在家减肚子最快最有效运动？在家减肚子的方法

1、由于生活作息不规律、工作压力大、缺乏锻炼等原因，越来越多的现代人正在经历着“胖毁一切”的噩梦。因疫情在家休“长假”的你们，是否经历过上班第一天就被同事说“你胖了”的尴尬？夏天还没来，你想努力减肥吗？事实上，目前，通过运动减肥塑形已经成为越来越多年轻人的共同选择。

2、减肥给人带来极大的自信。脸会变得没有一丝赘肉，五官会越来越立体，身材会变得苗条，想穿什么衣服都可以穿。不用担心无法穿您最喜欢的衣服，因为它们的尺码不小。与通过节食减肥不同，通过运动和健身减肥是健康且有益的。

3、除了拥有更完美的身材和脸型之外，运动减肥的好处还远不止于此。运动健身时，酣畅淋漓的出汗会加速体内的新陈代谢，促进体内的血液循环，更有利于排出体内的毒素，改善身体的亚健康状态。毫无疑问，睡眠质量也会变得更好。更好的。

4、春天是减肥的最佳季节。此时人体毛孔处于紧缩状态，减肥后皮肤不易松弛，可以有效防止减肥后反弹。而且减肥成功之后，夏天想穿什么就穿什么。所以，趁着大好的春天，活动起来，告别身体每一寸多余的脂肪吧！下面是6个马甲线训练动作。为了拥有美丽身材，赶紧练起来吧！

5、动作一：双腿抬起，左右交叉

6、动作要领：仰卧，手掌放在臀部下侧地面，双腿伸直抬起，脚尖伸直，左右腿伸直上下交替。在交替运动过程中，双腿均不接触地面。做一组15个，做5组。

7、动作二：仰卧，膝盖弯曲，肘部接触膝盖。

8、动作要领：仰卧，双手放在耳后，头微微抬起，不要接触地面。保持双腿在空中弯曲并抬起，并左右转动上半身。做10组为一组，做5组。

9、动作3：仰卧，交替举腿

10、动作要领：仰卧，双手直立，垂直于地面，双手握住物体。左右腿交替向上抬起，直至与地面垂直，放下的腿放下，直至接近地面。每项练习以10 组为一组，总共5 组。

11、动作四：哑铃负重旋转

12、动作要领：仰卧，抬起上身，双手放在胸前，抬起双腿，向身体左右两侧进行旋转动作，每个方向5个，每组10个，总共两套。

13、动作5：仰卧，触碰对侧脚部

14、动作要领：仰卧，右手放在耳后，右腿抬起并伸直，左腿弯曲将左腿放在地上，脚掌着地，右手伸出触摸右脚的脚趾。每5次后反方向重复该动作，每组10次，共5组。

15、动作六：仰卧，肘部交替触碰膝盖

16、动作要领：仰卧，双手放在耳后，头微微抬起，不要接触地面。弯曲双腿并抬起膝盖。左右腿交替进行像骑自行车一样的屈膝和直腿动作。上半身跟随左右旋转，腹部和臀部保持坚挺。每项练习以10 组为一组，总共5 组。

17、通过健身减肥不仅健康，而且不易反弹。尽快开始锻炼并坚持下去。相信您很快就会遇见更苗条、更健康的自己！

18、适合零基础训练的减脂训练计划，科学讲解。想要减肥的朋友快来加入吧。