动腿应收紧。

侧躺，小腿弯曲贴地，大腿向前伸展，与身体成约45度角，上下摆动。放下时不要让脚接触地面，动作过程中保持脚绷紧。

侧躺，小腿弯曲贴地，大腿抬起，向最大正方向画圈。运动过程中保持身体其他部位不动。

侧躺，将小腿弯曲到地面，伸直大腿，脚趾向上。将其举起至距地面约30 度，然后返回地面。返回后不要让脚后跟接触地面。在整个动作过程中保持摆动腿绷紧。

侧躺，弯曲膝盖，将小腿放在地上。弯曲一侧腿，抬起膝关节，并上下摆动膝关节。小腿随着膝关节的运动而上下摆动。

侧卧，将小腿弯曲至地面，将大腿抬起片刻，收紧，并进行少量的上下摆动。

每个动作12-20次，动作之间休息30秒，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天做。动作过程中收紧核心，自然呼吸，不要屏住呼吸。