半年内轻松减重20斤：128斤到108斤的蜕变之路

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下半年内轻松减重20斤：128斤到108斤的蜕变之路的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

我这段时间饮食原则是控糖控热量，体能消耗的热量一定要大于或等于每天吃进去的热量，特别是像我们这种年龄大的人，新陈代谢过慢更要注意这点。

一是减糖。以前特别喜欢吃甜食，不甜不吃，尤其喜欢吃大白兔、牛轧糖，这主要源于小时候就有的低血糖症，以至于我上小学开始，家里人总是想办法给我备有红糖。每天上学时，老妈总是从糖罐里掰上一小块红糖给我在上学路上吃，这是我小时候在家里享受的特殊待遇。上班时，我的包里、办公室里时刻都备有糖，有时在家看电视一晚上一袋半斤重的大白兔就被我干掉了，牙齿坏掉不说体重也在逐年上升。因此，要减重首先要断糖，切记不要喝任何品种的碳酸饮料。即便是喝酸奶也要买那种不含蔗糖的酸奶。

二是减少白米白面的摄入，多吃五谷杂粮。白米饭和白面在加工过程中，维生素、矿物质和纤维素损失得比较多，煮熟的白米饭和白面多是淀粉，可以轻松转化为葡萄糖，特别是那些对碳水化合物较为敏感的人，由于身体分解和消化白米饭的时间过短，并没有造成饱腹感，吃多了就很容易造成肥胖。因此，我就是只有每天中午才吃米饭。煮饭时，加入黑米、小米、糙米等一起煮。

三是吃水果避开高糖水果。太甜的水果吃多了会对身体造成伤害。吃过量的甜食会导致血脂体循环的动脉血压降低，多吃还会让人发胖。因此，减肥期间，我只吃苹果、西红柿、黄瓜、白心火龙果、猕猴桃、桃子、柚子等，其他水果少吃或不吃。

四是注意优质蛋白的摄入。减重期间也要注意营养，因此，每天我都注意增加优质蛋白质的摄入量。早上1-2个鸡蛋，中午鸡肉、各种鱼类、牛肉、猪瘦肉、排骨换着吃，尽量以蒸、煮、炖为主，避开煎炸、烧烤，确保每天有足够的优质蛋白补充。

五是控制好晚餐的时间。晚餐提前至下午4:00，7:00以后不再吃任何东西，包括喝水。也就是说每天24小时，将进食时间控制在8小时以内（早上8:00到下午4:00），下午4:00到第二天早上8:00这段时间最好不要吃东西。我在减肥期间，基本上在4:00吃完晚餐，晚餐不吃主食，就是吃水果、蔬菜、坚果或酸奶。

六是坚持饭后适当运动。养成饭后半小时散步的习惯有利于食物消化，避免脂肪堆积，有利于减重。每天坚持快步走40分钟到1个小时，这样可以通过有氧运动来减掉体内过多的脂肪，也可以选择一些其他的锻炼方法，如做一些健身操，练瑜伽或者是仰卧起坐都可以。

七是注意保证足够的饮水。我们身体内的各种代谢都需要水分，脂肪燃烧在体内是一系列的化学反应，所以当体内水分不足，身体无法对脂肪进行充分代谢，从而影响脂肪燃烧效率。多喝水有利于肠道蠕动，而且我们身体消化吸收后的食物残渣需要水分才能排泄出去。喝水还可以稀释胃酸，而且也能暂时性的增加饱腹感，从而降低你的食欲。我每天大约喝1500毫升，刚好是我的开水壶一壶水的容量。

八是注意控制食物品种和数量。早餐一般是鸡蛋、牛奶或酸奶、少量面包。晚餐基本上是水果、坚果或蔬菜。中餐也只是一荤一素或两素。每餐吃至7、8分饱，绝对不能吃撑。水果也一样，不能多吃，每天半斤为限。

希望我的减重体验对大家有所帮助。也衷心祝愿大家能一个良好的生活习惯，有一个健康的好身体！